1. Армійська зарядка
2. Перевірка і оцінка силової підготовленості
3. Контрольні нормативи для оцінки силової підготовленості військовослужбовців-чоловіків.
4. Молодого поповнення ці нормативи трохи знижені. Як навчитися підтягуватися на перекладині.
5. Як навчитися робити підйом переворотом
6. Тренування в комплексних силових вправах
7. Перевірка і оцінка витривалості
8. Контрольні нормативи для оцінки витривалості у молодого поповнення військових частин
9. Ваш атлетичний арсенал
10. рукопашний бой
11. Силова підготовка до рукопашного бою
12. Методика спеціальної силової підготовки до рукопашного бою
13. Додаткові вправи Вправи для розвитку гнучкості і спритності
14. Вправи, що зміцнюють вестибулярний апарат

Ця стаття призначена насамперед для молодих людей допризовного віку, яким в найближчі рік-два має бути проходження військової служби. Тут ви знайдете опис цілого арсеналу атлетичних і інших вправ, які допоможуть допризовникам відповідати вимогам різних родів військ. Крім усього іншого ви можете отримати уявлення про характер і інтенсивності навантажень, які випадають на долю військовослужбовця, а також познайомитися з практичними порадами, що стосуються служби в Російській армії.

Армійська зарядка

Що вдає із себе зарядка сучасного армійського зразка? Зарядка - це, мабуть, обов'язковий елемент, який очікує молодого воїна в будь-якому місці і в будь-яких військах, де б йому ні довелося служити. Напевно, деякі з вас і без наших рад проробляють по кілька гімнастичних вправ. Але армійська зарядка - це зовсім інше. Вона триває не менше 30 хвилин, а, наприклад, у десантників і морських піхотинців зазвичай займає близько години. Армійська зарядка не існує як щось незмінне, встановлене раз і назавжди. Якщо її схематизувати, вона складається з наступних трьох нерівнозначних частин, що складають єдине ціле і забезпечують наростання навантаження (інтенсивний відрізок, кульмінація і поступовий спад): вправи розминки характеру (ходьба, уповільнений біг, загальнорозвиваючі вправи для рук, тіла і ніг, виконувані в русі ); енергійні загально-розвиваючі вправи, вправи з обтяженнями, на гімнастичних снарядах, тренажерах, разом з партнером, стрибки і подолання перешкод, кроси різної протяжністю або прискорене пересування по місцевості на відстань до 4 кілометрів; заспокійливий повільний біг, ходьба в поєднанні з дихальними вправами і вправами на розслаблення м'язів. В межах цієї загальної схеми використовуються кілька варіантів зарядки. Перший варіант. Багаторазове повторення в наростаючому темпі загальнорозвиваючих вправ (в поєднанні з комплексами вільних вправ). Крім цього, перший варіант передбачає: вправи разом з партнером; спеціальні вправи (обертання головою, стрибки з поворотами, імітація ударів руками і ногами, перекиди і т. д.); плавання, спортивні ігри, біг на 1000 -1500 м. В якості прикладу фахівці армійської фізпідготовки рекомендують наступну схему зарядки: ходьба із прискоренням на 50 - 60 метрів; повільний біг на 400-500 метрів; швидка ходьба з поступовим уповільненням на 100 - 150 метрів, виконання вправ для м'язів рук, тулуба і ніг в русі; перший комплекс вільних вправ (повторити 4 рази без перерви); віджимання в упорі лежачи (15 разів); вправи, що виконуються удвох (2 - 3 хвилини); 2 - 3 вправи для м'язів рук і плечового пояса (по 20 разів кожне); другий комплекс вільних вправ (4 рази); стрибки на місці (40 - 50 стрибків); ходьба на 400 метрів в поєднанні з вправами, виконуваними в русі; біг на 1500 метрів (9 - 10 хвилин); ходьба на 150 - 200 метрів в поєднанні з вправами на розслаблення м'язів. Якщо поблизу є водоймище, влітку можна додатково пропливти 200 - 250 м. Другий варіант. У ньому акцент робиться на атлетичні вправи, виконувані з обтяженнями. Його можна доповнити і вправами на тренажерах, гімнастичних і спеціальних снарядах. Завершує зарядку біг на 1000 - 1500 м. Третій варіант. В його основі - подолання перешкод. Цьому передує швидка ходьба, біг на 400 - 500 метрів, підготовчі вправи. Останні можна замінити імітацією ударів і прийомами рукопашного бою. Кількість перешкод підбирається так, щоб на їх подолання йшло не більше 25 - 30 секунд. На закінчення зарядки використовуйте біг на 1000 м. Четвертий варіант. Він включає біг на швидкість, естафети, прискорене пересування, при якому швидка ходьба на 200 - 300 м чергується з бігом на 800 - 1200 м (можна до 4 км). Приклад: Човниковий біг 10Х10. Проводиться на рівній майданчику, розміченій лініями старту і повороту через 10 м. За командою "Марш!" з високого старту пробігти 10 м, торкнутися землі за лінією повороту, повернувшись кругом, пробігти таким же чином ще дев'ять відрізків по 10 м. Оцінки: задовільно - за 29 секунд; добре - 28; відмінно - 27. Все це завершується кросом на один - три кілометри. Перераховані вище варіанти зарядки можна урізноманітнити і цілим комплексом інших навантажень: спеціальними біговими вправами, де використовують старти і прискорення на відрізках дистанцій (до 100 м); вправи виконуються на гімнастичних і спеціальних снарядах і тренажерах; подолання окремих ділянок смуги перешкод з одночасним виконанням прийомів рукопашного бою; біг на 3 - 4 км.

