Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Перші тренування: як мінімізувати больові відчуття? - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт, відпочинок - Життя в Москві - МОЛНЕТ.RU

Після тренувань м'язи болять. Це явище часте і цілком закономірне. Воно виникає і у новачків, і у досвідчених спортсменів. На відміну від колишніх спортсменів, новачки задаються питанням: як уникнути м'язового болю або знизити неприємні відчуття? Відповідаємо.

Перші тренування - завжди випробування для початківця спортстмена. Це не звична навантаження, це важко, після болять м'язи ... Та й взагалі виникає питання - навіщо це все? Не впадайте у відчай, потім буде легше.

Ми пояснимо, які процеси проходять у вашому організмі під час і після тренування, як впливає харчування на очікуваний результат і здоров'я в цілому.

Ми пояснимо, які процеси проходять у вашому організмі   під час і після тренування, як впливає харчування на очікуваний результат і здоров'я в цілому

Перше і найважливіше. Болі в м'язах виникають через мікротравми: м'яз - або група м'язів - приймає на себе навантаження, яку не відчувала раніше і перенапружується. У структурі м'язи виникає мікроразрив. Накопичується молочна кислота. Всі разом і забезпечує посттренировочное м'язовий біль.

Молочна кислота (ллактат) формується при розпаді глюкози, яка є головним джерелом вуглеводів в нашому організмі. Це основне паливо для м'язів під час фізнагрузкі. Коли розщеплюється глюкоза, клітини виробляють аденозінатріфосфат, рівень якого визначає, як швидко і як довго наші м'язи зможуть скорочуватися при навантаженні. Паливом аденозінатріфосфат стає, коли навантаження на м'язи перевищує 50% від максимальної (поріг інтенсивності для більшості тренувальних програм). У цей період організм перебудовується на переважне споживання вуглеводів. Чим більше вуглеводів ви використовуєте як паливо, тим більше виробництво молочної кислоти. Але після тренування молочна кислота не встигає вивестися - тому що у відповідь на раптову навантаження організм виробляє її занадто багато - і накопичується.

- Вікіпедія

М'язи спочатку переживають шок, а потім починають адаптроваться до нових навантажень. В процесі адаптації м'язи ущільнюються, ростуть. Організм же витрачає на цей процес додаткову енергію. Якщо після звичайної звичної навантаження на тренуванні у вас вже нічого не болить, значить, організм адаптувався до навантажень, і їх потрібно збільшувати. Пам'ятайте приказки: нашу «Без шкоди не виловиш рибку зі ставка» і англійську No pain, no gain? Не варто боятися болю після тренування, але варто обдумано ставитися до тренувальних навантажень і не намагатися «стрибати через голову».

Уникнути больових відчуттів після інтенсивного тренування, за великим рахунком, не можна. Але біль можна мінімізувати.

