Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Підйом штанги або гантелей перед собою

  1. Правильна техніка виконання

Дана вправа спортсмени виконують для опрацювання дельтоподібного м'язи, а саме, її переднього і середнього пучка.

Правильна техніка виконання

  • Зайняти вихідне положення: гантелі знаходяться перед стегнами (практично їх торкаючись). Тулуб тримати рівно, руки практично випрямлені і чітко зафіксовані в ліктях.
  • Гантелі можна тримати двома способами - хватом зверху (долоні дивляться на стегна) і нейтральним хватом (обидві долоні спрямовані один на одного).
  • Далі зробіть глибокий вдих, постарайтеся затримати дихання і підніміть руки. При цьому стежте, щоб рука в лікті не згинати. Всі рухи повинні бути зроблені плечовим суглобом.
  • Під час руху вгору, тобто підйому не розводьте і не зводите руки. Дотримуйтесь постійне відстань між гантелями. Оптимальним буде тримати їх на ширині плечей або трохи вже.
  • Гантелі потрібно піднімати до рівня плечей, навіть трохи вище. Як тільки ви досягнете верхньої точки, випустіть повітря і поступово опустіть гантелі.
  • Після невеликої паузи зробіть повторення.

Часті помилки новачків і рекомендації професіоналів

  • Щоб домогтися максимального ефекту від виконання вправи, використовуйте важкі гантелі (звичайно, в розумних межах) і намагайтеся піднімати їх на висоту плечей або трохи вище. Якщо ви бажаєте дати ще більше навантаження дельт, гантелі потрібно тримати нейтральним хватом.
  • Передній пучок і середній пучок (фронтальна половина) дельт вступають в роботу з того моменту, як рука буде нижче вертикалі на 45 градусів або коли рука буде вище від плечей на ті самі 45 градусів. Якщо гантелі підняти ще вище, то задіюється трапеція і передня так звана зубчастий м'яз. Крім них, велике навантаження буде на верх грудних м'язів, правда, вона відразу ж пропаде, як тільки гантелі опустяться нижче рівня плечей.
  • Для того щоб переднє дельти отримували більше навантаження, гантелі потрібно тримати хватом зверху.
  • Не використовуйте корпус, для того щоб зрушити гантелі з місця при підйомі. Якщо по-іншому не виходить, то варто взяти гантелі меншої ваги.
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...