1. Пауерліфтинг вправи, силове триборство
2. Присідання зі штангою
3. Станова тяга зі штангою
4. Пауерліфтинг нормативи, звання та розряди
5. триборство
6. день жиму
7. день ніг
8. день тяги
9. Протипоказання і користь пауерліфтингу
10. Спортивні добавки
11. Добавки для пауерліфтингу чоловікам
12. Добавки для пауерліфтингу жінкам
13. Любителям силового триборства

Пауерліфтинг - спорт для сильних духом і тілом людей. Дізнайтеся все про це силовому триборстві: користь і протипоказання, тренування для початківців і потрібні спортивні добавки.

Сьогодні модно бути спортивним і підтягнутим, однак якщо просто збалансованої опрацювання м'язів вам недостатньо, пауерліфтинг допоможе чоловікам і жінкам розвинути свою функціональну силу так, щоб кожна клітинка вашого тіла випромінювала неймовірну міць.

Термін «Пауерліфтинг» походить від англійських слів «power» - сила, і «lift» - піднімати. Це силовий вид спорту, в якому головна задача атлета - подолати вага максимального обтяження.

Пауерліфтинг частково має схожість з Олімпійської важкою атлетикою. Обидві дисципліни підйом ваг в трьох спробах. Однак пауерліфтинг виріс з такого виду спорту як «odd lifts», який також дає 3 спроби на підйом, однак містить більший асортимент вправ, схожих з арсеналом «стронгменів». В ході спортивної еволюції «oddlifts» був стандартизований під три вправи, і в подальшому було перейменовано в класичний пауерліфтинг. детально про історії пауерліфтингу .

Пауерліфтери, на відміну від найближчих побратимів-бодібілдерів, ставлять в основу силові показники, а не красу тіла. Проте, пауерліфтинг тісно пов'язаний з бодібілдингом . Багато зірок бодібілдингу - Арнольд Шварценеггер, Ронні Коулеман, Франко Коломбо, Михайло Сидоровичу, Євген Мішин, Андрій Сорокін, Сергій Шелестов - починали в пауерліфтингу, або займалися цими видами спорту одночасно.

Пауерліфтинг вправи, силове триборство

Як змагальних дисциплін в пауерліфтинг входять три вправи: присідання зі штангою, жим лежачи та станова тяга. Вага обтяження кожної вправи в сумі визначають кваліфікацію спортсмена, завдяки чому цей вид спорту ще називають "силовим троеборьем".

Присідання зі штангою

Жим штанги лежачи

Станова тяга зі штангою

Змагання з пауерліфтингу

Сьогодні змагання з пауерліфтингу проходять по всьому світу, проте по максимальній частоті проведення виділяються США, Англія і Росія. У 1984 році пауерліфтинг отримав статус параолімпійського виду спорту, і відноситься до Всесвітніх ігор відповідно до Міжнародної Федерацією пауерліфтингу.

Для участі в змаганнях з класичного пауерліфтингу Міжнародною Федерацією пауерліфтингу чітко визначені вікові категорії.

Чоловічі групи починаються від 14 років (юніори), 1, 2, 3 групи ветеранів вказують обмеженням вік до 40, 50 і 60 років відповідно, а найостанніша, 4-а група ветеранів - до 70 років і старше. Жіночі групи - з 14 в групі юніорів, і до 60 і старше в 3-ій групі ветеранів.

Пауерліфтинг нормативи, звання та розряди

Звання та розряди з пауерліфтингу Федерації пауерліфтингу Росії (ФПР).

Спортивне звання МСМК присвоюється з 17 років, спортивне звання МС - з 16 років, спортивний розряд КМС - з 14 років, спортивні розряди - з 12 років.

Дана класифікація вступула в силу з 01 січня 2018 р. Затверджена наказом Мінспорту Росії від 13.11.2017г. № 990.

триборство

триборство класичне

Пауерліфтинг програми тренувань для початківців

Вправи триборства - присідання зі штангою, жим лежачи та станова тяга - в бодібілдингу називаються «базовими» або просто «базою», і рекомендуються досвідченими тренерами для набору загальної м'язової маси і розвитку сили новачкам, так як при їх виконанні включаються відразу кілька суглобів, і задіюються всі м'язи.

Багато атлетів вдосконалюють свою майстерність змагальних вправ, поділяючи програми на пріседовие, жимовие і виділяючи тренування станової тяги в пауерліфтингу. Крім яскраво вираженої спрямованості, така тренувальна система залишає спортсмену сили для виконання допоміжних вправ.

Нахили сидячи з гантеллю, як і гиперєкстензия , Добре опрацьовують м'язи попереку, і корисні в рівній мірі пауерлифтерам і бодібілдер. При цьому нахили безпечніше своєї альтернативи для людей з надмірною вагою і новачків.

