1. Що таке Оксісайз?
2. Чому Оксісайз так ефективний?
3. Дихання для Оксісайз
4. техніка дихання
5. Оксісайз-марафон. Гарантований результат за 2 тижні
6. Худнемо по системі Бодіфлекс

Проблема зайвої ваги знайома дуже багатьом.

На жаль, в цій безперервній боротьбі досить часто перемагають саме вони - наші найлютіші вороги - зайві кілограми.

Що тільки не роблять представниці прекрасної статі, щоб позбавиться від них - жорсткі дієти і розвантажувальні дні, виснажливі тренування в спортзалі, регулярні відвідування сауни і обов'язкове носіння спеціальної білизни ... .Але іноді навіть комплексні заходи не приносять бажаного результату. Що ж робити? Відповідь очевидна - шукати нові, дієві способи. Адже ми не звикли відступати і опускати руки, правда?
Не так давно з'явився ще один спосіб боротьби із зайвою вагою - дихальна гімнастика Оксісайз (оxycise). Можливо, ви вже раніше чули про схожу методику - Бодіфлекс. Ця гімнастика для схуднення досить популярна в нашій країні. Якщо це так, то вас вже не здивує, що такі, здавалося б, різні речі, як дихання і зайву вагу, пов'язані один з одним. І той, і інший метод засновані на одному і тому ж принципі - для схуднення необхідно максимально наситити організм киснем, який окислить і нейтралізує жирові відкладення. А в чому тоді відмінність даних систем і чи є воно? Звичайно. Навіть кілька.

• Бодіфлекс передбачає досить довгу затримку дихання. Саме тому дана методика має масу протипоказань - починаючи від хвороб серця і закінчуючи вагітністю. Дихальна гімнастики Оксісайз таких «жертв» від своїх послідовників не вимагає. Вважається, що дана система просто не має протипоказань. Втім, перед тим як приступити до регулярних занять, з лікарем краще все-таки проконсультуватися. На всякий випадок.
• На відміну від Бодіфлекс, займатися якою необхідно строго з ранку, на голодний шлунок, гімнастика для схуднення Оксісайз легко впишеться в будь-який графік. Її можна виконувати абсолютно в будь-який час. Ну хіба що, не варто займатися відразу після рясного обіду.
• Деякі вправи Бодіфлекс супроводжуються гучними звуками. Оксісайз врятована від цього недоліку. Так що ви можете не боятися, що налякаєте домочадців або розбудіть дитини.

Що таке Оксісайз?

Назва методики з'явилося в результаті злиття двох англійських слів - «oxygen» (кисень) і «exercise» (вправи). Розробила цю систему американська вчителька Джил Джонсон. До цього вона сама багато років намагалася розлучитися із зайвими кілограмами і, як наслідок, випробувала на собі всю радість «злетів» і біль «падінь». Результати не втішали. Кілограми вперто не хотіли йти, а якщо і покидали свої місця ненадовго, то дуже скоро, з приголомшливим завзяттям, поверталися назад.

Перечитавши купу літератури по зниженню ваги, Джил відкрила для себе, що для успішного позбавлення від зайвих кілограмів, перш за все необхідний кисень. А значить, перший крок на шляху до успіху - це глибоке діафрагмальне дихання. Але для того щоб кисень зумів дістатися до найглибших «покладів» жиру, одного дихання замало. Тому з'явилася ідея поєднати правильне дихання з вправами. Так і з'явилася дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз. По суті, це симбіоз техніки діафрагмального дихання і калланетики - статичних вправ.
Оксісайз від Джил Джонсон - Оксісайз: Схуднути легко

Як не дивно, методику, розроблену людиною без спеціальної освіти, - по суті, дилетантом - визнали ефективною і схвалили професіонали. У кількох університетах США було проведено ряд досліджень, метою яких було встановити кількість витрачених кілокалорій і рівень споживання кисню під час занять гімнастикою для схуднення.

Для наочності результати порівнювали з популярною тренуванням на велотренажері. Вони здивували багатьох. Як показало дослідження, енергоспоживання під час гімнастики на 140% вище, ніж при велотренування. До того ж, за рахунок підвищеного споживання кисню, метаболізм прискорюється приблизно в чотири рази і, як наслідок, настає довгоочікуваний ефект схуднення. Крім цього заняття Оксісайз сприяють підвищенню імунітету та поліпшенню самопочуття. Що ж це за диво-методика?

Дихальні вправи системи Оксісайз вже стали відомими і популярними і в нашій країні. Все тому, що у Оксісайз дуже багато переваг у порівнянні з іншими видами дихальної гімнастики. Техніку Оксісайз в Росії з успіхом пропагує Марина Корпан: її курси допомагають багатьом жінкам не тільки схуднути, але також відновити баланс кисню в організмі.

