1. Плавання: яка користь для здоров'я?
2. Аеробіка (плавання) + бодібілдинг (набір м'язової маси)
3. Плавання і бодібілдинг (але мета спалювання зайвого жиру)

Привіт. У попередньому випуску, я розповідав про біг і бодібілдинг , А саме чи сумісні вони на масі / схудненні, сьогодні ж буде, по суті, схожа тема, тільки вже про плавання і бодібілдинг 🙂

Випуск актуальний, тому що багато людей задаються питаннями, в стилі: "як поєднувати бодібілдинг і плавання, і взагалі чи сумісне воно", "як плавання впливає на м'язи (в тому числі їх зростання)", тобто чи буде маса рости або навпаки згоряти, "чи є взагалі користь від плавання для набору м'язової маси або воно шкодить?", що взагалі дає плавання, чи потрібне воно культуристу, може плавання буде корисним в якихось інших напрямках (наприклад, для сушки (спалювання жиру) і цілий ланцюжок, в такому ж дусі питань, чекають правдивої відповіді, без брехні і фальші, якого і так повно всюди.

Крім іншого, ми також обговоримо, плавання саме по собі, що воно таке, які існують стилі плавання, їх техніка виконання, які м'язи в них задіюються (в тому чи іншому стилі) і взагалі, в чому між ними різниця, які з них краще (ну, в плані ефективності), а які трохи гірше, як взагалі проходять тренування з плавання (або можуть проходити), скільки тривають їх тренування, як починаються і закінчуються їх тренування (орієнтир) і т.д. Що ж, приступимо, нарешті.

По суті, плавання - це пересування у воді (море, океані, річці, басейні, в загальному, де завгодно, де є вода), що не має на увазі контакту з дном. Також зверніть увагу на те, що "ПЛАВАННЯ" і "КУПАННЯ" є абсолютно різними речами, які не можна порівнювати, як помилково роблять "любителі" (більшість людей). <= Ps це якщо, загалом (тобто що означає поняття плавання для більшості людей), однак, насправді ж, плавання офіційно (з найпершої олімпіади, яка проходила в Афінах в 1896р.) Визнано олімпійським видом спорту ( спортивною дисципліною), яка має на увазі подолання тих чи інших дистанцій вплав за мінімальну (найменше) кількість часу.

...

Пару слів про історію плавання, яка, до речі кажучи, своїм корінням сягає в сиву давнину. Як відомо, і знайдені малюнки на археологічних знахідках свідчать / підтверджують це (про те), що люди в Стародавньому Єгипті, Ассирії, Фінікії і в багатьох інших країнах світу вміли плавати за кілька тисячоліть до нашої ери ... людям були відомі способи плавання, які зараз в наш час нагадують сучасні стилі, а саме кроль і брас (пізніше ми про них поговоримо). Безумовно, тоді плавання не була спортивною дисципліною)), воно носило суто прикладний характер, ну, наприклад: при лові риби, полювання за водоплавної дичиною, підводному промислі, в військовій справі (наприклад, рятуючись від ворогів) і т.д, але з плином часу, як нам тепер відомо, все змінилося.

Виділяють чотири стилю плавання:

1. Вільний стиль (традиційно відомий як кроль)
2. брас
3. батерфляй
4. Плавання на спині

При водному стилі плавання плавцю дозволяється плисти абсолютно будь-якими способами (тобто немає суворої техніки, робить що хоче), довільно змінюючи їх по ходу дистанції, проте, в даний час все плавці використовують стиль "кроль", тому що він найбільш швидкий з усіх існуючих стилів плавання. Виглядає він у такий спосіб (див. Нижче фото, вид збоку і ззаду):

Стиль плавання: кроль

Стиль плавання: кроль

За технікою виконання, даний стиль має на увазі плавання на животі, при якому злегка зігнуті руки плавця поперемінно правою і лівою руками роблять потужні широкі гребки уздовж тіла, а ноги при цьому по черзі безперервно піднімаються і опускаються (свого роду принцип ножиць або удари ногами по воді вгору вниз).

При цьому, голова (особа) плавця "ПОСТІЙНО" знаходиться у воді, але, періодично, під час одного з гребків він повертає голову в сторону (робиться лише легкий поворот), піднімаючи обличчя з води для того, щоб зробити вдих (набрати повітря ).

