1. Філософія йоги. мета йоги
2. Філософія йоги. Сходинки йоги
3. Основні поняття йоги: карма, реінкарнація, аскеза і тапас
4. види йоги
5. Карма йога
6. Бхакті-йога
7. джняна йога
8. Раджа-йога
9. Основи хатха-йоги
10. Рекомендації для початківців свій шлях в йозі
11. Деякі види травмобезпечні і ефективних асан для початківців

У наш час йога отримала величезну популярність. Цьому процесу послужили багато тенденцій сучасного суспільства, а розвиток інтернету і зникнення кордонів для поширення інформації, змогли зробити йогу воістину доступною для кожного шукає.

Давайте спробуємо розібратися: що таке основи йоги, яка мета йоги, як йогу розуміють більшість сучасних людей, що про цю науку самопізнання говорили мудреці минулого, які книги про йогу залишилися в якості опори в практиці і що потрібно знати початківцю свій шлях.

Більшість сучасних людей вважають, що йога - це ефективна гімнастика, що володіє оздоровчими і омолоджують властивостями, заняття, що знімає стрес і дарує гармонію.

Деякі йдуть в фітнес центри на йога-класи, тому що хочуть поправити фігуру, розслабитися після трудових подвигів або підлікувати спину.

Але, якщо ми з Вами познайомимося з основами йоги і візьмемо в руки книги з йоги, які залишилися для нас від мудреців минулого, то виявимо, що йога розуміється набагато ширше і користь йоги, шукана нашими сучасниками, швидше за побічний ефект від регулярних занять.

Філософія йоги. мета йоги

Саме слово йога походить від санскритського слова «Юджин», що означає об'єднання, зв'язок, союз або спільність.

Тобто мета йоги - об'єднання нашого «я», цієї сформованої особистості, яку ми асоціюємо, найчастіше, зі своїм тілом, з більш досконалою частиною нашого єства.

Досконала і мудра частина нас самих в різних концепціях, культурах, релігіях називається по-різному, але від цього її суть не змінюється.

Це божественна енергія, душа, Бог, Атман, Абсолют, Внутрішній мудрець, Всесвіт або Вищий розум. Епітетів для вираження цієї сутності дуже багато, але головним залишається одне - йога вказує шлях, який може привести від зовнішнього до внутрішнього, дозволить краще зрозуміти абсолютні закони і своє місце в них, ставши по-справжньому корисним цього світу.

Одна з цілей йоги полягає в здатності керувати своїм розумом і використанні цього досконалого інструменту за призначенням. Якщо розум неконтрольованим, то це робить нас егоїстичними, наповнюючи страхами і занепокоєнням, не дає можливості бути щасливими, спокійними і гармонійними.

Основи йоги описані в книгах, залишених нам з минулого.

Ось деякі книги з йоги, на наш погляд, найавторитетніші та описують принципи і основи йоги, як з практичної, так і з теоретичної точки зору:

• Йога сутри Патанджалі з коментарями
• Хатха-йога прадіпіка
• Тритомник біхарської школи йоги
• Хатха-йога Дипика (Б.К.С. Айенгар)

Відео про першоджерелах йоги:

Філософія йоги. Сходинки йоги

Першою і найвідомішою книгою з йоги, звичайно, по праву вважаються Йога-сутри Патанджалі. Цей твір, записане більше 5 тис. Років тому, включає в себе 196 сутр - коротких, закінчених за смисловим наповненням строф. Рівні глибини сенсу кожної з цих сутр - вражають.

Ця книга з йоги несе в собі філософські основи давньої науки про самопізнання і вважається одним з найбільш авторитетних джерел. У Йога-сутрах Патанджалі описуються основи філософії і йоги як цілісної системи.

Не можна сказати, що це книга про йогу, яку варто брати відразу в руки новачкові. Вона, м'яко кажучи, не для чайників.

У Йога-сутрах швидше описана філософія і основи йоги для практиків більш високого рівня. У даній книзі наводяться ступені йоги, які потрібно пройти кожному, вперше розстеляють килимок. І, до речі кажучи, про асанах, настільки популярних в наш час, там згадується лише в одній сутри: «Асана - це зручне, стійке положення».

В інших з наведеного списку книг з основ йоги (їх можна скачати тут ) Описуються основи практики і філософії йоги, і вони можуть використовуватися, як самовчителі для почали вивчати основи йоги.

Всього ступенів в йозі вісім, ось їх послідовність з назвами на санскриті:

1. Яма
2. Нияма
3. Асана
4. пранаяма
5. Пратьяхара
6. дхарана
7. Дхіана
8. самадхи

На перших двох ступенях (Яма та Нияма) початківцю йогіну пропонується виробити в собі набір морально-етичних якостей, які спрямовані на формування особистості усвідомленої, відповідальної за свої вчинки.