  1. Превентивна міра - перш ніж почати займатися, поліпшите свою фізичну форму , Підготуйте організм до навантажень. 10-15-хвилинна домашня зарядка щоранку кілька разів на тиждень, і особливо в дні тренувань, - правильне рішення, тіло налаштується на майбутню навантаження. Ну а перед самою тренуванням не забувайте добре розігрітися.
  2. Ще одна превентивний захід - не переоцінювати власні сили: не використовуйте велику вагу, не бігайте і не плавайте багато, не робіть понад те, що можете. Навіть багаторазові підходи без обважнення можуть викликати подальшу біль в м'язах, що вже говорити про важких гантелях або штанзі, які ви піднімаєте, долаючи себе. Переоцінка своїх можливостей і надмірна старанність - часта помилка новачків.
  3. Виведенню молочної кислоти сприяє 10-20-хвилинна затримка після тренування, це обов'язкова складова занять. Затримка покликана розтягти м'язи і зв'язки, «заспокоїти» тіло, відновити звичайний ритм серця.
  4. Гаряча ванна, душ або сауна після тренування. Контрастний душ також корисний. Але ванни-сауни показані тим, хто добре себе почуває і не має проблем з серцево-судинною системою. Висока температура сприяє розширенню судин, корисні речовини спрямовуються до втомленим м'язам і сприяють загоєнню мікротравм, а виведення молочної кислоти прискорюється. Як наслідок больові відчуття вщухають.
  5. Після тренінгу можна взяти 1 грам аскорбінової кислоти і в крайніх випадках вольтарен, ібупрофен, кетанов і продобние знеболюючі препарати (докладніше про те, як допомогти організму при заняттях спортом і забезпечити його необхідними мікроеоементамі, читайте в матеріалі « Загальний розділ. Допомагаємо організму справитися з навантаженнями »).
  6. Поступове - не різко - збільшення навантажень і систематичні тренування зменшують наступні больові відчуття. Організм звикає, м'язові волокна стають міцнішими, а молочна кислота виробляється без надлишків.
  7. Будьте рухливі. Легка акуратна зарядка-розминка без різких рухів і напруги прискорює пульс, що викликає приплив крові до м'язів, не дає їм затвердіти і допомагає вивести молочну кислоту.
  8. Відпочинок і здоровий сон 7-8 годин. М'язових волокон потрібен час на відновлення.
  9. Відновленню кровотоку і розслабленню м'язів дуже допомагає масаж.
  10. Якщо наступне тренування доводиться на той момент, коли ви недостатньо відновилися, і м'язи ще болять, не пропускайте тренування, але робіть полегшену програму.
  11. Пам'ятайте, що куріння і алкоголь не тільки не сприяють досягненню ваших цілей у вправах, а й підривають ваше здоров'я в цілому.

Пам'ятайте, що куріння і алкоголь не тільки не сприяють досягненню ваших цілей у вправах, а й підривають ваше здоров'я в цілому

Зниження мотивації. Після тренування боляче ворушитися? І ніякого бажання продовжувати не виникає? Не впадайте у відчай, це з усіма буває. Пройде. Якщо ви перестаралися на першій-другій тренуванні, це не привід кинути заняття. Відчуття, звичайно, неприємні, але говорить такий стан про ваших же помилках: неправильної роботи з вагами і нехтуванні технікою виконання вправ. Врахуйте це і ставитеся занять більш усвідомлено.

Не опускайте руки, навіть якщо в момент, коли ви читаєте цю статтю, вони просто не піднімаються. Біль пройде, а ви досягнете тих цілей, які поставили перед собою, починаючи тренуватися.

Підвищена реактивність м'язів. Буває після тривалих і важких тренувань. Чутливість нервових закінчень у м'язах загострюється. Нічні судоми в ногах - перша ознака підвищеної реактивності. Щоб уникнути спазмів, виконуйте вправи на розтяжку. В першу чергу необхідно значно зменшити навантаження, але режим занять не порушувати, подолати себе і все-таки провести тренування з легкої схемою.

Травма. Якщо біль в м'язах не проходять більше 5-7 днів, це може бути ознакою внутрішньої травми або запалення. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря, можуть знадобитися якісь лікарські процедури або препарати.

Перетренірованность. У новачків буває вкрай рідко. Швидше, деякі з них доводять себе до стану, коли після тренування м'язи «відмовляються» здійснювати навіть найпростіші дії, і все тіло болить при найменшому русі. Цей стан називають перетренованістю. Справжня перетренированность - проблема професійних спортсменів. Фактично це хвороба. Вона суть фізичне, поведінковий і емоційний стан, який виникає, коли обсяг і інтенсивність тренувальної програми перевищує відновлювальні здатності організму.

Ти можеш сказати, що у тебе погана генетика, поганий обмін речовин, а можеш просто підняти свою дупу з дивана і почати працювати над собою, поставити собі за мету і вірити в себе. У цьому випадку ти обов'язково доб'єшся успіху.

- Арнольд Шварцнеггер

Рекомендуємо прочитати:

На відміну від колишніх спортсменів, новачки задаються питанням: як уникнути м'язового болю або знизити неприємні відчуття?
Та й взагалі виникає питання - навіщо це все?
Пам'ятайте приказки: нашу «Без шкоди не виловиш рибку зі ставка» і англійську No pain, no gain?
Після тренування боляче ворушитися?
І ніякого бажання продовжувати не виникає?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...