1. особливості захворювання На сьогоднішній день грижа поперекового відділу є досить поширеним захворюванням....
2. Правила виконання

особливості захворювання

На сьогоднішній день грижа поперекового відділу є досить поширеним захворюванням. Як правило, вона виникає через зниженою фізичної активності і підвищеного навантаження на спину. Найчастіше хвороба діагностується у людей, які тривалий час проводять сидячи: в такому положенні саме на поперековий відділ йде максимальне навантаження.

Грижа - це розрив міжхребцевого диска, який веде до випинання пульпозного ядра. В результаті людина відчуває дискомфорт, біль, а в найбільш запущених випадках виникають порушення роботи опорно-рухового апарату і внутрішніх органів.

Одна з причин появи грижі - слабшанню м'язового корсету. Відповідно, одним з методів профілактики хвороби є постійна фізична активність і регулярні тренування. Крім того, ЛФК є одним з методів лікування міжхребцевої грижі.

Фізична активність

Важливо розуміти: ні в якому разі не можна самостійно починати виконання будь-яких вправ в разі, якщо була діагностована міжхребцева грижа.

Перш за все, необхідно порадитися з професіоналом. Вправа планка при грижі поперекового відділу не протипоказане, проте, багато що залежить від стадії захворювання.

Оскільки дана вправа чудово підходить для зміцнення м'язового корсету, найчастіше його дозволяють виконувати.

Але потрібно розуміти: якщо людина не звикла до фізичних навантажень, то тіло нудно підготувати. Тому рекомендується починати робити планку в кілька короткочасних підходів . Наприклад, 20-30 секунд стійка, потім короткий перерву, а потім - ще один-два підходу. Поступово тривалість виконання можна збільшувати.

Правила виконання

Вправа планка при грижі хребта виконується так.

• необхідно лягти на живіт;
• долонями впертися в підлогу на рівні плечей;
• підняти тіло, спираючись лише на долоні і кінчики пальців ніг;
• утримувати тіло ідеально рівно протягом 30 секунд.

Після цього можна опуститися, а через кілька хвилин зробити ще один підхід.

Важливо врахувати: не слід відразу намагатися простояти в планці 2-3 хвилини. Краще поступово збільшувати тривалість виконання вправи.

Крім того, під час виконання вправи м'язи тіла повинні бути максимально напружені. Не можна допускати прогину в попереку: так можна тільки нашкодити хребту. У разі, якщо з'явився біль, виконання вправи слід негайно припинити.

Є ще один варіант виконання планки - упор проводиться не на кисті, а на лікті .

Планка дозволяє зміцнити м'язовий корсет, поліпшити кровопостачання і обмін речовин в м'язах і тканинах хребта. Поступово можна ускладнювати яке виконує вправу.

Наприклад, планка на одній руці при поперекової грижі також допомагає домогтися гарних результатів. При виконанні вправи такого типу навантаження на спину значно вище, ніж при класичної планці .

Є кілька варіантів виконання.

Будь-який з видів допомагає не тільки зміцнити спину, але і активно впливає на м'язи живота.

Однак, є типи планки, які при хребетної грижі не рекомендовані. Це вправи, які виконуються на рухомому підставі. Тобто, руки упираються в підлогу, а ноги лежать на фітбол (м'яч для фітнесу). Справа в тому, що при такій формі планки занадто велика небезпека травмування.

Рекомендуємо подивитися корисні відео з технікою виконання вправи.

Бажаємо вам зменшити біль і бути в хорошій фізичній формі.