Перевірка і оцінка силової підготовленості

А тепер, познайомтеся з нормативами перевірки і оцінки сили і витривалості, які пред'являють Збройні Сили до молодого поповнення військових частин.

Перевірка і оцінка силової підготовленості військовослужбовців проводиться на підставі Настанови з фізичної підготовки, введеного в дію в 1987 році. У цьому документі визначені контрольні вправи і нормативи, а також порядок проведення контрольних перевірок.

Для оцінки силової підготовленості військовослужбовців обрані 4 контрольних вправ:

1. підтягування на перекладині;
2. підйом переворотом;
3. піднімання гирі 24 кг послідовно кожною рукою без відпочинку на кількість разів; в цій вправі встановлені дві вагові категорії (70 кг і понад 70 кг), мінімальна кількість підйомів гирі найслабшою рукою - відповідно 8 і 12 разів;
4. комплексна силова вправа: максимальна кількість нахилів тулуба вперед з вихідного положення лежачи на підлозі, руки за головою до торкання руками шкарпеток ніг протягом 30 секунд з наступним згинання та розгинання рук в упорі лежачи також протягом 30 секунд.

Контрольні нормативи для оцінки силової підготовленості військовослужбовців-чоловіків.

Молодого поповнення ці нормативи трохи знижені. Як навчитися підтягуватися на перекладині.

Підтягування на перекладині з вису на прямих руках є досить важкою вправою, при виконанні якого необхідно підняти майже на метрову висоту власна вага до 15 разів. Підтягування зараховується, якщо підборіддя піднімається вище поперечини, а положення вису після цього фіксується протягом 1 - 2 секунд. Не допускаються хлестообразние руху ніг. Згинання та розведення ніг помилкою не вважається.

У цій вправі задіяні м'язи рук, плечового пояса, спини і живота. Основне навантаження припадає на біцепси, внутрішні головки трицепсів плечей, грудні й найширші м'язи спини, а також на дельтовидні м'язи, м'язи передпліччя і черевний прес. Тому комплекси силових вправ повинні обов'язково включати вправи, спрямовані на зміцнення цих м'язів.

Але найефективнішим вправою для підготовки до заліку, безумовно, є саме підтягування на перекладині. Для успішного освоєння нормативів з фізичної підготовки необхідно виконати певний обсяг навантаження. Практичний досвід показує, що тижневий обсяг загальної кількості підтягувань при цьому повинен складати 60 - 100 разів. Це досить складне завдання, вирішити яку можуть лише добре підготовлені люди протягом 2 - 4 тижнів тренування. Низький же вихідний рівень підготовленості вимагає поступового нарощування обсягу тренувального навантаження: від 20 - 30 повторень в тиждень з поступовим нарощуванням до зазначених величин.