Якщо ви перебуваєте в періоді відновлення після травми хребта, цю вправу краще виконувати без гантелі, просто схрестивши руки на грудях. Регулюйте глибину нахилу в залежності від стану хребта - чим глибше ви нахиляєтеся, тим більше навантаження на хребет.

день жиму

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

В цьому плані тренувань з пауерліфтингу чергуються нагрузкіна верх і низ тіла, починати варто з тренувань верху тіла (жимовой день), потім після дня відпочинку провести тренування низу тіла (пріседовий або тяговий день), потім знову опрацювати верх, потім низ і так далі.

день ніг

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Така послідовність схоже спліт-тренінгу , Який дозволяє опрацювати все тіло поперемінно. Це важливо, адже якщо навантажений в жимовая день м'язи рук або преса слабо впливають на приседи або тягу, то чи не відновиться після тренування спина створить складнощі в день жиму: ні міст утримати, ні лопатки звести.

день тяги

Станова тяга

• 3 підходи по 20 повторень
• Частина тіла: Квадрицепс Устаткування: Штанга

Шраг зі штангою

• 3 підходи по 20 повторень
• Частина тіла: Трапеція Устаткування: Штанга

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Між тренуваннями може бути від одного до трьох днів відпочинку в залежності від вашого рівня підготовленості, ваги і відновлювальних можливостей організму.

Протипоказання і користь пауерліфтингу

Займатися пауерліфтингом може кожна людина без протипоказань, часто ними виступають грижі міжхребцевого диска, травми хребта. Перед початком занять необхідно проконсультуватися у лікуючого або спортивного лікаря.

У тренованих пауерліфтерів вага снаряда перевалює за 200-300 кг, що підвищує ризик отримати травму. Для профілактики травматизму атлетами використовується спеціальне екіпірування : Комбінезони, жимовие майки, кистьові і колінні бинти, ремінь, спеціальне взуття - штангетки.

Якщо ви виконуєте вправи згідно правильній техніці, то від занять пауерліфтингом не більш шкоди, ніж від бодібілдингу. Програма тренувань на силу в пауерліфтингу спирається на той же правило, що і культуризм: не варто братися за великі ваги, поки не освоєна техніка.

Однак на відміну від бодібілдингу, силове триборство має трохи більше плюсів. До користь пауерліфтингу, крім, атлетичної статури, опрацьовуються на тренуваннях, ви отримуєте головне - силу. Але ж відчувати себе сильним і гармонійно розвиненим - це незрівнянно приємно.

Заняття пауерліфтингом рекомендуються не тільки чоловікам, жіночий пауерліфтинг також набирає популярність.

Спортивні добавки

Підвищити силові показники вам допоможе прийом спортивних добавок - креатину, аргініну, інтратреніка, амінокислоти bcaa і предтреніровочних комплексів. Таке спортивне харчування спеціально розроблено для поліпшення результатів в спорті і фітнесі для чоловіків і жінок. Просто додайте його в свій раціон і вперед, до підкорення нових висот!

Добавки для пауерліфтингу чоловікам

?

• Чотирьохкомпонентна білкова суміш з високою біологічною цінністю. Містить 4 види білка: ізолят молочного білка, казеїн, сироватка, яєчний альбумін. У кожного з цих білків своя швидкість засвоєння, що сприяє постійному і рівномірному надходженню амінокислот в кров.
• Категорія: Детальніше про категорії

Потрібно розмішати 30 г порошку в 300 мл молока або води. Приймати 3 рази на день. З ранку, перед і після тренування.

Препарат забезпечує пікову аміноконцентрацію вже в перші 60 хвилин після застосування і підтримує її протягом 5 годин. Тому м'язи швидко ростуть і відновлюються, при цьому зростає сила і витривалість спортсмена. Цей протеїновий коктейль створений як доповнення до харчування з метою збільшення кількості білка в денному раціоні.
Склад: казеїнат кальцію, концентрат сироваткового протеїну, ізолят молочного протеїну, сухий яєчний білок, ароматизатор, загусник: гуарова камедь; підсолоджувачі: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальцію, антиоксидант: аскорбінова кислота; вітамін В6. Містить джерело фенілаланіну. Містить лактозу. Може містити незначну кількість глютену і сої.
Енергетична цінність однієї порції (на 300 мл води): 112 ккал.
Харчова цінність однієї порції (на 300 мл води): жири 0,5 г, вуглеводи 2,3 г, білки 25 г.
Енергетична цінність однієї порції (на 300 мл молока 1,5% жирності): 256 ккал.
Харчова цінність однієї порції (на 300 мл молока 1,5% жирності): жири 5,3 г, вуглеводи 17 г, білки 35 р

?

