Існує безліч компонентів для будівництва м'язів. Часто доводиться чути про важливість правильних тренувань, харчування і анаболічних гормонів, таких як тестостерон, гормон росту та інсулін. Можливість управляти цими гормонами в тренуваннях і харчуванні означає, що ви на правильному шляху до того, щоб стати справжнім мутантів! Однак найлютіший ворог мутанта - це гормон стресу, який називається кортизол.

Кортизол впливає, зворотне дії анаболічних гормонів, про які говорилося вище. Тобто це катаболический гормон або, іншими словами, що руйнує м'язи! Ви не зможете повністю позбутися від цього гормону, оскільки він важливий для певних функцій організму, запобігання руйнівного впливу надлишку кортизолу - це і є перемога над ним. Нижче наводяться кілька важливих методів для того, щоб тримати кортизол під контролем.

тривалість тренування
Щоб збільшити м'язи не потрібно проводити в залі багато часу. Тренування повинна тривати 45-60 хвилин. Перевищення цього часу призводить до того, що рівень тестостерону падає, а рівень кортизолу підвищується. Неправильне співвідношення!

стрес
Стресові ситуації можуть виявитися перешкодою на шляху до досягнення цілей у бодібілдингу. Коли ви піддаєтеся впливу фізичних або психологічних стресів, ваші надниркові залози збільшують вироблення кортизолу. Навчіться планувати свій день і максимально ефективно розподіляти час. Не приймайте різні дрібниці занадто близько до серця, інакше це може відбитися на ваших м'язах.

Час прийому їжі
Найвищий рівень кортизолу досягається після пробудження і після тренування. Необхідно пригнічувати його дію в цей час, приймаючи вуглеводи і білки. Вуглеводи стимулюють надходження в кров інсуліну, який протидіє кортизолу.

Також важливо приймати їжу кожні 2-3 години. Коли між прийомами їжі проходить дуже багато часу, кортизол викликає перетворення амінокислот в глюкозу. Це означає, що для харчування органів ваш організм буде використовувати м'язи. Це точно не те, що вам потрібно!

Вітамін С
Дослідження показують, що 3000мг вітаміну С в день можуть ефективно знижувати рівень кортизолу. Найкраще приймати його по 1000мг три рази в день. Оптимальний час для цього: сніданок, відразу після тренування і під час чергового прийому їжі.

сон
Недолік сну - це важливий фактор, що сприяє підвищенню рівня кортизолу. Пам'ятайте, що ми дізналися про стрес? Якщо ви коли-небудь відчували нестачу сну протягом багатьох днів, ви пам'ятаєте, який це стрес. Крім цього, вироблення гормону росту відбувається протягом фаз найглибшого сну. Якщо ви мало спите, ви втрачаєте цей дуже потужний анаболічний гормон на додачу до того, що рівень кортизолу підвищується. Спіть не менше 8 годин.

глютамин
Поряд з вітаміном С, відмінним помічником в боротьбі з кортізолом є глютамин. При високому рівні концентрації кортизолу проникає в м'язи в пошуках найбільшої кількості амінокислот. Оскільки глютамин - це амінокислота, яка є в м'язах в найбільшій кількості, додаткове зміст глютамина в крові позбавить кортизол від необхідності руйнувати ваші таким важкою працею придбані м'язи.

Тепер, коли ви ознайомилися з цими найважливішими рекомендаціями, використовуйте ці знання щодня. Бодібілдинг - це спорт, яким необхідно присвячувати 24 години на добу, причому кожен день. Слідкуйте за харчуванням, тренуйтеся наполегливо, боріться з кортізолом і станьте справжнім мутантів!