1. Біль у м'язах під час тренування і відразу після її завершення
2. Біль у м'язах через день після тренування
3. травматична біль

Що робити якщо болять м'язи після тренування? Це питання турбує більшість відвідувачів спортивних залів, які є любителями, а не професійними спортсменами. Такі люди зазвичай займаються спортом заради гарного самопочуття і привабливого зовнішнього вигляду. Їм не потрібні рекорди, але важливо, щоб заняття були комфортними і приносили задоволення і моральну розвантаження.

Що робити, якщо болять м'язи після тренування - завжди актуальне питання.

Яке вже тут задоволення, коли після того, як інтенсивно позанимался, не можеш розігнути ні рук, ні ніг. Існує думка, що якщо болять м'язи після тренування - це добре, кажуть також, що основна причина болю - це молочна кислота в м'язах. Давайте розберемося, що ж насправді відбувається з нашим організмом після інтенсивного тренування, і що є причиною настільки докучають нам больових відчуттів.

Біль у м'язах за своєю суттю не є показником ефективності тренінгу. Причини болю в м'язах після тренування можуть бути різні. Давайте розглянемо їх послідовно.

Біль у м'язах під час тренування і відразу після її завершення

Молочна кислота в м'язах утворюється в результаті розщеплення глюкози під час інтенсивної силового тренування.

Під час інтенсивної силового тренування періодично ви відчуваєте сильне печіння в навантажуються м'язах. Зазвичай це відбувається в кінці виконання вправи, коли ви працюєте на межі, намагаючись добити останні кілька повторів. Причина виникнення цього болю - як раз молочна кислота в м'язах , Яка вже згадувалася раніше.

Справа в тому, що під час інтенсивного силового тренінгу м'язам потрібна велика кількість енергії для виконання роботи. Ця енергія утворюється за допомогою розщеплення глюкози, яка знаходиться в м'язах у вигляді молекул глікогену.

Розщеплення глюкози може відбуватися аеробних способом (у присутності кисню) або без нього (анаеробний спосіб). Під час силового тренування м'яз працює настільки інтенсивно, що кров не встигає постачати до неї достатню кількість кисню. Тому відбувається анаеробний процес розщеплення глюкози. При цій хімічної реакції вивільняється необхідна м'язі енергія. Продуктом розпаду глюкози є та сама молочна кислота.

Молочна кислота в м'язах накопичується під час тренування, не встигаючи вимиватися кровотоком, і починає дратувати нервові закінчення. Ви відчуваєте неприємне печіння і біль. Як правило, ця біль триває ще кілька годин після тренінгу. Потім кров вимиває молочну кислоту з м'язів, і біль минає.

Як зняти біль в м'язах після тренувань? Тут все більш-менш просто. Вам потрібно будь-яким способом посилити кровообіг в м'язі. А для цього її, в першу чергу, потрібно розслабити. Щоб розслабитися після тренування добре зробити розтяжку, прийняти теплий душ або зробити легкий масаж. Також можна випити пару стаканів води, щоб швидше вивести молочну кислоту з організму.

Біль у м'язах через день після тренування

Запізніла або відкладена біль в м'язах з'являється через день після тренування.

Якщо з палінням в м'язах після закінчення тренування тепер все зрозуміло, то для багатьох їхніх нас залишається загадкою - чому м'язи болять через день після тренування. Відкладене або як її ще називають - запізніла біль проявляється через добу після закінчення тренінгу. На другу добу вона, як правило, ще посилюється, а потім поступово сходить нанівець.

Цей біль набагато більш неприємна і болісна, ніж послетренировочная. Вона заважає вам рухатися і відбиває всяке бажання знову йти на тренування.

Причина виникнення такого болю вже не молочна кислота в м'язах, а мікротравми м'язових волокон, які утворюються при виконанні вправ з високим навантаженням. На м'язових волокнах, скорочуються під навантаженням, утворюються крихітні мікророзриви. Вони не завдають нам дискомфорту відразу після тренування, але ось через добу починають запалюватися і тоді з'являється біль.

Боятися цього запалення не варто, воно асептичне (без мікробів) і викликано реакцією м'язової тканини на перенапруження. Ще через кілька днів запалення сходить нанівець, і пошкоджена тканина рубцюється. М'яз відповідно збільшується в об'ємі.

Для того, щоб зменшити больовий симптом у випадку відкладеної болю, можна застосовувати протизапальні мазі - вони продаються в будь-якій аптеці. Також піде на користь невеликої масаж - акуратно розім'яти м'язи, але без сильного впливу.

Прискорити загоєння м'язів допоможе, як не дивно, фізичне навантаження. Фізичні вправи поліпшують кровообіг і прискорюють обмін речовин, і, відповідно, м'язи відновлюються швидше. Втім, тут варто зробити застереження, що навантаження повинна бути не граничної і не на наступний же день. Дайте собі трохи прийти в форму. І на питання, що робити якщо після тренування м'язи болять сильно, найкращою відповіддю буде - дайте своєму організму трохи відпочинку. В іншому випадку ви ризикуєте отримати перетренированность.

травматична біль

Якщо ви отримали травму, швидше за все, ви це відразу зрозумієте. При травмі м'язів або зв'язок біль різка і гостра, вона не дозволить вам продовжити тренування з колишньою інтенсивністю.

Якщо раптом ви зрозуміли, що травмувалися, або навіть тільки запідозрили, що отримали травму, відразу ж закінчуйте заняття. Ні в якому разі не продовжуйте працювати через біль. Краще не сподіватися на удачу, а негайно звернутися до лікаря.