• Креатин - необхідна речовина в м'язових клітинах у формі креатинфосфату. Прийом креатиновой комплексу сприяє збільшенню вироблення енергії клітинними мітохондріями, позитивно впливаючи на витривалість, силові показники і зростання м'язової тканини спортсмена.
• Категорія: Детальніше про категорії

Розчиніть 1 порцію (5 г) в 150-200 мл води або вашого улюбленого напою.

Посилена м'язова робота, що вимагає максимального звільнення енергії, супроводжується підвищеним витрачанням креатинфосфату як найважливішого енергетичного джерела м'язовій системі, внаслідок чого потреба організму в креатині при фізичних навантаженнях значно підвищується! Крім збільшення витривалості на тренуваннях креатин сприяє збільшенню обсягу мускулатури. Використаний креатин компанії Creapure.

?

• Високотехнологічний комплекс натуральних вітамінів, мінералів розроблений з урахуванням особливостей чоловічої фізіології для чоловіків, які ведуть активний спосіб життя.
• Категорія: Детальніше про категорії

По 1 капсулі 2 рази на день

Прийом вітамінно-мінерального комплексу VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula допоможе усунути дефіцит нутрієнтів в організмі, що провокує передчасну втому, недостатнє відновлення і знижений тонус організму.

?

• Містить все самі затребувані амінокислоти для відновлення і росту м'язових тканин. Склад високоякісних амінокислот з розгалуженим ланцюгом (лейцин, валін, ізолейцин) в пропорції 2: 1: 1, збагачений L-глютамін і вітаміном В6.
• Категорія: Детальніше про категорії

Рекомендації щодо застосування: 1-2 порції в день - перед їжею або перед і після тренування або перед сном.
Рекомендації з приготування: 10 г порошку (25 одиниць виміру мірної ложки), розчинити в 200 мл води. Приймайте безпосередньо після приготування.

Комплекс стимулює білковий синтез, підвищує витривалість м'язів, захищає м'язи від руйнування кортізолом, спалює жир, підвищує рівень глютамина в м'язовій тканині, зміцнює імунітет. Olimp Sport Nutrition "BCAA Xplode Powder" - це амінокислоти з нетиповою гіллястою структурою. До них відносяться лейцин, ізолейцин, валін. Кожен, хто брав ВСАА, підтвердить: вони працюють! Так само BCAA пригнічує секрецію кортизолу, зменшує м'язові болі. Очевидний анаболічний ефект ВСАА, як припускали до недавнього часу вчені, пояснюється тим, що всі три амінокислоти є активними учасниками білкового синтезу. Причому, лейцину і зовсім належить "командна" роль. Він подає сигнал до початку будівництва нового білка всередині м'язової клітини.

?

• Натуральний модулятор синтезу ендогенного тестостерону, що містить D-аспарагінову кислоту фармацевтичного якості, яка відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи і залоз внутрішньої секреції.
• Категорія: Детальніше про категорії

1 капсула в день.

DAA ULTRA містить унікальну правовінтовую форму спіралі аспарагінової кислоти, що підсилює процес синтезу тестостерону з холестеролу. Високий рівень цього андрогенного гормону стимулює анаболізм і веде до швидкого збільшення сили і зростання м'язових волокон. Препарат покращує фізичні можливості спортсменів, стимулює сексуальні можливості організму і підвищує лібідо.
Склад: Д-аспарагінова кислота, оболонка капсули - желатин, барвник - діоксид титану, патентований блакитний V, антіслежівающій агент - магнієві солі жирних кислот.

?

• Потужна формула для підтримки суглобів, створена на основі спеціальної суміші з синергических інгредієнтів.
• Категорія:

1 прийом в день

Geneticlab Elasti Joint містить колаген, глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, а також інші, додаткові нутрієнти, такі як MSM (метілсульфонілметан) і вітамін C. Склад: Гідролізований колаген, метілсульфонілметан, глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, вітамін С, емульгатор - лецитин, регулятор кислотності - лимонна кислота, ароматизатор харчовий, підсолоджувач - сукралоза, барвник харчовий натуральний кармін.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Добавки для пауерліфтингу жінкам

?

