Ті, хто давно займається у фітнес-клубах, часто бачать таку картину: запізнюючись на тренування клієнт в поспіху відкриває пляшку сильногазованою води і, замість того щоб втамувати спрагу, сильно обливає себе і навіть оточуючих. Безумовно, в цьому немає нічого страшного, крім втрати часу на усунення "протікання", але історія про інше: багато відвідувачів фітнес-клубів і ті, хто займається самостійно, впевнені, що під час тренування можна пити будь-яку воду або, навпаки, не пити її зовсім.

Оглядач порталу Москва 24, фітнес-експерт і телеведучий Едуард Канівський розповів, навіщо насправді потрібно пити воду на тренуваннях і яка вода підходить для цього найкраще.

Фото: depositphotos / g_studio

Пити чи не пити - такий питання. На жаль, величезна кількість людей абсолютно ігнорують питний режим під час тренувань. Хтось вважає, що і так вживає достатню кількість рідини протягом дня, а хтось просто постійно забуває взяти воду на тренування і не бачить в цьому нічого страшного. Щоб відповісти на питання - пити чи не пити, давайте спочатку розберемося, які функції виконує вода.

Почнемо з того, що вода є головним живильною речовиною для нашого організму. Вона здійснює доставку до тканин різних поживних речовин, впливає на регуляцію температури тіла, підтримує кров'яний тиск, а також забезпечує нормальне функціонування серцево-судинної системи.

Так навіщо і коли пити під час тренувань? Для початку потрібно зрозуміти, про який вид тренувань ми говоримо і чим небезпечна втрата води?

Почнемо з улюблених відвідувачами кардиотренировок або групових програм. Багато хто впевнений, що якщо не пити, то швидше схуднеш. Насправді, якщо не пити під час тривалої кардионагрузки, відбувається підвищення температури тіла, з якої організм природним чином починає боротися, виділяючи піт. Як тільки нестача рідини в організмі починає перевищувати 2%, в організмі починаються процеси, завданням яких є боротьба з зневодненням:

• знижується тиск крові,
• зменшується кровопостачання м'язів і шкіри,
• збільшується чистота серцевих скорочень, в результаті порушується процес тепловіддачі, і тіло затримує більше тепла.

Іншими словами, ефективність такого тренування різко знижується. Більш того, при втраті рідини понад 4-5% може статися тепловий удар. А це значить, пити вчасно кардиотренировок просто необхідно, в тому числі з точки зору ефективності тренування і збереження здоров'я.

Фото: depositphotos / DmitryPoch

Пити чи воду під час силових тренувань?

Безумовно так, хоча, як правило, під час занять в тренажерному залі через тривалості навантаження у вправах організм не так сильно нагрівається і втрати рідини з потом не настільки істотні.

Але силова робота неможлива без нормальної концентрації так званих мінеральних солей, недолік яких може привести до таких явища, як спазми і судоми. А якщо тренується працює не на "масу", а на "рельєф", виконуючи велику кількість повторів і роблячи маленькі перерви між підходами, то тут відбувається такий же ефект (людина сильно потіє), як при кардионагрузки, а значить, кількість рідини, що вживається потрібно збільшити.

Що пити під час тренувань?

Якщо мова йде про кардиотренировках, то достатньо звичайної мінеральної води, але важливо, щоб вода була без газу. Повертаючись до початку статті: газована вода буде викликати відрижку і гірше засвоюватися.

Не варто вживати напої з різними смаковими добавками і тим більше підсолоджувачами.

Якщо метою вашої тренування є боротьба із зайвою вагою і ви цілеспрямовано йдете на кардіотренажери, а тренування триває 45-50 хвилин, ні в якому разі не купуйте так звані ізотонічні напої. Це вид спортивного харчування, який придуманий для людей, що зазнають більш тривалі навантаження, і для завершення заданої роботи їм необхідна підживлення у вигляді певних речовин, в тому числі і вуглеводів. А вони протипоказані саме тим, хто не готується до марафону, а просто хоче прибрати зайвий жир з живота. За тренування вважається нормою вжити пляшку води об'ємом до 0,5 літра.

До речі, щоб вода ефективніше знижувала температуру тіла, рекомендується, щоб її температура становила 10-15 градусів, але це залежить від температури приміщення, де ви займаєтеся. Ідеальною вважається температура для тренувань 18-20 градусів, і, якщо в клубі, наприклад, через погане кондиціонування, занадто жарко, візьміть з собою води побільше.

Безпечних вам тренувань!

Канівський Едуард