Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Перше тренування з боксу. Бокс для новачків.

  1. Найважливіше в боксі - стійка
  2. атакуючі зони
  3. необхідний захист
  4. види ударів
  5. Поради новачкам

Раніше єдиноборства вважалися одним із способів визначити найсильнішого. Це був спосіб виживання, варіант показати свою фізичну силу. Однак все це в минулому. На дворі XXI століття, людство розвивається, і зараз єдиноборства є повноправними представниками світу спорту. Бокс - один з видів єдиноборств. Раніше єдиноборства вважалися одним із способів визначити найсильнішого

Фото: istockphoto.com

Бокс - такий вид спорту, де спортсмени виходять на бій не просто щоб виграти і отримати нагороду. Це філософія життя, виражена у дії. Перш ніж освоювати бокс, необхідно вивчити ази. З цим нам допоможе Ілля Франк, експерт і координатор напрямку спортивних єдиноборств федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit .

Фото: Юлія Коваленко, «Чемпіонат»

Найважливіше в боксі - стійка

Стійка - універсальна річ, у всіх боксерів вона різна. Коли боксер стає більш досвідченим, то йому доводиться змінювати свою стійку для більш ефективного захисту і атаки. Спортсмен повинен стояти в такому положенні, щоб суперник не зміг легко атакувати. Також боксер не повинен забувати про контрудари, які йому необхідно наносити. Дуже важливо тримати ноги не дуже широко і не дуже вузько. Широка стійка не дасть вам потрібної мобільності, а з вузькою вас буде легко знести з ніг. Так що оптимальний варіант - тримати ноги на ширині таза.

атакуючі зони

Щоб пізнати ази такого виду спорту, як бокс, початківець боксер повинен знати, куди в першу чергу наносити удари. Найпродуктивніші удари наносяться в:

  • область сонячного сплетення;
  • область печінки;
  • область ребер.

Також удари потрібно наносити в область підборіддя і скроні. Головне завдання боксує - встати в стійку і перекрити всі вразливі місця.

необхідний захист

Хороша стійка передбачає в собі захист підборіддя і печінки за допомогою правої руки. Спину випрямити, живіт втягнути. Коліна треба злегка згинати, так як ноги виконують функцію великих жорстких пружин, і боксер постійно їх використовує. Права нога є поштовхової, тобто спортсмен не варто на п'ятах. Це потрібно для швидкого пересування з місця на місце. Таким чином ми забезпечуємо мобільну захист, яка дозволить вводити противника в оману, роблячи фінти і провокації. Чим більш рухливими тіло і корпус, тим краще для спортсмена. Захист повинна бути багатогранна.

Захист повинна бути багатогранна

Фото: Юлія Коваленко, «Чемпіонат»

види ударів

Існує три види ударів, які виконуються боксерами:

  • прямі удари;
  • бічні удари;
  • удари знизу.

Фото: istockphoto.com

Всі ці удари виконуються в різних площинах. Прямий удар в основному короткий. Плече рухається до підборіддя, кисть - продовження передпліччя. Такий прийом виконується безпосередньо вказівним і середнім пальцями. На цю частину кулака спортсмен приймає основне навантаження удару.

Необхідно точно дотримуватися техніки, так як при неправильному ударі можливо отримати травму (тріщини, розтягнення і тд.). З самого початку новачкові потрібно поставити удар, щоб надалі не було проблем з неправильним ударом. Для корекції удару спортсмен робить віджимання на кулаках. Коли боксер віджимається, він не зможе поставити кулак нерівно, так як це відразу заподіє дискомфорт. Така вправа відразу допомагає поставити необхідний удар.

Така вправа відразу допомагає поставити необхідний удар

Фото: istockphoto.com

Передньою рукою спортсмен тримає суперника для дистанції. Далеку ж руку він використовує для здійснення удару. Бічні удари ефективні на дистанції, коли противник знаходиться далеко від вас. Вони часто застосовується на початку поєдинку. Бічні удари знизу більше притаманні людям, які хочуть атакувати на середньо-ближній дистанції. Такі удари є разючими, так як наносять максимальної шкоди.

Удари знизу дуже схожі на бічні, наносяться вони на тій же дистанції, але боксер змінює площину, і він виконується знизу вгору. Особливість полягає в тому, що корпусом спортсмен повинен робити рух знизу вгору, тобто викручуватися. Коли новачок освоює всі три види удару і стійку, він приступає до практики і починає отримані знання комбінувати. Далі спортсмен освоює подвійні і потрійні удари (двійки, листоноша), використовуючи вже вивчену стійку.

Далі спортсмен освоює подвійні і потрійні удари (двійки, листоноша), використовуючи вже вивчену стійку

Фото: Юлія Коваленко, «Чемпіонат»

Поради новачкам

  1. Не нехтуйте захистом. На тренування потрібно надягати шолом, рукавички. Необхідно навчитися грамотно бинтувати руки. Потрібна якісна амуніція, що відповідає всім нормам. Нехай вона буде дорога, але таке спорядження дозволить вам зберегти здоров'я ваших суглобів. Зробіть собі хорошу капу, щоб вона не бовталася в роті. Для цього бажано проконсультуватися у стоматолога.
  2. Дотримуватися спортивний режим. Кожен спортсмен повинен виробити собі режим харчування, споживання води та режим сну. Все це визначається індивідуально з професіоналом і лікарем. Від цього також буде залежати ваше здоров'я і тренування. Також не можна гнатися за більш складними елементами.
  3. Не користуйтеся до повної знемоги. Слід дотримуватися певний час тренувань, щоб не перестаратися. Намагатися безумовно добре, але це сильно вплине на ваш організм, а також швидко відіб'є бажання займатися боксом в подальшому.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...