1. мотиви
2. Ще кілька міфів

Заняття фізичними вправами і зокрема бодібілдинг завжди були в пошані і користувалася величезною популярністю. Причому, популярно це, як раніше, так і зараз, не тільки серед чоловіків. Представники прекрасної статі теж не відстають, а в чомусь і обганяють суперників - чоловіків за частиною бодібілдингу.

Що ж таке жіночий бодібілдинг і чим він відрізняється від чоловічого?

Так, фізична діяльність - це правильно, красиво і корисно, але є певна грань-стероїди (гормони), переступаючи через яку жінка позбавляє себе деяких жіночих якостей і все - таки піддається якоїсь небезпеки.

мотиви

Що змушує прекрасних, тендітних і витончених дам йти в спортзал і навантажувати себе залізом? Пояснень можна знайти кілька.

1. Кожна жінка прагне до краси і досконалості, намагається бути красивою не тільки в очах оточуючих чоловіків, але і для себе самої. Адже відомо, що самооцінка і впевненість у собі безпосередньо залежить від зовнішніх даних. Але також відомо і те, що більшість жінок незадоволені своєю фігурою і весь час знаходять якісь - то явні і не дуже недоліки.
2. З метою самовдосконалення і підняття планки самовпевненості прекрасна дама починає шукати шляхи вирішення своїх проблем з фізичними даними і знаходить їх в заняттях бодібілдінгом. Але перед початком тренувань варто пам'ятати: ні в якому разі не можна починати силові навантаження без тренера. Тільки після того, як ваш тренер проведе відповідну роботу з навчання і розповість, з чого саме краще починати, які навантаження вам підходять, і розрахує частоту тренувань, ви можете «влазити» в спортивний костюм і підходити до тренажерів.

Багато пані як вогню бояться бодібілдингу. І це лише завдяки стереотипу про те, що регулярні силові навантаження перетворять жінку в щось грубе і чоловікоподібне. І як після таких занять будуть виглядати жінки в старості? Жахливо? Але це зовсім не так.

1.Во - перше, бодібілдинг - це не тільки непосильно важкі вправи і «накачування» себе стероїдами (гормони), як це роблять професійні виступаючі культуристи, тобто якщо ви не будите вживати або колоти чоловічі статеві гормони (тестостерон), або до наприклад гормон росту-скільки б ви не займалися, ви ніколи не станете схожі на мужоподібних виступаючих в жіночому бодібілдингу дівчат.

2.Во - друге, ваш персональний тренер не дозволить вам займатися до знемоги і тим самим завдавати шкоди своєму здоров'ю. Заняття бодібілдінгом припускають регулярні фізичні навантаження різного ступеня тяжкості.

Звичайно ж, в жіночому бодібілдингу ви самі вирішуєте, якого результату хочете досягти і як вам виглядати після тренувань. Можливо, вам досить буде просто підтягнутого животика і злегка підкачаних ніг, тоді досить легких фітнес тренувань, навіть існують змагання фітнес бікіні. Крім того, нікому не завадило б загальне зміцнення м'язів не тільки живота, але і спини.

Проблеми жіночої фігури

Деякі жінки побоюються занять бодібілдингом тому, що бояться наростити м'язову масу. Але мало хто замислюється про те, що один кілограм жиру буде куди більш помітним на жіночій фігурі, ніж один кілограм м'язової маси. Крім того, слід пам'ятати про різницю. Кілограм жиру суттєво додає обсяг фігурі візуально, в той час, як кілограм м'язів не видно практично ні як. Тобто він не «роздасть» боки і талію, за те поки ви «напрацюєте» його, то жирових відкладень в процесі роботи втратите набагато більше.

Багато хто хоче скоректувати недоліки фігури за рахунок занять бодібілдінгом, а не пластичних операцій, але бояться приходити в спортзал. Але як наприклад накачати жінці грудні м'язи в домашніх умовах, якщо вона й гадки не має, як це робиться?

Не варто прагнути до повного позбавлення від жиру, тому що як раз масивність фігури додають жирові відкладення. Але в процесі тренувань слід координувати свої дії так, що «перегнати» недоліки в достоїнства, в цьому і допоможе жіночий бодібілдинг.

Ще кілька міфів

Багато жінок як було сказано думають, що регулярні тренування в спортзалі зроблять їх схожими на чоловіків. Але це далеко не так. Швидше за все, тут грає роль стереотип про те, що в спортзалі місце тільки для чоловіків, а жінки там робити нічого. Насправді для того, щоб все стало на свої місця, слід зрозуміти одну елементарну деталь:

Чоловіки швидко нарощують в спортзалі м'язову масу тільки завдяки тому, що в чоловічому організмі є спеціальний гормон - тестостерон. Саме цей гормон і відповідає за стрімке збільшення обсягів мускулатури. Для того, щоб жінці наростити такі м'язи, їй слід просто цілодобово не відходити від тренажерів, а так само вживати чимало стероїдів. Якщо ви не робите ні того, ні іншого, то «перетворення на чоловіка» вам точно не загрожує.