Брас - даний стиль має на увазі плавання на животі, в процесі якого руки плавця спочатку синхронно рухаються вперед від грудей, а після здійснюють потужний гребок як би назад, одночасно при цьому ноги виробляють поштовх без винесення їх з води, спершу сильно згинаючись в колінах, а після - випрямляючи.

Стиль чимось нагадує переміщення жаби, також він вважається найбільш складним в освоєнні, найповільнішим (через те, що зворотні руху руками виконуються під водою, а рухи ногами виконується з перериванням), і в той же час найменш енерговитратним і досить безшумним у виконанні. Загалом, виглядає він у такий спосіб (див. Нижче фото):

Стиль плавання: брас

А ось так він виглядає на практиці в дії:

Стиль плавання: брас

Бачите, на фотографії атлет опускає голову вниз (в воду)? => Так ось, чисто для довідки, раніше, коли брас тільки став самостійним видом програми (а сталося це на олімпійських іграх в 1904 році), професійні спортсмени утримували голову над водою (вони не опускали її в воду), це (опускання голови в воду при витягуванні рук вперед) відбулося аж у 1930-х роках і до цього дня.

Батерфляй - це більш швидкісна різновид брасу. <= Справа в тому, що в 1935 році, батерфляй вважали просто новітньої різновидом класичного брасу, однак, в майже через 20 років, в 1953 році (а в СРСР в 1949р) батерфляй офіційно визнали самостійним стилем плавання (бо він витіснив класичний брас, через те, що по швидкості, даний стиль поступається лише кроля (а це, повторюся, найшвидший стиль)).

Загалом, даний стиль має на увазі плавання на грудях, при якому плавець виконує одночасні і симетричні (в загальному синхронні) руху лівою і правою частинами тіла. Обома руками плавець робить потужний широкий гребок, при виконанні якого верхня частина корпусу піднімається над водою, одночасно виконуючи симетричні хвилеподібні удари ногами «від таза». Виглядає все це в такий спосіб (див. Нижче фото):

Стиль плавання: батерфляй

Даний стиль плавання є найважчим і енерговитратним серед всіх інших, він вимагає максимальної витривалості / сили і абсолютно досконалого володіння технікою.

Швидкісна різновид плавання батерфляєм - дельфін. Характерною особливістю цієї техніки плавання є руху ніг: вони рухаються у вертикальній площині вгору і вниз (на зразок рухів дельфінячого хвоста), а в класичному Батерфляї ноги працюють брасом.

Плавання на спині (або як його ще називають кроль на спині) - це такий стиль плавання, при якому плавець виконує поперемінні гребки руками і одночасно здійснює поперемінні удари ногами в вертикальній площині (вгору-вниз). Особа спортсмена практично постійно (за винятком старту і поворотів) знаходиться над водою. Див. Нижче фото, як воно виглядає в дії:

Плавання на спині (кроль на спині)

Плавання на спині (кроль на спині)

Даний стиль плавання по швидкості є швидше, ніж класичним брасом, власне це наочно демонструє стокгольмська Олімпіада в 1912 році, де американець Гаррі Хебнер застосував даний стиль і став золотим медалістом стокгольмської Олімпіади. Після цього практично відразу ж всі спортсмени стали плавати на спині саме таким чином. Також даний стиль є єдиним, в якому старт виконується не з тумбочки (зверху), а з води.
[Hi]

Плавання: яка користь для здоров'я?

У плаванні задіюються всі групи м'язів (все тіло цілком), до того ж воно виконується у водному середовищі, а не на поверхні, як наприклад, в бодібілдингу, це в свою чергу говорить нам про те, що під час плавання, що не навантажуються суглоби, зв'язки і сухожилля (як наприклад, в бодібілдингу або пауерліфтингу або інших силових видах спорту). <= Це може бути дуже важливим при наявності проблем з опорно-руховим апаратом, і просто при недостатній тренованості людини, коли він тільки починаєте займатися спортом. До того ж, плавання дозволить створити так би мовити «м'язовий корсет», який надалі візьме на себе значну частину навантаження при будь-яких інших тренуваннях.

Плавання покращує роботу серцево-судинної системи, втім, як і інші види спорту, той же бодібілдинг, пауерліфтинг, біг, ходьба і інші види спорту. До речі, хлопці, в разі кардіологічних проблем, я настійно рекомендую Вам попередньо проконсультуватися з вашим лікарем, щоб він допоміг підібрати Вам режим навантаження.