П'ять Ям - це приписи практику йоги про те, як людині повинно поводитися в цьому світі. Ненасильство (Ахімса), правдивість (Сатья), не вкради (Астея), нестяжательство, ненакопітельство (Апаріграха), утримання від чуттєвих насолод (Брахмачарья).

П'ять Нияма - заповіді щодо внутрішнього світу самого практикуючого. Чистота тіла, мови і розуму (шауча), самодисципліна і аскетизм (тапас), задоволеність, скромність, оптимістичний настрій (Сантоша), самоосвіта (свадхьяя), посвята своєї діяльності вищих цілей, розвиток альтруїзму (Ишвара Пранидхана).

Як бачите, все Ями і Ніями - це орієнтири для кожної людини, знайомі з дитинства і необхідні для адекватного взаємодії з суспільством і самим собою.

Тут важливо зазначити, що ненасильство (ахімса) розуміється як неспричинення страждань усім без винятку живим істотам, в тому числі і собі самому.

Відео про яму і ніями:

Основні поняття йоги: карма, реінкарнація, аскеза і тапас

Щоб йти до наступних ступенів йоги, освоюючи основи йоги, необхідно засвоїти наступні важливі поняття: карма, реінкарнація, аскеза і тапас.

Вони є необхідним фундаментом для дотримання Ям і ніями - умовами для просування по наступних ступенів йоги.

Карма - це загальний закон причини і слідства. У народній традиції ємко виражається в прислів'ї: «Що посієш, те й пожнеш».

Карма в перекладі з санскриту означає «дія». Причому, результати в цьому житті ми отримуємо від дій, які вчинили і в попередніх наших втіленнях.

Як говорив Будда Шак'ямуні: якщо ти хочеш подивитися, як ти жив в минулому, подивися на своє нинішнє становище, якщо хочеш дізнатися, як будеш жити в майбутньому, подивися на свої вчинки і думки зараз.

І тут важливо ще одне поняття - реінкарнація. Це процес переродження свідомості з одного тіла в інше. Реінкарнація нагадує нам, що це тіло і це життя - не єдине, через що ми накопичували досвід і що попереду нас чекають ще величезна кількість перевтілень.

Весь наш досвід, мудрість формувалися незліченні кількість попередніх життів в різних тілах і не тільки в людських.

Таким чином, ми сьогодні відповідальні за майбутнє, яке нас чекає і після смерті. Згідно із законом карми сьогодні ми маємо результати цього. Розуміння реінкарнації вкрай важливо для практиків йоги, які вивчають основи йоги. Це накладає певну відповідальність на вчинені дії і привносить в життя усвідомленість.

Аскеза - усвідомлений вихід із зони комфорту, що вимагає докладання зусиль через розвиток терпіння і самодисципліни. Без аскези немає практики йоги. Саме через адекватні аскези можливий прогрес в йозі.

Хто з Вас реалізовував проект або виконував складне, об'ємне завдання, яке потребує нових знань, умінь і навичок, напевно знайомий з аскезою. Це знаходження в контрольованому дискомфорті, вихід в який ми самі приймаємо як необхідність для досягнення результатів.

Тапас - це подяки, накопичені людиною, перетворені за допомогою аскези в універсальну, вільно конвертовану енергію.

Таким чином, щоб мати будь-яким кількістю тапаса, нам необхідна взаємодія з іншими людьми, надання їм послуг, що приносять подяки. Потім, накопичений обсяг подяк зможе працювати в універсальному додатку, за умови його трансформації через аскези. А найшвидший і ефективний спосіб аскези - це заняття йогою!

Чому займається йогою важливо це розуміти? Тому що практика йоги дає багато енергії, щоб її правильно використовувати, необхідний набір морально-етичних норм (Яма та Нияма), розуміння, що ми не повинні тут і зараз брати від життя все (реінкарнація і відповідальність за скоєне, карма).

Відео лекція про це:

види йоги

Поговоримо про те, які бувають види йоги. Не плутати з різновидами йоги, які з'явилися в останні кілька століть. Зараз створено величезну кількість авторських стилів, створених видатними вчителями сучасності (Аштанга Віньяса йога, Вини йога, Джівамукті йога, Йога Аейнгара і т.д.).

Ми ж поговоримо саме про великі підрозділах йоги, що відрізняються суттю якостей, рівнем розвитку особистості практика, що вибирає той чи інший вид йоги.

Карма йога

Як ми говорили вище, «карма» - це дія. Відповідно, цей вид йоги на увазі виконання певних дій, а саме фізичного або іншого активного праці, що важливо, не прив'язуючись до його результатами.

Сприяє розвитку альтруїзму, зменшує прив'язку до власного «я», розвиває усвідомленість і вміння перебувати в потоці діяльності. У більшості Ашрам сучасної Індії європейцям відразу запропонують саме цей вид йоги: мити підлогу в Ашрамі або допомагати по кухні.

