Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Пити воду під час тренування можна або потрібно? Вся правда про воду

  1. Навіщо потрібна вода під час тренування?
  2. Причини, за якими пити воду необхідно
  3. Скільки потрібно пити води під час тренування?
  4. Міфи про воду під час тренування

Існує дві протилежні думки з приводу того, чи потрібно пити воду під час тренування або не потрібно

Існує дві протилежні думки з приводу того, чи потрібно пити воду під час тренування або не потрібно? Одні стверджують, що пити воду під час тренування потрібно ОБОВ'ЯЗКОВО, інші доводять, що це погано для печінки, нирок і ще чогось там. Сьогодні ми, нарешті, з'ясуємо, чи потрібно все-таки пити воду під час тренування, скільки потрібно пити води, і якої якості вона повинна бути? Так як саме ці питання хвилюють всіх, хто всерйоз вирішив зайнятися спортом, і при цьому їм не наплювати на своє здоров'я і результативність на самих тренуваннях і після них. Про ці фактори ми сьогодні і поговоримо, fitnessomaniya.ru розповість вам, як правильно пити воду під час тренування, і скільки потрібно пити води в день тренування.

Навіщо потрібна вода під час тренування?

Навіщо потрібна вода під час тренування

Зі школи всі знають, що ми складаємося на 60-70% з води, а наші м'язи і того більше - на 80-85%, тому нестача води (зневоднення) стає причиною гальмування всіх процесів усередині нашого організму, а це за підсумком може привезти до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть до летального результату.

Під час тренування посилюється кровообіг, нагріваються всі тканини і органи, підвищується температура тіла, і в цей момент організм намагається себе охолодити шляхом виділення поту. Якщо ви бачите, що під час вашої тренування йде рясне потовиділення, випивайте кожні 15 хвилин по 100 мл води невеликими ковтками, це допоможе уникнути зневоднення вашого організму.

Причини, за якими пити воду необхідно

Причини, за якими пити воду необхідно

Брак води в організмі хоча б на 2% вже значно знижує вашу працездатність і ефективність від тренувань: силові показники падають на 20%, а аероба - на всі 50%. З чим це пов'язано?

Зневоднення ставати причиною зміни якості плинності крові, так як кров ставати густий, і її здатність переносити кисень до клітин і тканин значно погіршується. З цієї причини жирові клітини не окислюються, і спалювання жиру не відбувається, так як ці два процеси тісно взаємопов'язані між собою і існувати окремо один від одного, на жаль, не можуть. Звідси випливає перший висновок: пити воду під час тренування необхідно для нормального надходження кисню до всіх клітин організму, і зокрема до жирових, щоб не гальмувати процес спалювання жирів.

Другою причиною, яка випливає з першої, є підвищене навантаження на серце. Через те, що навіть при незначному ступені зневоднення кров ставати густий, то серцю стає важко пропускати її через себе і далі розподіляти по всіх тканинах і органах, а це в свою чергу створює надмірне навантаження на серце під час тренування.

Про нестачу води і негативний вплив на схуднення ми вже поговорили, тепер прийшов час послухати про наслідки зневоднення на тренуваннях любителям нарощування м'язової маси. Споживання води на тренуваннях допомагає білку краще засвоюватися, а амінокислотам надходити в м'язові тканини. Якщо організм починає недоотримувати рідини, то ці два процеси погіршуються, і процес нарощування м'язової маси значно сповільнюється. Тому пити воду під час тренування потрібно не тільки тим, хто хоче схуднути, але і тим, хто бажає наростити м'язи. Тут вода є універсальним продуктом для цих, здавалося б, двох різних цілей.

Наступна причина, навіщо потрібно пити воду під час тренування, знову-таки пов'язана з процесами спалювання жирів і нарощування м'язової маси. В процесі спалювання жиру або білкового обміну під час тренувального процесу в крові утворюються кінцеві продукти розпаду, які прі не виведенні їх з організму «зашлаковують» його, а це в свою чергу заважає організму доносити кисень в потрібних кількостях до клітин і м'язових тканин, що заважає досягати ваших намічених цілей.

Одним з таких продуктів розпаду є молочна кислота. Скупчення її у великих кількостях призводить до болю в м'язах і зниження працездатності на занятті. Щоб цього уникнути, споживання води під час тренування, є обов'язковою умовою.

Скільки потрібно пити води під час тренування?

В середньому людині потрібно випивати не менше 1,5 л чистої негазованої води в добу. Якщо мова заходить про тренування і заняття спортом, то кількість споживаної води збільшується. На скільки, це залежить від декількох факторів: виду і інтенсивності тренування, тривалості тренування і вашої ваги.