Зверніть увагу! Часто дихальні вправи Оксісайз від Марини Корпан порівнюють з бодіфлекс цього ж автора, але це різні системи тренування, кожна з яких має свої переваги.

Марина Корпан - дипломований фітнес-інструктор і фахівець по схудненню і корекції фігури, адаптувала систему Оксісайз для російських жінок і внесла нововведення в вправи для схуднення. Ви можете побачити її у багатьох телевізійних передачах, присвячених фітнесу, схудненню, оздоровлення організму. Марина сама змогла схуднути після пологів, використовуючи дихальні вправи Оксісайз. Зараз вона вже автор цілої системи для схуднення та оздоровлення, заснованої на вправах Оксісайз.

Чому Оксісайз так ефективний?

Багато людей вважають, що за допомогою дихання неможливо схуднути. Система Оксісайз допомагає насичувати організм киснем і підтягнути м'язи. Дихання тут поєднується зі статичними навантаженнями і розтяжкою м'язів. Якщо у вас багато зайвого жиру, то ви побачите результат дуже швидко. Тим дівчатам, які мають невелику жировий прошарок, Оксісайз теж буде корисний, але результати будуть не такими видимими.

Фізичні вправи під час тренування дуже схожі на калланетику або пілатес, але акцент робиться на правильному диханні. Перше, що потрібно зробити тим, хто хоче схуднути з цією гімнастикою - це освоїти специфічний вид дихання.

Дихання для Оксісайз

Починати тренування потрібно з навчання правильному диханню. Під час всього циклу вдиху і видиху потрібно тримати сідниці напруженими, а поперек прямий. Вдих робиться на 4 рахунки через ніс, видих теж на 4 рахунки через губи, згорнуті в трубочку. Під час вдиху живіт і грудна клітка повинні бути на одному рівні. Покладіть долоні на груди і живіт і стежте щоб вони піднімалися однаково. Щоб зробити весь цикл дихання правильно, скористайтеся допомогою відео-ролика з Мариною Корпан

техніка дихання

Дихальна техніка Оксісайз включає в себе три етапи.

• вдих
  Встаньте прямо, трохи зігніть коліна і постарайтеся максимально розслабити м'язи живота. Не піднімайте плечі. Руки повинні спокійно звисати уздовж тіла. Широко посміхніться. При цьому ваші ніздрі повинні сильно розширитися. Зробіть максимально глибокий вдих через ніс. Ви повинні відчути, як повітря проходить в живіт, роздуваючи його, як кулька.

• три довдоха
  Сильно напружте м'язи сідниць і таза і підніміть нижню частину живота. Перебуваючи в цьому положенні, зробіть ще три вдиху так, щоб повітря повністю заповнив легені.

• видих
  Ви вмієте грати на флейті? Навіть якщо і немає, то, швидше за все, уявляєте, як треба скласти губи. Витягніть їх в трубочку таким чином, щоб між ними утворилася вузька щілина. Видихніть через неї повітря, намагаючись при цьому максимально втягнути живіт. Тримайте м'язи сідниць в напрузі і не опускайте підборіддя.
  
• три довидоха
  Зробіть ще три видиху поспіль, намагаючись видалити все повітря з легенів і готуючи їх до глибокого вдиху.

Повторювати цей цикл слід не менше десяти разів. Ось, в загальних рисах, і вся «премудрість». Однак це - лише початок. Освоївши техніку дихання, ви почнете поєднувати її з різними вправами на розтяжку. Саме це поєднання і дає, за запевненням багатьох, приголомшливий ефект.

Дихання Оксісайз має стати для вас природним, під час всього тренування увага фокусується на ньому.

Дихальні вправи можна виконувати в будь-який зручний для вас час. Вони займуть у вас не більше 20 хвилин в день. Вже через кілька тижнів ви помітите, що з талії і стегон пішло кілька зайвих сантиметрів. Оксісайз підійде тим, у кого немає часу на щоденні тренування в спортзалі. Вам не доведеться виконувати складні вправи, так як дихальна гімнастика дуже проста і природна. Якщо ви вже все перепробували і так і не змогли схуднути - пора спробувати Оксісайз.

Не рекомендується займатися за цією системою вагітним жінкам. Людям з важкими і хронічними захворюваннями краще проконсультуватися з лікарем.

Цікаве по темі:

Оксісайз-марафон. Гарантований результат за 2 тижні

Марина Корпан: «Бодіфлекс для особи: як виглядати на 10 років молодше. Дихай і молодій »- 6

Худнемо по системі Бодіфлекс