Бхакті-йога

Це йога відданого служіння. Розвиває такі якості як відданість, служіння вищому (Ишвара Пранидхана), вміння жертвувати своїми бажаннями на благо інших і любов до Бога (Абсолюту, вищого розуму). Практика Бхакті-йоги має на увазі читання священних писань, повторення імен бога, спів священних гімнів. Думаю, багатьом з Вас вона знайома по прийнятим обрядам в християнських традиціях і традиції інших світових релігій.

Відео:

джняна йога

Йога, що має на увазі роботу з розумом і осягнення вищого стану свідомості через аналітичні практики усвідомленості, концентрації уваги і роздуми на духовні теми. Джняна - знання, це більш відповідний вид практики для людей, кому складно через пряме і відкрите серце служити вищому, вона дозволяє проходити цей шлях через упокорення концептуального розуму і відкриття його нових граней.

Відео:

Раджа-йога

Королівська йога. Це робота з затьмареним. У найзагальнішому сенсі цей вид йоги можна зіставити з восьмеричним шляхом Патанджали. Вищим ступенем Раджа-йоги є з'єднання з Абсолютом - досягнення стану самадхи і звільнення.

Основи хатха-йоги

Перші чотири ступені з восьми ступеневої шляху Патанджали - це і є Хатха-йога. Яма, ніяма, асана і пранаяма. В техніки Хатха-йоги також входять бандхи, Крійі, мудрі.

Термін Хатха состит з двох коренів:

«Ха» - силовий аспект, зовнішнє, чоловіче, тілесне початок;

«Тха» - гібкостний аспект, внутрішнє, жіноче, інтуїтивне.

Таким чином, Хатха-йога - це практика, яка поєднує силу і гнучкість, динаміку і статику, активність і внутрішній аспект. Хатха-йога наповнена техніками роботи з тілом, свідомістю і диханням.

Бандху - це енергетичні замки. Крійі - очисні методики, найбільш популярні і добре представлені тут: книга основи йоги скачати .

Мудра - друк, знак. Це особливі положення пальців рук, які мають різний вплив на ментальне і фізичне тіло.

Також, для більш глибокого ознайомлення з техніками Хатха-йоги можете ознайомитися з книгою: Основи світогляду індійських йогів.

Рекомендації для початківців свій шлях в йозі

• Режим дня. Ранній підйом і дотримання режиму дня. Це перша й обов'язкова умова для досягнення результатів в практиці йоги.
• Харчування. Легка, здорова їжа, відсутність забійної їжі в раціоні якщо не обов'язково на початкових етапах, то стане природною потребою при правильній регулярної практиці йоги.
• Читання. Читати книги з основ йоги, її філософії і принципам, життєписи великих вчителів, йогинов минулого і сьогодення. Це прекрасна мотивація та підтримка в практиці йоги.
• «Інформаційна дієта» - відсутність телевізора вкрай важливо. Концентрація уваги на інформації, що сприяє розвиткові.
• Регулярна практика Хатха-йоги і поєднання її з діяльністю, яка передбачає служіння. Це дозволить досягти набагато більших результатів в йозі за аналогічний період. Початківцю можна порекомендувати самостійні заняття по одній з наведених вище книг з йоги, або заняття онлайн . Також можете постаратися знайти досвідчених викладачів йоги у Вас в місті.
• Практикувати йогу найкраще з порожнім шлунком. Якщо не вистачає сил, то можна випити перед заняттям стакан соку або молока.
• Після легкої їжі, наприклад фруктів, до початку заняття асанами повинен пройти як мінімум годину. Якщо був щільний обід, то рекомендується почекати не менше чотирьох-п'яти годин. Їсти можна починати через півгодини після завершення уроків Хатха йоги.
• Краще і зручніше займатися босоніж, тоді ноги не будуть ковзати по килимку і буде хороша зчіпка з поверхнею.
• Для занять йогою підійде будь-яка вільна і зручна одяг. Бажано щоб вона була з натуральної тканини і не заважала рухів.

Деякі види травмобезпечні і ефективних асан для початківців

Найбільш травмобезпечними асанами, які можна сміливо включати в свою щоденну практику початківцям, і при цьому не втрачають свою ефективність, безперечно, є асани стоячи. Вони прекрасно описані і детально відпрацьовуються на заняттях з основ йоги Айенгара. Однак слід розуміти, що тіла у всіх різні і у кожного асана може виходити відповідно до фізіологічними особливостями.

Це набір поз воїна і варіації Тріконасана:

Також, балансові асани, які тренують нашу увагу, заспокоюють розум, роблять більш врівноваженими і стійкими

Для ранкових практик і розминок комплексів відмінний варіант - Відео - Сурья намаскар - практика Привітання сонця.

Успіхів в практиці!

Ом!

Автор статті: Марія Євсєєва