Плавання є засобом профілактики та виправлення сколіозів, порушень постави і т.д. що корисно для людей, у яких є такі проблеми, і для людей, які ведуть малорухливий сидячий спосіб життя (навчання, робота за комп'ютером, ну, не мені вам розповідати).

Плавання стимулює розвиток дихальної системи. Справа в тому, що коли людина займається плаванням, він дихає ритмічно (просто тому, що по-іншому не вийде), так що через це, обсяг що надходить кисню зростає за рахунок глибини вдиху, а не збільшення частоти дихання. <= А це в свою чергу тренує легені: вони збільшуються в обсязі, в стінках альвеол з'являється більше капілярів, так що організм засвоює більший відсоток кисню з того ж обсягу повітря.

Аеробіка (плавання) + бодібілдинг (набір м'язової маси)

У плаванні задіюються всі групи м'язів (все тіло цілком), це в свою чергу означає, що плавання = це БАЗОВЕ Многосуставние УПРАЖНЕНИЕ , Але, воно виконується в водному середовищі, а не на поверхні, як наприклад, в бодібілдингу.

Однак, існують думки, мовляв, плавання (якимось хріном чином) допомагає зростанню м'язової маси. Однак, насправді це не так. Плавання - не качає (тобто не збільшує) м'язи, як наївно вважають багато людці ... навіть, незважаючи на те, що плавання є БАЗОВИМ Многосуставние вправи (тобто все тіло цілком задіяно) !!! У будь-якому випадку, ПЛАВАННЯ Є аеробних тренінгом, а не анаеробними. Сплутати їх ну ні як не можна .. плавання може лише сприяти більш естетичному розвитку м'язів і взагалі загальному поліпшенню складання тіла, але ніяк не ростити м'язи. В цьому я вас запевняю абсолютно на всі 100%.

Якщо мета набір м'язової маси (м'язи) = ніякого плавання!

Запам'ятайте, раз і назавжди, абсолютно будь-яка силова навантаження (так званий анаеробний ТРЕНІНГ) змушує наш організм виробляти анаболічні гормони, які в наслідок запускають реакції зростання, а ось аеробного тренінгу (в нашому випадку плавання) навпаки, бореться з цим явищем, запускаючи реакції розпаду (катаболізму). Анабола = РОСТ | Катаболізму = РУЙНУВАННЯ. РОЗУМІЄТЕ? ....

Я вже не раз пояснював про це, ну, наприклад, в статті: "Біг і бодібілдинг" , Що БУДЬ-ЯКА АЕРОБНЕ НАВАНТАЖЕННЯ = ТІЛЬКИ ШКОДИТЬ М'ЯЗАМ !!! (Шкодить їхньому росту, і РУЙНУЄ ІХ). Це, до речі, є відповіддю, чи можна поєднувати ПЛАВАННЯ і НАБІР М'ЯЗОВОЇ МАСИ .... Ось вам і відповідь: не можна, бо це буде шкодити, точно так же, як і БІГ, ШВИДКА ХОДЬБА і т.д. Розумієте? БУДЬ-ЯКА АЕРОБНЕ НАВАНТАЖЕННЯ, якщо ваша мета МАКСИМАЛЬНИЙ РОСТ м'язів = НЕСУМІСНІ !!!! Не треба брехати самому собі, мовляв, та ти не правий, я поєдную і все норм .. повірте мені ні хрена не норм ... зараз, я поясню. => Справа в тому, багато людей, щось там намагаються якось поєднувати бодібілдинг (набір м'язової маси) і плавання, мовляв, пн-ср-пт = силові тренування, а вт-чт-сб = плавати ... вони наївно вважають , що або це буде сприяти (так би мовити прискорювати) ріст м'язової маси ( зростання м'язів ) Або вони наївно хочуть одночасно набрати м'язову масу + схуднути, тим самим вбиваючи двох зайців. <= Все це некомпетентні люди, вони й гадки не мають, що вони роблять, зате роблять .. Тепер поясню, чому це все неправильно.

По-перше, якщо ви будете займатися у вільні від бодібілдингу дні плаванням, то ви у разі не прискорите зростання своїх м'язів (як ви собі це взагалі уявляєте? ...), навпаки, ви тільки сповільніть свій прогрес в плані зростання м'язів через аеробних ТРЕНІНГУ, це по-перше, а по-друге, надмірне плавання буде шкодити процесу відновлення після тренувань із залізом, що в підсумку призведе тільки до спаду тренувальних ваг або взагалі перетренованості. <= І в тому, і в тому випадку, ви нічого доброго не домоглися, навпаки лише нашкодили собі (в плані зростання м'язів).