Недостатньо підготовленим людям необхідно в першому місяці виконувати 2 - 4 рази на тиждень комплекси силових вправ загальної спрямованості, поступово нарощуючи обсяг силового навантаження, і, лише після цього можна збільшувати кількість підтягувань. Час, необхідний для підготовки до контрольного заняття, може становити 6 - 8 тижнів і більше.

У перші 2 - 4 тижні ефективне використання вправ в підтягуванні за допомогою партнера або на спеціальному тренажері з полегшує противагою: в кожному підході до 10 - 15 разів. Така робота стимулює не тільки приріст сили і силової витривалості, а й збільшує масу працюючих м'язів. З підвищенням рівня тренованості в заняття включають по 2 - 4 підходи підтягувань з додатковим обтяженням від 2,5 до 5,0 кг з кількістю повторень від 1 до 5 разів. Доцільно урізноманітнити підтягування, змінюючи хват поперечини руками в кожній серії вправ.

Досягнутий в ході тренування рівень підготовленості набагато легше і вигідніше для організму постійно підтримувати, ніж періодично "надолужувати" підготовку. Обсяг "підтримуючої" навантаження зазвичай становить від 40 до 60 повторень в тиждень.

Для розрахунку обсягів тренувального навантаження на заняттях можна скористатися даними таблиці. Планований обсяг фізичного навантаження в тренувальному занятті при виконанні гімнастичних силових вправ (по В. В. Миронову з співавт., 1987)

Максимальний результат Планована навантаження (число повторень Х кількість підходів у занятті)

Підтягування ожіманіе на брусах, піднімання прямих ніг до перекладини Підйом переворотом Підйом силою

Інтервали відпочинку між підходами становлять 1 - 3 хвилини, а загальна тривалість тренування - 10 - 20 хвилин. Необхідна періодичність такого тренування - до 3 - 4 разів на тиждень.

При виконанні вправ з допомогою партнера або на тренажері з полегшує противагою кількість повторень вправи збільшується на 20 - 50%.

Як навчитися робити підйом переворотом

Виконується цю вправу на перекладині з вису хватом зверху. Необхідно злегка підтягтися, підняти ноги до перекладини і, перевертаючись навколо неї, вийти в упор на прямі руки. Положення вису й упору фіксується на прямих руках 1 - 2 секунди. Опускатися і упору в вис можна довільним способом. Забороняється хлестообразние руху ногами. Допускається згинання та розведення ніг.

Ця вправа характеризує рівень загальної силової підготовленості м'язів рук, плечового пояса і тулуба.

Вправа в цілому і тренування в ньому зазвичай не викликають труднощів, якщо виконується норматив в підтягуванні, добре розвинені м'язи черевного преса і розгиначі спини. Удосконалення техніки істотно підвищує результативність за рахунок поліпшення міжм'язової координації та економізації зусиль. Для розрахунку тренувального навантаження в заняттях можна скористатися рекомендаціями в таблиці.

Якщо вам важко у виконанні цієї вправи і не укладаєтеся в нормативні вимоги, то починайте збільшувати сумарну кількість повторень цієї вправи в тренувальних заняттях, на ранковій фізичній зарядці, а також нарощуйте загальний обсяг силового навантаження за рахунок інших вправ. Зазвичай, через два місяці цілеспрямованої роботи, здача контрольного нормативу вже не викликає особливих труднощів.

Тренування в комплексних силових вправах

Комплексна силова вправа виконується протягом 60 секунд: перші 30 секунд - максимальна кількість нахилів вперед до торкання руками шкарпеток ніг з положення лежачи, другі 30 секунд - максимальна кількість віджимань в упорі лежачи. Це типове вправу на силову витривалість, що вимагає спеціального тренування. При нахилах тулуба по черзі включаються м'язи-згиначі і розгиначі, які в повсякденному житті таке навантаження, як правило, не відчувають.