• Зроблено при використанні самих передових технологій і відповідає всім світовим стандартам якості. Це унікальний продукт, в якому вперше поєднуються сироватковий протеїн преміум класу і чудовий смак.
• Категорія: Детальніше про категорії

Застосування: 1-3 порції в день. У дні тренування використовувати після тренування.
Приготування: змішати 30 г порошку (2 мірні ложки) з 250-300 мл води або знежиреного молока

Комбінована суміш двох сироватковий протеїнів у складі VPLaboratory 100% Platinum Whey допомагає швидко запустити відновлювальні процеси в м'язових клітинах, провокуючи зростання якісної маси і блокуючи катаболізм.
Основні особливості 100% Platinum Whey:
- чудова комбінація мікрофільтрованного ізоляту і ультрафільтрованного концентрату 100% сироваткового протеїну;
- чудовий освіжаючий смак, навіть при приготуванні на воді;
- високий вміст незамінних амінокислот і ВСАА;
- максимально швидке засвоєння поживних речовин;
- низький вміст жирів і цукру.
Крім того, 100% Platinum Whey має найвищу біологічну цінність, гранично швидко активізує і підсилює метаболізм м'язів, допомагає підтримувати чисту м'язову масу. Завдяки своїм винятковим якостям, 100% Platinum Whey - це новий стандарт для сироваткових протеїнів.

?

• Креатин моногідрат Vplab "Creatine Capsules" є найефективнішою і вигідною формою креатину. Він відмінно засвоюється (більша його частина досягає м'язів в незмінній формі), і сприяє збільшенню м'язової маси, сили і витривалості.
• Категорія: Детальніше про категорії

Рекомендації щодо застосування: 1 порція в день протягом 6 тижнів. Потім зробіть перерву на 2-4 тижні.

VP Creatine Capsules - це креатину моногідрат в капсулах. Досить зручний варіант, що не вимагає додаткових турбот по розмішуванню порошку з водою, при тому, що креатин практично не розчинний у воді.

?

• Оптимально підібраний високотехнологічний комплекс натуральних вітамінів, мінералів та інших поживних речовин розроблений з урахуванням особливостей жіночої фізіології для жінок, які ведуть активний спосіб життя
• Категорія: Детальніше про категорії

1 капсула два рази на день.

Курсове використання VPLaboratory Ultra Women's Multivitamin Formula забезпечить діючих спортсменок усіма необхідними вітамінними і мікроелементами, а також додатковими нутриентами для зміцнення здоров'я, продуктивності і тонусу жіночого організму.

?

по 2 капсули 2 рази на день. Приймати за 30 хвилин до їди.

Now Foods Амінокомплекс 120 капс. - комбінована добавка, яка сприяє вирішенню ряду тренувальних завдань. Живить м'язи для зростання і активної роботи, скорочує час відновлення.

?

• Захист і профілактика захворювань суглобів.
• Категорія:

Добова норма становить 2 таблетки, прийняти які рекомендується під час їжі, при цьому не забуваючи рясно запивати водою.

Важкі тренування перевантажують суглоби і зв'язки, до того ж, з віком, синтез глюкозаміну і хондроїтину погіршується, а такий важливий елемент як ЧСЧ (метілсульфонілметан - природне джерело сірки) надходить в організм в незначних кількостях.
Хондроітин і глюкозамін грають найважливішу роль у відновленні сполучної тканини, покращують амортизаційні властивості хряща, збільшують рухливість суглобів.
МСМ є джерелом біологічно доступною для організму сірки - компонента білків, складових все сполучні тканини. Мікроелемент зменшує запальні процеси, прискорює синтез колагенових білків і допомагає підтримувати суглоби в здоровому стані.
VPLab подбав про вас і випустив продукт, що включає в себе солі всіх трьох найважливіших елементів - хондроїтину, глюкозаміну та МСМ. Перераховані інгредієнти в комбінації мають синергическим ефектом, доповнюючи і підсилюючи ефект один одного.
Продукт ідеально підійде для профілактики захворювань сполучної тканини, суглобів і зв'язок, а також стане ефективним доповненням в комплексі терапевтичних заходів щодо лікування хвороб опорно-рухового апарату.
Містить високі концентрації активних інгредієнтів;
Сприяє збільшенню рухливості суглобів;
Ідеальний в профілактиці захворювань сполучної тканини, суглобів і зв'язок;
Зменшує запальні процеси;
Прискорює регенерацію хрящової тканини;

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.

Любителям силового триборства

У цьому виді спорту не існує такого бар'єру як генетика, який часто стає для бодібілдера непереборною перешкодою. Ваш розряд, отриманий в результаті змагань, залежить тільки від вашої сили, яку ви тренуєте в залі.

Крім того, регулярні заняття пауерліфтингом зроблять вас більш дисциплінованим: ви почнете стежити за харчуванням, згадайте, що таке правильний розпорядок дня, в ідеалі - ще й відмовитеся від всіх шкідливих звичок.

Ви забудете про сутулості, запалих грудей і слабо розвинених м'язах, позбудетеся від зайвої ваги і придбаєте бажану фігуру, станете більш витривалим. Таке гармонійне прагнення до здорового способу життя не може не залишити позитивний слід і на вашому настрої: спорт стане для вас джерелом життєвої енергії і душевної рівноваги! Займайтеся спортом і будьте здорові.