Ще дуже поширена думка про те, що після припинення тренувань жіночим бодібілдінгом м'язи перетворюються в жир. Це помилка дуже відлякує представниць прекрасної статі від спортзалу. Але тут слід розуміти, що м'язи є активно - скорочувальної структурою, чия природа - дуже далеко від жирових відкладень і на цей кошторисів існують численні книги.

Жир в організмі накопичується в результаті неправильного харчування і неправильного способу життя. Притому накопичується він у зовсім різних місцях, що неможливо регулювати і контролювати. М'язи ж з'являються тільки там, де їх накачують, і в жир вони не можуть перетворитися точно так же, як і яблуко не може стати апельсином.

Потрібна частота тренувань - запорука гарного результату
Багато жінок все життя незадоволені своєю фігурою, та й взагалі, зовнішніми даними, але при цьому нічого не роблять для поліпшення ситуації. Один з відповідей, чому так відбувається, дуже простий. Стереотип мислення «непосвячених» жінок полягає в тому, що для хорошого результату необхідно прописатися в спортзалі і практично жити там. Милі дами, ніхто не забирає у вас можливість відпочинку, прогулянок, роботи та інших занять.

Для того, щоб досягти гарного результату, зовсім не обов'язково сидіти цілодобово в спортзалі. Насправді досить двох (ну може трьох, якщо хочете) тренувань на тиждень. Ваш тренер розповість вам, як саме потрібно займатися, які групи м'язів опрацьовувати (а опрацьовувати потрібно саме формотворчих м'язи).

Тривалість тренувань залежить від вашої фізичної підготовки і вашого власного бажання. Як правило, для початківців досить і 35 - 40 хвилин силових навантажень. Згодом тренер збільшить час до 50 хвилин.

«Хороший тренер - половина роботи»
Безперечно, результативність тренувань багато в чому залежить не тільки від вашої завзятості і ревності, але і від тренера. Якщо з першої зустрічі у вас склалися хороші відносини з тренером, то проводити тренування, та й взагалі відвідувати спортзал вам буде куди приємніше. Подружитеся зі своїм тренером, встановіть довірчі відносини.

Багато жінок зізнаються, що їм важко спілкуватися з тренерами - чоловіками. По суті, проблеми тут немає взагалі. Тренерів - жінок зараз дуже багато. З жінкою вам буде куди простіше подружитися і відкрито розповісти про свої недоліки і бажаннях. Такий тренер допоможе накачати груди жінці, прибрати недоліки з проблемних зон. Тренер - Женіна прекрасно розуміє не тільки фізіологію жіночого організму, але і почуття і емоції своїх клієнток. При цьому займатися бодібілдінгом з таким тренером буде так само легко, як і під наглядом чоловіка.

Переваги бодібілдингу перед дієтами
Звичайно ж, час від часу легкі дієти і розвантажувальні дні потрібні всім, але робити основну ставку на дієту як на панацею по спалюванню жиру не варто.

1. По - перше, під час дієти організм голодує, тому часто це не береться до уваги, і пішли кілограми повертаються дуже швидко.
2. По - друге, силові навантаження коректують фігуру, надають потрібні обсяги там, де їх немає, а не тільки прибирають зайвий жир. При дієті ж таке неможливо. Навпаки, деякі недоліки тільки «випинаються».
3. По - третє при дієті в організм (у більшості випадків) не влучає потрібну кількість жирів, білків і вітамінів. Це все дозволено вживати при силових навантаженнях.
4. Фізичні вправи піднімають настрій і тонус м'язів, дієти же - навпаки - «заганяють» людини в похмуре стан, сприяють постійного відчуття втоми, млявості і голоду.

Чому варто займатися жіночим бодібілдінгом?
Очевидно, в цьому випадку ви завжди будете задоволені своєю фігурою самі і почнете ловити на собі захоплені погляди на вулиці. Крім того регулярні тренування фітнес бікіні зміцнять м'язи рук, ніг, плечей, спини, тобто ви станете більш витривалою. Під час тренувань в залі ви знайдете собі нових друзів і знайомих, зможете розширити свій кругозір і коло інтересів, придбаєте впевненість в собі і своїх силах, що посприяє активної діяльності будинку і в робочому колективі.