Цю частину вправи можна тренувати окремо, виконуючи спочатку в довільному темпі вправи для зміцнення м'язів черевного преса. При цьому необхідно використовувати різні варіанти вправи: з закріпленими ногами, з переходом в сивий кутом ( "складаний ніж"), з поворотами вправо-вліво, на похилій дошці і т.д. Якщо ці вправи виконуються на гімнастичних матах, борцівському килимі або татамі, то необхідно навчитися повертатися у вихідне положення після нахилу вперед за рахунок розслаблення м'язів, з мінімальним включенням м'язів-розгиначів спини. Тренувальне навантаження найкраще виконувати серіями вправ, поступово збільшуючи як кількість повторень в одній серії (в підході) від 10 - 15 до 30 - 40 разів, так і кількість самих серій. Один-два рази на місяць бажано провести тестування для визначення своїх максимальних можливостей.

У другій частині вправи м'язи спини і живота, що виконують фіксацію тулуба, вже бувають досить сильно стомлені, що може привести до порушення техніки. Тому, згинання-розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) необхідно також тренувати і окремо. Ця вправа широко застосовується в спортивних секціях різних єдиноборств.

При виконанні віджимань в упорі лежачи, основне навантаження падає на трицепси плечей і великі грудні м'язи. Чим ширше відстань між руками в упорі лежачи, тим більше задіяні грудні м'язи. Для кращої опрацювання всіх що беруть участь у вправі м'язів, рекомендується робити різною відстанню між руками в упорі лежачи, з опорою на спеціальні підставки для збільшення впливу на великі грудні м'язи, зі зміщенням вправо-вліво, з швидким розгинанням рук і повільним їх згинанням і т. Д .

Тренування треба проводити, поступово збільшуючи кількість повторень вправи в кожному підході від 15 до 30 разів (темп довільний), а обсяг виконання вправи в одному занятті доводити до 200 разів.

Перевірка і оцінка витривалості

У Збройних силах загальна витривалість оцінюється декількома вправами. Найбільш поширене - біг на 3000 м. Крім нього, рівень розвитку загальної витривалості може бути оцінений також за результатами кросу на 5 км, марш-кидка на 5 і 10 км, маршу на лижах на 10 км, а також в бігу на 1000 або 3000 м, в тому числі, і з подальшим подоланням смуги перешкод (100 м). Останніми двома вправами одночасно оцінюють у військовослужбовців і спеціальні навички прискореного пересування в складі підрозділу.

Контрольні нормативи для оцінки витривалості у молодого поповнення військових частин

реальні навантаження

Щоб дати наочне уявлення про характер і ступінь інтенсивності фізичних навантажень, наведемо розклад режиму ВСН (взводу спеціального призначення) внутрішніх військ, що здійснює охорону важливих державних об'єктів.

6.00 - підйом
6.10 - туалет
6.10 - 7.00 - зарядка: біг, підтягування, віджимання, віджимання на брусах, спаринг-бій.

Примітка: Періодично, в ВСН застосовується різновид форми № 1, тобто оголений торс, без взуття.

7.30 - підготовка до сніданку
7.38 - сніданок
8.00 - 8.15 - розлучення на заняття.

заняття:

8.30 - 9.30 - Тактична підготовка
9.30 - 10.30 - Вогнева підготовка
10.30 - 11.30 - Фізична підготовка

В фізичну підготовку входять:

Підтягування на перекладині - 25 разів - оцінка "відмінно".
Віджимання на брусах - 15 разів - оцінка "відмінно".

Спаринг-бій - (приклад: 3 раунди по 3 хв з мінливими, більш досвідченими супротивниками з сержантського і офіцерського складів, без захисних засобів, в "повний контакт". Мета - вистояти).

Спортивні ігри: футбол, волейбол, баскетбол.

Крім того, 3 рази на тиждень в ВСН відбувається 20-кілометровий марш-кидок з повною викладкою.

11.30 - 12.30 - стройова підготовка
12.30 - 13.00 - підготовка до обіду
13.00 - 13.30 - обід
13.30 - 14.00 - особистий час
14.00 - 16.00 - відпочинок перед заступництвом на бойову службу (БС)
17.00 - розлучення
18.00 - виїзд на БС

Ваш атлетичний арсенал

Познайомившись з наведеними вправами, ви зможете розвинути мускулатуру, стати значно сильніше і витривалішими.

