Високорослий атлет виглядає куди солідніше, ніж низькорослий, однак високоросла складніше набирати вагу. За нашими даними [1] лише 10% з тих, чий зріст перевищує 188 см, не відчувають проблем з набором м'язової маси.

Варто вказати також на якийсь візуальний момент: люди з однаковим індексом маси тіла і однакового тілобудови (наприклад, ектоморфи) виглядають по-різному, маючи значні відмінності в зростанні, і перевага тут на боці тих, хто нижче - вони здаються більш масивними.

Є ще одна проблема. Назвемо її «механічної» - їй і присвячена ця стаття.

Механіка виконання вправ у високорослих людей

Механічна проблема - одне з істотних перешкод, що лімітують прогрес в наборі м'язової маси у високорослих хлопців. Суть цієї проблеми в наступному: високий зріст - це, перш за все, довгі кінцівки (ноги, руки). Особливо якщо людина - ектоморф за своєю тілесною природою. Вся основна (базова) робота в тренажерному залі здійснюється кінцівками.

При цьому необхідно розуміти важливість і особливість довжини кінцівок. Адже чим довше кінцівки, тим довше механічний важіль. Що таке важіль? Уявіть собі простий експеримент: дві людини утримують на лопаті по цеглині ​​(лопату руками утримують на її кінці). Але в однієї людини лопата 1-метрова, а в іншого - 2-метрова. Уявімо, що лопати - однакової ваги. Кому складніше утримувати цегла на лопаті? Звичайно ж, тому, у кого лопата длиннее!

Крім цього, довгий важіль створює умови не тільки для додаткових зусиль, але і для більшої амплітуди руху. Все це не може не впливати на виконання вправ і на їх результативність.

Для людей з довгими кінцівками ця проблема досить відчутна в таких вправах, як жим стоячи, жим лежачи та присідання.

У цих (і деяких інших) вправах високорослі люди (з довгими важелями) зазвичай демонструють силові показники нижчі за середні (див. Табл. 1). У свою чергу, нездатність дійти до більш важких ваг (через довгих важелів) може перешкодити набирати м'язову масу. Головне - не розчаруватися, а зрозуміти суть проблеми, і далі шукати шляхи її вирішення.

Табл. 1. Середні показники максимальних результатів
в деяких вправах (для любителів-бодібілдерів)

Доречно привести слова Артура Джонса з однієї його статті [2], коли він порівнював силові показники Арнольда Шварценеггера і Франко Коломбо: «Арнольд Шварценеггер має принаймні в три рази більше м'язів, ніж його друг Франко Коломбо, і все ж Франко може підняти більше , ніж Арнольд, що не означає абсолютно нічого. Передпліччя Арнольда на три дюйми довший, ніж у Франка, таким чином, при піднятті штанги на біцепс Арнольду потрібно підняти вагу на більшу відстань. Тобто навіть при піднятті однакової ваги Арнольд повинен буде перемістити штангу на шість дюймів далі, ніж Франко, і тим самим виконавши більшу кількість роботи ».

А ось в деяких інших вправах - в першу чергу в становій тязі - високий зріст, навпаки, є помічником при виконанні вправ, що дозволяє мати силові досягнення вище середніх. Тут ефект важеля - в протилежному. Згадайте Архімеда і його знамениту фразу: «Дайте мені точку опори, і я переверну землю». При становій тязі точка опори - це стать, а важіль - ноги + торс. І чим довше важіль, тим легше підняти більш важку вагу. До речі, чисто технічно для високорослої станова тяга може не піти за певних пропорціях довжини ніг, рук і тулуба. При таких пропорціях позитивний ефект важеля буде йти на другий план.

Як вирішити проблему?

Перший варіант. Людям з довгими важелями слід приділити багато часу на експерименти з технікою руху, щоб знайти положення найменшого радіуса важеля. Тобто завдання мінімум - знайти найбільш оптимальний вектор (напрям) руху в тій або іншій вправі.

Другий варіант. Людям з довгими важелями дозволено експериментувати не тільки з вектором руху, а й з амплітудою руху. Посудіть самі: чим довше важіль, тим більше амплітуда руху. Порівняйте двох людей в жимі лежачи з різницею в зростанні близько 30 см (наприклад, 190 см і 160 см) і поспостерігайте за тим, яку відстань (скільки сантиметрів) займає амплітуда руху штанги від положення випрямлених рук до торкання грудей. Ви виявите, що людина, поступається в зростанні, опускає штангу на відстань, яке для високорослої буде дорівнювати десь половині його амплітуди руху.

З нашого боку немає заклику перейти виключно на полужіми і полупрісяде і назавжди забути про полноамплітудних рухах. Однак ми настійно рекомендуємо не ігнорувати дані варіанти вправ (читайте про варіанти в присідання і жимі лежачи ) І не сприймати їх як якусь технічну помилку (а саме так багато хто підходить до цього питання). Пам'ятайте, якщо ви високого зросту (з довгими важелями), ви маєте повне право діяти всупереч визнаним правилами, тому що ці правила писалися явно не з вас.

посилання

[1] Опитування в статті: Піррон М. 5 порад худим і високим хлопцям по набору м'язової маси // Бодібілдинг для хардгейнеров, 2013, http://h2g.info/5-sovetov-hudym-i-roslym-parnjam-po-naboru-myshechnoj-massy

[2] Джонс А. Розмір і сила // Ironman. 1972, № 1.

2014 © Бодібілдинг для хардгейнеров