Фітнес-інструктор Світлана Пономарьова (Азарова) набирає групу для занять оздоровчою гімнастикою за програмою «Здорова спина» в ФОК «Савелко» на Озерній алеї.

Більшість хвороб в організмі людини розвивається через порушення здоров'я хребта. Курс занять «» спрямований на зміцнення м'язів спини, формування правильної постави, профілактику і реабілітацію остеохондрозів і сколіозів, опрацювання попереково-крижового відділу хребта. Комплекс вправ сприяє збільшенню рухливості, зняття неприємних відчуттів і больового синдрому. Програма «Здорова спина» заснована на методиках йоги, пілатесу і лікувальної фізкультури, об'єднує все краще, що є в цих системах для оздоровлення хребта.

Цією оздоровчою гімнастикою можуть займатися люди будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Програма «Здорова спина» рекомендується при:

• сидячому способі життя (робота в офісі, водіння автомобіля);
• втомленою, слабкою, сутулою спині;
• відчутті постійної напруги в спині.

Якщо у вас порушення постави, м'язовий дисбаланс (порушена рівновага в опорно-руховому апараті), болі в спині, то перш, ніж приступити до занять, проконсультуйтеся у лікаря.

Заняття будуть проходити о 10:00. Тривалість уроку 1 годину. Зеленоград, ФОК «Савелко» (6-ий мікрорайон), Озерна алея, будинок 2.

Детальніше по телефону 8 (916) 855-96-42.

Світлана Пономарьова (Азарова)

Сертифікований тренер з фітнесу TRX, функціональному тренінгу, лікувальної фізкультури та стретчінгу (12 розряд). Досвід роботи в фітнесі більше 15 років. Вища педагогічна освіта.

Також проводяться групові та індивідуальні тренування з дисциплін:.

Калланетика - це гімнастика, яка виконується в повільному темпі і заснована на асанах класичної йоги, статичних навантаженнях і розтяжках після кожної вправи.

Сучасна калланетіка- це серія нетривалих, спокійних, чітких рухів, які при послідовному виконанні зможуть швидко зміцнити ваші стегна, сідниці, живіт, підтягнути груди, зміцнити руки і надати відповідну форму всьому вашому тілу, при цьому вражаюче поліпшивши поставу.

Незважаючи на відсутність активних рухів, одна година заняття калланетикой за ступенем навантаження прирівнюється до семи годин занять в тренажерному залі. У комплексі з 29 вправ задіяні всі групи м'язів (поверхневі і глибокі) черевного преса, ніг, стегон, сідниць, рук, спини і плечей. Ефект досягається шляхом тривалої статичної навантаження на м'яз: прискорюється обмін речовин і спалюється більшу кількість калорій.

Систематичні заняття призводять до зниження ваги, поліпшенню постави і загального стану хребта. Виконувати вправи можна як в залі, так і вдома. Для вагітних жінок розроблений спеціальний курс калланетики.

Стретчинг - це вид аеробіки, який представляє собою комплекс вправ на розтягування.

Заняття підходять абсолютно кожному незалежно від віку і гнучкості:

• заняття стимулюють кровообіг і циркуляцію лімфи;
• завдяки вправам, що входять до складу заключній частині тренувальних занять, сприяють відновленню м'язів за рахунок повернення від скороченого стану в колишнє;
• вправи знімають больові відчуття, викликані стресом і напругою нервової системи;
• сповільнюється процес старіння в організмі;
• сприяють збереженню еластичності м'язів;
• знижується психічна напруга;
• тіло стає більш гнучким, а також поліпшується постава.

Завдяки нескладним вправам Ви завжди будете виглядати посвіжілої, Ваша постава покращиться і м'язи і суглоби стануть рухливі і гнучкими.

Пілатес - це система фізичних вправ, яка поєднує в собі елементи традиційної лікувальної фізкультури та східних практик оздоровлення, в тому числі йоги. Основна відмінність пілатесу в тому, що їм можуть займатися люди абсолютно різного віку і фізичної підготовки, а також в делікатному ставленні до основним суглобам, в тому числі до хребта. Все частіше пілатес використовують для корекції дефектів постави, усунення наслідків різних захворювань і травм.

Секрет успіху пілатесу не в самих рухах. Багато з них схожі на звичайні гімнастичні вправи.

Пілатес тренує глибинний шар м'язів живота, щоб повністю переналаштувати ваше тіло. На відміну від важкої атлетики, яка дозволяє розробляти лише одну м'яз одночасно, пілатес працює над вашим тілом як над цілісною системою, зміцнюючи спочатку серцевину, а потім верхню і нижню частини тулуба. Під час заняття пілатесом ви опрацьовує м'язи величезною кількістю різноманітних рухів. Ваші м'язи зміцнюються, коли ви їх подовжуєте, розводячи їх кінці в різні боки, а не зближуючи. Одночасно розтягуючи і зміцнюючи м'язи, ви створюєте струнке, гнучке тіло, як у танцюриста.

У черевній порожнині розташовані чотири основні м'язи: пряма, внутрішня і зовнішня косі м'язи і поперечна м'язи живота. Прямий м'яз утворює передню стінку живота, вона розташована вертикально між грудиною і тазової кісткою. У більшості людей, навіть у тих, хто щодня зміцнює черевний прес, слабким місцем є нижня частина прямого м'яза трохи нижче пупка. Саме тут з'являється більшість опуклих животів. Вправи за методом пілатеса націлені саме на це слабке місце.

Крім того, з пілатесом ви будете тренувати зовнішню і внутрішню косі м'язи живота, що формують лінію талії з боків, і поперечну м'яз, яку не зачіпають багато видів вправ для черевного преса.

Поперечна м'яз підтримує вашу спину і тримає живіт. Міцна поперечний м'яз живота - ключ до гарної постави, здорової спині і плоского живота.

Пілатес також зміцнить і розтягне випрямляє м'яз, розташовану уздовж хребта і підтримує ваш хребетний стовп у вертикальному положенні. Таким чином, все ваше тулуб стане сильним і гнучким.

Подробиці і розклад занять можна дізнатися за телефоном 8 (916) 855-96-42 (Світлана), а також в групі « ФІТНЕС - ЗАВЖДИ БУДЬ В ФОРМІ !!! »В мережі« ВКонтакте »і на.

На правах реклами. Інформація надана рекламодавцем.