Якщо ви не маєте доступу до тренувального залу, можете займатися у себе вдома. Більшість пропонованих вправ не вимагають складного атлетичного устаткування. Цілком достатньо мати гирю, пару гантелей і штангу.

Тренуватися найкраще три рази в тиждень або через день. Зазвичай кожну вправу повторюють по 8 - 12 разів, крім призначених для розвитку "впертих м'язів" (гомілок, передпліч і черевного преса). Для них число повторень (після кожного тренування можна збільшувати рази в півтора.

Для качана візьміть 5 - 6 простих и доступні вправо, Які вплінуть на Ваші найбільш відстаючі у розвитку м'язи. НАВАНТАЖЕННЯ збільшуйте поступово. Підберіть таку вагу, щоб ви могли виконати вправу, скажімо десять разів поспіль. Така серія повтору має назву підходом. Якщо не буде ніяких неприємних відчуттів, через кілька занять переходите на два підходи, тобто, виконавши серію вправ, відпочиньте хвилинку-другу і виконайте вправи знову.

Так, поступово освоюючи все більші навантаження, число вправ в своєму комплексі можна довести до 9 - 12, а число підходів до 3 - 4.

Якщо ви зацікавлені перш за все в розвитку витривалості або ваша головна проблема - зайва вага, прагнете до підвищеного числа повторень, відповідно поступово зменшуючи вагу снарядів. Якщо ж ваша мета - сила плюс м'язова маса, то доцільніше тренуватися в діапазоні 4 - 6 повторень. Максимальної сили (але не силової витривалості) можна досягти, піднімаючи важкі снаряди від одного до трьох разів, але такі великі зусилля не оптимальні, якщо ви домагаєтеся збільшення обсягу м'язової тканини.

При будь-яких режимах роботи дотримуйте одне правило - останні повторення повинні даватися з трудом.

рукопашний бой

Спробуйте вивчити цей комплекс самостійно. Його можна виконувати як своєрідну разміночную гімнастику і періодично включати в свої заняття: (Початкове положення - стройова стійка)

1 - одночасно із кроком правою ногою назад, приймаючи бойову стійку, виконайте лівою рукою зовнішній блок;
2 - одночасно із кроком правою ногою вперед нанесіть прямий удар в обличчя "противника";
3 - нанесіть бічний удар лівою ногою і прийміть фронтальну стійку;
4 - повертаючись направо, прийміть верхній блок лівою рукою;
5 - одночасно із кроком правою ногою нанесіть рубає удар по шиї "противника";
6 - різко нахилившись вперед, нанесіть удар стопою лівої ноги назад;
7 - одночасно з випадом правою ногою в сторону нанесіть рубає удар правою рукою з розмаху;
8 - повертаючись наліво (нижня захист рукою від ноги "супротивника"), нанесіть удар носком правої ноги в промежину і прийміть бічну стійку;
9 - повертаючись направо, здійсните внутрішній блок лівою рукою;
10 - одночасно із кроком правою ногою вперед вдарте ліктем збоку в голову "супротивника";
11 - повертаючись наліво, нанесіть удар тильною частиною кулака з розмаху в сонячне сплетіння;
12 - здійсните удар коліном правої ноги в обличчя "противника" і одночасно з поворотом ліворуч прийміть фронтальну стійку;
13 - одночасно з кроком лівою ногою вдарте лівою рукою в живіт "противника";
14 - одночасно із кроком правою ногою нанесіть удар кулаком зверху по потилиці "противника";
15 - здійсните бічний удар правою ногою і прийміть фронтальну стійку;
16 - стрибком прийміть стройову стійку.

Силова підготовка до рукопашного бою

Характер і умови розвиваються в ході рукопашного бою м'язових зусиль дуже різноманітні, що призводить до необхідності різнобічної силовий підготовки.

