1. Одним з основних ключів для плідної практики є прийняття правильного положення тіла, відповідного типу...

Дихай » медитація

Маргарита Назаренко • Січень 21, 2013 9:10

Одним з основних ключів для плідної практики є прийняття правильного положення тіла, відповідного типу медитації, навколишнього оточення і нашим фізичним можливостям.

Слід пам'ятати, що поза сама по собі не є метою. Ви навіть можете встати на голову, якщо ця поза є для вас найбільш зручною і сприяє позбавленню від думок.

Тим не менш, ми рекомендуємо вибрати більш звичну позу - головним чином, з міркувань безпеки. Стоячи на голові, ви ризикуєте втратити рівновагу і пошкодити хребет. А ми явно очікуємо іншого ефекту від медитації.

Стандартно перша асоціація, яка виникає в нашій свідомості, - це всім відома поза лотоса, відома в Індії вже протягом тисяч років. Так як ця поза не відноситься до числа найпростіших, немає сенсу їй обмежуватися. Високий ризик виникнення почуття дискомфорту або травми. рекомендується займатися йогою або робити вправи для підвищення еластичності м'язів і зв'язок, гнучкості суглобів. Чим ви більш гнучкі, тим більша кількість поз буде вам доступно.

Однак перейдемо від слів до справи.

EГІПЕТСКАЯ ПОЗА

Ця поза підходить нам найкращим чином, адже стілець є одним з найближчих наших друзів. У цій позі можна медитувати в будь-якому місці, наприклад, будинки, на лавці в парку, в поїзді.

Усядьтесь в кріслі зручніше, але не спирайтеся на ручки. Висота крісла повинна відповідати вашій фігурі. Випряміть хребет, розпряміть плечі, тримайте голову прямо. Таз розташуйте під прямим кутом по відношенню до тіла, стегна - паралельно підлозі. Ноги злегка розставте, долоні покладіть на коліна. Краще сидіти ближче до краю крісла (в цьому випадку не буде зайвого тиску на задню частину стегон).

Сидячи НАВКОЛІШКИ

Ця поза безпечна. У ній легше утримувати хребет прямим.

Cядьте на коліна, випрямити спину, ні на що не спирайтеся. Плечі відведіть назад, тримайте голову прямо. Долоні покладіть на стегна.

ПОЗА ЛОТОСА

Це класична, яка прийшла з глибокої давнини, поза для медитації.

Сядьте на підлогу, покладіть праву стопу на ліве стегно, потім ліву стопу покладіть через праву гомілку на праве стегно. Зворотне положення ніг теж прийнятно.
У позі полулотоса одна стопа кладеться на стегно іншої ноги. Інша стопа поміщається під цією піднятою ногою.

Випряміть хребет і таз. Покладіть долоні на стегна, ближче до колін.

ПО-ТУРЕЦЬКИ

Це найпростіша поза із групи поз лотоса.

Сядьте на підлогу, зігніть одну ногу і просуньте стопу глибоко під стегно другої ноги. Те ж саме виконайте з іншою ногою. Випряміть хребет і розташуйте таз під прямим кутом по відношенню до тіла. Покладіть долоні на стегна, ближче до колін.

бірманського ПОЗА

Дуже популярна на території Бірми і схожа на підлозі-лотос, хіба що нога кладеться на гомілку, а не на стегно, інший ноги.

Випряміть хребет і розташуйте таз під прямим кутом по відношенню до тіла. Покладіть долоні на стегна, ближче до колін.

АЛМАЗ. ТИП 1

Ця позиція в йозі і буддизмі уособлює прозорість і міцність. Звідси її назва.

Встаньте на коліна, як для молитви, потім усядьтесь на стопи, уміщено сідниці між п'ятами. Коліна і пальці ніг разом. Випряміть хребет і розташуйте таз під прямим кутом по відношенню до тіла. Долоні покладіть на стегна, ближче до колін. Ви можете спростити дану позу, підклавши ковдру або тверду подушку.

АЛМАЗ. ТИП 2

Як в попередній позі, встаньте на коліна, як для молитви, а потім сядьте на підлогу, уміщено сідниці між стопами. Коліна разом, стопи вмістите з зовнішньої сторони сідниць. Випряміть хребет і розташуйте таз під прямим кутом по відношенню до тіла. Долоні - на стегнах, ближче до колін.

АЛМАЗ. ТИП 3

Встаньте на коліна, як для молитви, а потім сядьте на стопи, уміщено сідниці між п'ятами. Коліна розставте на ширину плечей. Це додасть більшу стабільність позі. Пальці стоп разом, долоні - на стегнах, ближче до колін. Випряміть хребет і розташуйте таз під прямим кутом по відношенню до тіла.

Лежачи на спині

Ця поза є найбезпечнішою і рекомендована для деяких медитацій, наприклад, для медитації на розслаблення. Вона показана на початковому етапі медитативних практик, а також тим, у кого є проблеми з хребтом, труднощі з утриманням рівноваги або інші захворювання, що не дозволяють медитувати сидячи.
Розстелите ковдру на підлозі і прийміть лежаче положення. Ноги випрямити і злегка розставте в сторони. Руки з боків. Голова і шия - прямо.

Лежачи на ЖИВОТЕ

Ця поза також дуже зручна, але підходить тільки для коротких медитацій. Розстелите ковдру на підлозі і ляжте на живіт. Випрямьтесь праву ногу, ліву - злегка зігніть. Поверніть особа вліво. Руки - долонями вниз, на рівні голови.

ХОДЬБА

Це одна з динамічних поз, яка представляє собою прогулянку на лоні природи або переміщення по кімнаті - в місці, де ніхто не завадить вашій практиці. Тіло і голова випрямлені. Ноги знаходяться в русі, але корпус повинен залишатися нерухомим. Повіки злегка опущені, погляд зосереджений на точці приблизно в 2 метрах від стоп. Долоні переплетені і розміщені в районі живота.

Ходьбу також можна використовувати перед медитацією (для розслаблення і очищення) або після неї (як фазу рефлексії після завершеної медитації). Ця практика використовується в деяких християнських і буддійських монастирях.

Підводячи підсумок, зауважимо, що рекомендується медитувати сидячи. Таким чином людина встановлює зв'язок із Землею. Дана поза не передбачає руху, але вона символізує образ спокійної сили, яка в будь-який момент може перейти до дії.

Слід пам'ятати про те, що хребет потрібно тримати прямо - адже тоді внутрішні органи знаходяться на своїх місцях і можуть правильно функціонувати. І дихання в цьому випадку також не утруднене. А ось горбити спину не рекомендується з тієї причини, що в цьому випадку збільшується тиск на деякі внутрішні органи, і це викликає порушення їх функцій. Неправильно розташовані хребці тиснуть на спинний мозок і нерви, викликаючи порушення в діяльності нервової системи, в результаті чого збільшуються нервове і психічне напруження.

Ми сподіваємося, що нам вдалося розвіяти якісь з ваших сомнненій. А може, у вас вже є улюблена поза? З нетерпінням чекаємо вашого коментаря.