А по-друге, що стосується набору м'язів + схуднення (спалювання жиру) одночасно, то це в принципі не можливо! Тому, що Анабола (набір маси) = ЦЕ РОСТ, а катаболізму (схуднення) = це РУЙНУВАННЯ, маса це надлишок калорій, а схуднення це дефіцит калорій і об'єднати ці два процеси в один, ПРОСТО НЕ МОЖЛИВО !!!! Зрозумійте ж ви це раз і назавжди !!

Теж саме стосується тих людей, які намагаються об'єднати плавання перед силового тренування або після неї. У першому випадку (перед тренуванням) при тривалому плаванні, ви витратите свій запас енергії для повноцінної силового тренування, що в підсумку, позначиться на самій силовий тренуванні (у вас не буде сил, повноцінно тренуватися, тренувальні ваги впадуть і т.д.). А по-другому випадку (плавання після силового тренування), нічого доброго в плані зростання м'язів не дасть, тому, що таким чином ви будете "ХУДНУТИ", так-так, в цьому випадку, ви не наберете масу, ви навпаки будете тільки худнути , причому «горіти» буде не тільки жир, але і ваші м'язи (відбувається це через те, що на силовий тренуванні, ви перші 20 хвилин витрачали глікоген, який знаходитися у вас в м'язах, а наступні 20 хвилин ви витрачаєте глікоген з печінки , саме тому всі кажуть (і це правильно) що потрібно тренуватися 40-45 хвилин не більше, але в наш третьому випадку, після 40-45 хвилин силового тренування, якщо ми продовжимо тренуватися (або ще гірше БІГАТИ / плавати або використовувати будь-яку іншу аеробні навантаження), то ми, активно будемо втрачати як ЖИР, так і М'ЯЗА!

ВИСНОВОК: Якщо ВАША МЕТА - НАБІР М'ЯЗОВОЇ МАСИ, ВАМ ПОТРІБНО боку будь-якої аеробні навантаження (в нашому випадку плавання). І крапка. Хто б там що не говорив.
[Hii]

Плавання і бодібілдинг (але мета спалювання зайвого жиру)

Зверніть увагу на те, що зараз мова йде про спалювання зайвих ЖИРА (так звана сушка, серед професіоналів) + ПЛАВАННІ, тобто мова вже не йде про набір м'язової маси, мова вже про схуднення. Так ось, силові тренування з залізом (анаеробний тренінг) + плавання (аеробне навантаження) на етапі спалювання зайвого жиру = гарантують максимально швидкий результат (в плані схуднення). Тобто іншими словами, плавання (якщо ваша мета спалювання жиру) може бути КОРИСНИМ !!! Розумієте? НА МАССЕ = ПЛАВАННЯ ШКОДИТЬ. А на сушіння (схуднення) = ВОНО МОЖЕ БУТИ КОРИСНИМ.

Чому, може "БУТИ КОРИСНИМ", а не КОРИСНО 100%?

Справа в тому, що якщо ви довгий час займалися в тренажерному залі з метою набору м'язової маси, і тепер, коли, нарешті, здійснилося, ви набрали стільки м'яса, що виглядаєте дуже добре, і тепер вам хочеться просушитися (позбутися від невеликого кол-ва зайвого жиру і залишити тільки м'язи), плавання в поєднанні з силовим тренуванням МОЖЕ з ОДНОГО БОКУ - ДОПОМОГТИ, А з ІНШОГО - ЗАШКОДИТИ! Чому? => Тому що ви можете втратити БАГАТО м'язів, РАЗОМ З ЖИРОМ! Хіба вам не шкода, втрачати м'язи, які ви з таким трудом набирали? Мені було б шкода .. але ж просушитися (спалити жир) можна ВЗАГАЛІ БЕЗ аеробні навантаження (тобто без бігу або плавання або швидкої ходьби і т.д.) ... розумієте? => Можна вдатися до допомоги анаеробного ТРЕНІНГУ (силові тренування з залізом) + ДІЄТИ = і тоді можна втратити в м'язах взагалі мізер (ПРИ ПРАВИЛЬНОМУ ПІДХІД) і спалити тільки жир.

Однак, якщо вас м'язи не цікавлять, а цікавить тільки СХУДНЕННЯ, то СИЛОВА НАВАНТАЖЕННЯ (анаеробний тренінг) + ПЛАВАННЯ (аеробний тренінг) = ШВИДКІ РЕЗУЛЬТАТИ (в плані схуднення).