Виконання специфічних ударних дій вимагає високого рівня розвитку "вибуховий" сили. Ефективність захисту пов'язана багато в чому зі здатністю прояви амортизаційної сили при виконанні, наприклад, м'яких блоків, приземленнях на опору і т.д. А висока реактивна здатність рухового апарату, пов'язана з миттєвим перемиканням з поступливого на переборює режим роботи м'язів, необхідна при виконанні блоків з наступною атакою, або серій різних ударів в стрибках. Виконання швидких дій, пов'язаних з переміщеннями, змінами позицій, залежить від прояву швидкої динамічної сили. При безпосередньому зіткненні з суперником в ближньому бою результативність силового єдиноборства, фізичне "придушення" противника буде залежати від Вашої атлетичної підготовленості, т. Е. Від рівня розвитку сили, що проявляється в повільних рухах з максимальним або близьким до нього опором. Активне ведення рукопашної сутички навіть протягом 1 - 2 хвилин вимагає високого рівня розвитку силової витривалості. Тому, силова витривалість є однією з найважливіших силових здібностей для єдиноборств.

Методика спеціальної силової підготовки до рукопашного бою

Засобами розвитку спеціальної сили м'язів є різні вправи, серед яких можна виділити чотири їх основні види:

1) із зовнішнім опором (вагами гумовими амортизаторами або джгутами, еспандерами, і т. Д .;
2) з подоланням власної ваги (гімнастичні вправи, стрибки і т. Д.);
3) з партнером;
4) ізометричні (статичні) вправи.

До числа вправ для розвитку сили в ударних діях відносять удари руками і ногами в повітря, по мішках, лапах і Макивара з обважнювачами (манжетами, гантелями, накладками і т. Д.), Або в воді. Величина обтяження в таких вправах не повинна порушувати структури рухів, а самі вправи повинні виконуватися з максимальною швидкістю до тих пір, поки не почне порушуватися структура рухів, або не впаде помітно їх швидкість.

Для розвитку вибухової сили можна використовувати метання і штовхання набивних м'ячів, ядер, гирь і каменів з різних положень з максимальним прискоренням у фінальній частині; роботу з сокирою і молотками; ривки і поштовхи штанги: а також подолання інерції власного тіла при ударах, захистах, при переходах від захистів до ударів і навпаки.

Ефективним і найбільш вживаним вправою для розвитку сили м'язів-розгиначів рук, які несуть основне навантаження в ударних діях, є різні віджимання в упорі лежачи. Не меншу увагу необхідно приділяти зміцненню м'язів черевного преса.

Крім того, для атлетичної підготовки широко застосовуються також вправи на перекладині, брусах, гімнастичній стінці, з амортизаторами і обтяженнями, з партнерами. Пропоновані вправи і їх комплекси необхідно застосовувати не менше 2-х разів на тиждень. Зазвичай завдання розвитку силових здібностей вирішуються в другій половині (або в кінці) основної частини заняття. Разом з тим можливо і побудова тренування з декількох комплексних "блоків" в кожному з яких послідовно вирішуються завдання вивчення і вдосконалення техніки, розвитку сили і гнучкості. При низькому рівні розвитку сили, ви можете проводити і додаткові силові тренування в залі атлетичної підготовки, на шкільному спортмайданчику, будинок, або збільшити силове навантаження під час ранкової фізичної зарядки. При цьому, обов'язковим є розтягування і релаксація м'язів, які отримують підвищену силове навантаження.

Додаткові вправи Вправи для розвитку гнучкості і спритності

1. Нахиліться вперед, дістаньте долонями підлогу, потім прогніться назад, дістаючи руками п'яти.
2. Стоячи, ноги прямі, нахиліться вперед, візьміться руками за голеностоп і торкніться чолом колін.
3. Лежачи на килимку на підлозі обличчям вниз, треба взятися руками за гомілку, прогнутися, виконати рух перекатом вперед і назад.
4. Стоячи збоку стільця особою до нього на відстані в 30 - 40 см, поштовхом обох ніг перестрибніть через сидіння, спробувавши в польоті повернутися на 180 градусів і знову опинитися віч-на стільця. Виконайте 1, 5, 15 циклів по 2 стрибка без проміжних кроків і поштовхів. Те ж саме - через спинку стільця. Якщо ви при стрибку не розводьте ноги - відмінно!
5. Затримка дихання на вдиху (краще це робити під водою - у ванні, басейні).
6. Пірнання в довжину - 10, 15, 25 м.