Але в середньому цей показник стартує від 2 л і вище. Чим довший і інтенсивніше ваш тренінг, тим кількість споживаної води має бути більше.

Пити воду під час тренування потрібно невеликими ковтками кожні 15-20 хвилин по 100-150 мл. Такий обсяг не створює відчуття переповненості шлунка і дискомфорту під час виконання вправ.

Але пити воду потрібно не тільки під час тренування. Щоб заздалегідь підготуватися до втрати рідини і створити резервний запас води в організмі, наситивши нею все клітини і тканини, потрібно за 1-1,5 години до тренування випивати 400 мл води. За цей час вода встигне повністю засвоїтися, а у вас буде час звільнити сечовий міхур до початку тренування.

Також пити воду необхідно і після тренування до повного втамування почуття спраги, в середньому потрібно близько 200-300 мл води.

Міфи про воду під час тренування

Міфи про воду під час тренування

За час свого тренерства мені неодноразово доводилося відповідати на питання з приводу того, чи можна пити воду під час тренування, скільки потрібно пити води на тренуванні, яка вона повинна бути і багато інших. Люди, які цікавляться такими питаннями, насправді заслуговують на велику повагу, тому що їм не байдужий стан свого здоров'я, і ​​вони максимально відповідально підходять до тренувального процесу.

Але зустрічаються й такі люди, які впевнені, що пити воду під час тренування - це шкідливо! Вони керуються хибними знаннями про те, що вода перевантажує нирки і печінку. Щоб розвіяти цей міф про воду під час тренування і все ж довести, що пити воду можна і потрібно, наведу вам кілька наукових фактів.

1. По-перше, перевантаження нирок і печінки можливий тільки при вживанні надмірно великої кількості води! Якщо ваша норма з урахуванням ваги і інтенсивності тренування становить 2,5 літрів води в день, а ви замість разом «заливаєте» в себе 8 літрів, то нирки дійсно можуть «збунтуватися і образитися», адже така кількість рідини їм просто не потрібно. Але якщо ви споживаєте потрібне вам кількість води невеликими порціями за один прийом, то ваші нирки вам скажуть тільки «спасибі». І наступний факт вам розповість, чому.

2. Спека і висока температура порушує водно-сольовий баланс в організмі, а це є однією з головних причин появи каменів у нирках. Щоб цього не допустити, потрібно пити воду під час тренування, так як фізичні навантаження, як ми вже знаємо, сприяють підвищенню температури в м'язах і всього тіла в цілому! А вода c допомогою виділення поту знижує температуру тіла, а виробляється потрібну кількість сечі запобігає появі каменів у сечових шляхах.

3. Ще одним важливим фактом того, що нирки і печінка не страждають від одержуваної під час тренування води, а навпаки потребують, полягає в їх призначення. Завдання нирок - очищати організм від різних токсинів і продуктів розпаду, але без наявності води вони цього зробити просто не зможуть. Коли води недостатньо, то нирки звертаються за допомогою до свого товариша печінки, але основне завдання печінки - це активізація запасів глікогену і жиру для вироблення енергії під час тренування. Виходить, що допомагаючи ниркам, печінка не встигає виконувати свою основну задачу, і процес спалювання жирів зупиняється. Це говорить про те, що вода допомагає ниркам не тільки виводити всі шкідливі токсини і шлаки з організму, а ще й побічно відповідає за те, щоб печінка добре виконувала свою функцію, забезпечуючи організм потрібною енергією і спалюючи жири.

Думаю, що ці кілька фактів досить переконливо довели вам, що пити воду під час тренування КОРИСНО і ПОТРІБНО! Вода бере участь у багатьох життєво важливих процесах організму, і працює на вас, допомагаючи досягти ваших спортивних цілей.

Сподіваюся, дана стаття допомогла вам розібратися в такому важливому питанні, як можна пити воду під час тренування? І тепер, якщо вас хтось запитає чи дорікне, що ви багато п'єте, то ви зможете пояснити цій людині, хто з вас прав. Пити воду під час тренування завжди можна і потрібно було. Основне, це пам'ятати про вашу нормі в день і намагатися дотримуватися її, тоді і з нирками, і з печінкою, і з процесами схуднення і нарощування м'язової маси у вас все буде в порядку.

Основне, це пам'ятати про вашу нормі в день і намагатися дотримуватися її, тоді і з нирками, і з печінкою, і з процесами схуднення і нарощування м'язової маси у вас все буде в порядку

З вами була ваша тренер, Янелія Скрипник!

PS Пийте на здоров'я =)

Навіщо потрібна вода під час тренування?
Навіщо потрібна вода під час тренування?
З чим це пов'язано?
Скільки потрібно пити води під час тренування?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-28
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...