...

Ок, я зрозумів (а), як поєднувати СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ з плавання, щоб спалювати жир?

Проводьте аеробні тренування (ПЛАВАННЯ) тоді, коли в вашому тілі (організмі) мінімальна кількість ЕНЕРГІЇ (вуглеводів), це змусить ваше тіло якомога швидше переключаться на спалювання ЖИРА!

Коли настає такий час?

• Вранці натщесерце (тому, що після довгого сну (як правило, він триває 8-10 годин) в вашому організмі немає вуглеводів, ви їх ні звідки не отримували, ви спали).
• ПІСЛЯ СИЛОВОЙ ТРЕНУВАННЯ (тому, що ваші м'язи вже спалили запаси вуглеводів під час силового тренінгу, тепер, можна сміливо переключитися на аеробіку (тобто плавання) щоб активно спалювати жир).
• Перед сном (але тут є один нюанс, справа в тому, що на дієті, як правило, вечірні прийоми їжі складаються з БЕЛКА, а вуглеводів - як правило, немає, якщо у вашому випадку, це дійсно так, то цей проміжок часу, також ефективний, бо у вас у вашому тілі (організмі) знову ж таки недолік вуглеводів (тому ви їли білки, а не вуглеводи)).

ПЛАВАННЯ вранці натщесерце:

1. Прокинув, Нічого НЕ Є! Це особливо стосується вуглеводів. НІЯКІХ вуглеводів, бо если згрішіте, то ЦІ ж вуглеводи перекріють вам жиросжигание, и все буде нанівець (все ваше плавання, до одного місця)!
2. Можна випити КАВА (можна даже подвійну ДОЗУ, только БЕЗ цукри). После чого Почекаев 20-30 хвилин и вперед плаваті.
3. ПІСЛЯ ПЛАВАНЬЯ, чим довше вині їсте вуглеводи, тім ДОВШЕ горить ЖИР! Тому сходіть в душ (НЕ поспішаючі) через півгодіні можна поїсті Щось БІЛКОВІ, а Вже наступна прийом їжі можна з'їсти вуглеводи.

Що стосується плавання після ТРЕНУВАННЯ, то тут ВСЕ ПРОСТО: СПОЧАТКУ ЙДЕ СИЛОВА ТРЕНУВАННЯ (45 хв) після чого (ПІСЛЯ СИЛОВОЙ ТРЕНУВАННЯ) йде ПЛАВАННЯ (аеробного тренінгу). За харчуванню, знову ж таки, чим довше ви не їсте після тренування, тим довше горить жир. Тому, см. Самі (по самопочуттю).

Ну і перед сном (якщо ви зважилися): створюється жиросжигающий фон на період вашого СНА. Однак, це буде добре працювати, лише в тому випадку, якщо ви строго дотримуєтеся дієти (не їсте ввечері вуглеводи). Після тренування ( «плавання»), знову ж таки, є нічого не можна, можна лише випити порцію амінокислот БЦАА (неможна, а навіть потрібно, АЛЕ НЕ ОБОВ'ЯЗКОВО) і не газовану воду (скільки хочеться). <= Чесно кажучи, цей спосіб мені не до душі, краще дотримуйтеся тих двох, що я дав вище (тобто вранці натщесерце + ПІСЛЯ СИЛОВОЙ ТРЕНУВАННЯ або окремо).

Загалом, це основні рекомендації стосовно ПЛАВАННЯ + СИЛОВИХ ТРЕНУВАНЬ для спалювання жиру, також не забувайте про ДИЕТУ для спалювання зайвого ЖИРА (Переходите по посиланню і вивчайте), бо без дієти, ніякі навіть правильні тренування для схуднення вам не допоможуть.

До речі: я підготував для вас набагато цінний матеріал (ніж є на сайті у відкритому доступі), настійно рекомендую придбати і вивчити мої книги, стосовно МАСИ / схуднення (100% не пошкодуєте):

В принципі все, що я хотів вам розповісти в даній статті, я розповів. Сподіваюся, інформація вам стати в нагоді.

На десерт - відео: занурення (без екіпіровки) в глибоку западину (101 метрову прірву) на одному диханні:

Кому не Важко / шкода, будь ласка, поділіться посилання на агентство статтю в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижчих). Це Найкраще, что ві можете сделать, я буду вам дуже-дуже сильно вдячний.

З повагою, адміністратор.