Вправи, що зміцнюють вестибулярний апарат

1. Накресліть пряму лінію і постарайтеся пройти точно по ній, при цьому повертаючи голову вправо або вліво.
2. Зробіть 2 - 3 перекиду в угрупованні на підлозі, встаньте і постарайтеся встояти на місці.
3. Стоячи, ноги разом, повертайте голову в сторони в максимальному темпі. Час фіксується до втрати рівноваги. Якщо вам вдалося встояти 20 - 30 секунд - для початку непогано. Щоб закласти міцну основу фізичного розвитку, як мінімум, буде потрібно близько двох років. Але, якщо, отримавши повістку з військкомату, ви будете мати за плечима такий тренувальний стаж, ніякі випробування сили і витривалості не поставлять вас в глухий кут. І на завершення пропонуємо вашій увазі розповідь Дмитра Панкова "Служба, кроси і внутрішня опора ...", опублікований в журналі "Спортивне життя Росії" № 9 1989 р

І знову - заклик. Майбутні воїни чекають його з хвилюванням, а часом, чого гріха таїти, з побоюванням. Як складеться армійська служба? Якими будуть відносини з однополчанами і командирами? А горезвісна "дідівщина" - чи є хоч який-небудь шанс уникнути її "принад"?

Від того, якими будуть перші тижні і місяці служби, залежить багато чого в житті. Питання перебудови в армії, шляхи викорінення позастатутних відносин розглядаються найавторитетнішими інстанціями. Але для успішної адаптації в новому середовищі чимало може зробити і сам новобранець. Тут, як і в будь-якій справі є свої секрети й тонкощі. - Призивався я два з половиною роки тому. Уже з перших днів усвідомив, яким добрим другом став мені спорт. До призову займався плаванням, тенісом, лижними гонками, гімнастикою, отримав "майстри" з легкої атлетики. Все це виявилося дуже потрібним. Сержанти у нас були, як то кажуть, не з плакатів. Дуже любили за відсутності офіцерів влаштовувати кроси для новобранців. І тим хлопцям, хто не звик бігати, доводилося досить туго. Не тільки тому, що вони вимагають великої витривалості. Така, мабуть, психологія, що відстає, що не справляється з дистанцією або з іншими нормативами або вправами викликає роздратування у інших членів групи. Особливо, коли відпрацьовується так зване почуття "армійського товариства". Наприклад, під час кросу результат відділенню зараховується за останнім фінішував. Тоді більш підготовленим, тренованим солдатам доводиться просто тягнути за собою відстає, нести його речовий мішок, зброю. Товариство товариством, але якщо ти не здатний пробігти півтора-два кілометри з повною викладкою, ясно, що почуття, що живляться до тебе, будуть не найтеплішими. Ось і посіяні насіння неприязних відносин ... (рада: Під час бігу намагайтеся не збиватися з ритму. Для цього, можете про себе вважати так: раз - короткий вдих, два - короткий вдих, три - короткий видих, чотири - короткий видих і т. д. У такому ритмі бігти значно легше.)

Треба сказати, що перші тижні дуже важкі тому, що на тебе обрушується стільки всього ... Незвичний режим дня, постійне, напруга, безліч команд, наказів, а часто і покарань - ситуація для молодої людини, близька до стресової. Дуже просто розгубитися, наробити дурниць, зіпсувати відносини з командирами, з товаришами по службі. І зорієнтуватися у всьому цьому, вистояти допомагає спорт, виховане їм уміння управляти своїми емоціями. Спортивний характер допоможе не зламатися, якщо дійсно зіткнешся з диктатом старослужащих. Допоможе і захистити свою гідність і не розлютити, що не проявити поганих рис своєї натури. Адже чимала мужність, благородство потрібні і для того, щоб не приєднатися до цькування ще слабшого.

У "дідівщини" чимало коренів. Я не хотів би про них говорити, це тема серйозних досліджень психологів, соціологів. Але є деякі чисто життєві моменти, які провокують позастатутних відносини між військовослужбовцями. Часто першими об'єктами нападок, утисків і принижень стають невмілі, недолугі, вічно спізнюються, невигідно виділяються в загальній масі молоді солдати. Я помітив, що багато городян, особливо москвичі, викликають загальне роздратування своєю повільністю, необов'язковістю. Тому, готуючись до заклику, постарайтеся позбутися від цих рис. Навчіться будь-яке, навіть саме малоприємне справу виконувати швидко, без розгойдування. Треба піти в магазин - встав і пішов! Чекає в мийці невимита посуд - включив воду і берись за справу. До речі, доведеться подолати в собі і деяку природну гидливість. В армії немає нянечок, а тому припадуть і мити посуд, і прибирати туалети ... Ну і вже зовсім обов'язково привчити себе до дотримання особистої гігієни. А для багатьох це непросте завдання. Вранці не валятися в ліжку, а, прокинувшись, відразу встати, швидко прибрати ліжко, виконати комплекс гімнастичних вправ, закінчивши холодним душем. Для деяких призовників це подвиг.

В армії є норматив на підйом вранці і відбій ввечері. За сигналом - вискочити з ліжка і одягнутися треба за 45 - 60 секунд. А роздягнутися і лягти спати - за 30 -35 секунд. Оскільки армійський одяг не схожа на громадянську, важко тренуватися вдома, орієнтуючись на ці нормативи. Але що дійсно слід освоїти, так це вміння навертати онучі в чоботи. Погано навернені онучі - це мозолі, збиті ноги. Спробуйте пробігти крос зі стертими в кров ногами.

Раз вже я знову згадав про кросі, хочу підкреслити ось що. Майбутньому солдату, звичайно, важливо вміти підтягуватися, метати гранату, виконувати підйом переворотом на перекладині. Але крос найчастіше є головним засобом фізичної підготовки солдатів. Будьте до цього готові. Бігайте кроси, і краще з невеликим обтяженням. (Рада: Під час кросу, марш-кидка, намагайтеся триматися за лідером, буквально, "слід у слід". Рано чи пізно колона розтягнеться, і лідер змушений буде зупинитися, щоб почекати відстаючих. Таким чином, у вас буде хвилина-друга, щоб перевести подих і відновити сили. Намагайтеся не відставати. Відстаючим доводиться важче за всіх.)

І ще. Якщо ви курите, постарайтеся до армії розпрощатися з цією звичкою. І вже ні в якому разі не починайте курити, ставши солдатом. Палить на службі дуже важко. Я навіть не кажу про шкоду нікотину для організму, що працює в режимі інтенсивних навантажень і стресів. Людина, що палить - невільний. Він залежить від сигарети або цигарки. І іноді ця залежність заважає солдату.

В армії все разом 24 години на добу. У такій ситуації може викликати роздратування навіть самий добродушний і приємна людина. А це значить, що треба вміти постійно контролювати свої емоції. Багато хто вважає, що в армійських умовах, прямо скажемо, далеких від делікатності, краща форма поведінки - навмисна розбещеність, навмисне зниження вимог до себе. Звідси - матюки, агресивність, нестриманість. Але це тільки здається, що така поведінка допомагає вписатися в атмосферу солдатського життя. Невміння поводитися, грубість, зневага до товаришів народжує відповідну подібну ж реакцію. В результаті - конфлікти, сварки, бійки ...

Я особисто знайшов для себе інший шлях. Відразу зрозумів, що не можна розпускатися, дозволяти собі бездумно плисти за течією. Навпаки, необхідно проявити максимум самодисципліни, знайти внутрішню опору, яка дасть вам можливість зберегти свою гідність і самоповагу, протистояти "дідівщину" і, що дуже важливо, на другому році служби самому не перетворитися в огидного, тупого "діда". Перед цією внутрішньою опорою відступають і тертя з товаришами, і можливі непорозуміння з командирами. Я пішов служити з інституту, і, розуміючи, що доведеться надолужувати згаяне, багато читав, займався, вирішував завдання. Втомлювався, звичайно, але далеко не на кожну неприємність реагував. Ну а якщо ви не дуже міцні фізично, рекомендую стати завсідником спортгородка. Два роки служби зроблять вас абсолютно іншою людиною: сильним, витривалим, загартованим.