1. Показання та протипоказання
2. Чи може плавання вилікувати грижу?
3. Стилі плавання і як їх виконувати?
4. Вправи в басейні
5. висновок

Плавання при грижі поперекового відділу хребта здатне позбавити від больового синдрому. Регулярне відвідування басейну, при правильній техніці виконання вправ з урахуванням всіх рекомендацій лікаря дадуть позитивний результат вже після кількох сеансів. Інструктор допоможе не помилитися, буде стежити за диханням і нормуванням навантаження. Ні в якому разі не можна пробувати нові техніки, які дають більше навантаження на поперек. Все виконується в повільному темпі.

Показання та протипоказання

Лікувальне плавання при грижі поперекового відділу хребта здатне зняти навантаження з хребта, тому воно показано на 1,2, 3 стадії захворювання. На 4-ій стадії плавання або інші консервативні методи будуть безсилі. Прибрати грижу в запущених випадках здатна тільки операція. Призначити її може лише лікар, попередньо вивчивши карту хворого, обстеживши його і виключивши всі протипоказання до хірургічного втручання.

Крім купірування болів плавання допоможе:

• активізувати кровообіг;
• заспокоїти нервову систему;
• зменшити хворобливість в поперековому відділі;
• поліпшити обмінні процеси;
• зміцнити мускулатуру;
• відновити рухову активність ураженої зони;
• розслабити ту область, яка спазмована.

Всіх перерахованих вище позитивних моментів вдасться досягти тільки при дотриманні всіх приписів. На прийомі лікар зобов'язаний детально розповісти про все, що повинен робити хворий у воді.

Протипоказано плавання в разі:

• загострення грижі поперекового відділу;
• вад серця;
• епілептичних припадків і судом в анамнезі;
• патологій шкірних покривів;
• алергічних висипань.

Якщо після заняття в басейні виникло відчуття дискомфорту, біль посилилась, то слід сказати про це лікаря. Таке може виникнути, якщо вправи у воді виконувалися невірно або людина відразу взяв велике навантаження. Щоб уникнути цього слід все робити поступово. Контролювати це буде інструктор. Якщо такого немає, потрібно розпитати фахівця в деталях про всі нюанси. А саме:

• скільки по часу повинні тривати заняття;
• які конкретно вправи виконуються, і в якому темпі;
• на які дистанції доцільно робити заплив;
• що протипоказано в вашому випадку (зазвичай це скручування, різкі повороти).

Для прискорення позитивного ефекту рекомендується поєднувати водні заняття з лікувальної фізкультурою на суші. Також не зайвим буде походити на масажну терапію і фізіотерапевтичні процедури.

до змісту ↑

Чи може плавання вилікувати грижу?

Басейн при грижі поперекового відділу хребта може не тільки стати профілактичним заходом, а й основою лікування захворювання. Щоб добитися хорошого результату, необхідно уникати різких рухів і скручувань. Важливо правильно виконувати вправи, дихати, слухатися інструктора.

Люди, які ходять на плавання також можуть похвалитися:

• хорошим сном;
• бадьорістю;
• швидким відновленням після важкої праці;
• підвищену працездатність.

У воді людина відпочиває і розслабляється. Не перевантажуйте спину. Якщо перестаратися, то буде зворотний ефект і стан погіршиться.

до змісту ↑

Стилі плавання і як їх виконувати?

Як плавати при грижі поперекового відділу хребта? Є безліч стилів, але не кожен підійде при такому захворюванні. Є маса обмежень. Деякі здатні завдати шкоди, і категорично протипоказані при міжхребцевої грижі даного відділу хребетного стовпа.

Під час занять важливо дотримуватися такі правила:

• дотримуватися рекомендованих стилів і вправ;
• НЕ перевищувати навантаження;
• І не зостається на тренуванні більше або менше показаного часового проміжку;
• займатися з інструктором.

Якщо грижа поперекового відділу хребта, то доцільно плавати на спині, кролем, брасом, по-собачому.

Одне тренування триває не більше 60 хвилин. У тиждень їх повинно бути дві або три.

Доцільно з часом знижувати температурний режим води. Це підвищить імунітет, загартує людини. Спочатку дотримуйтеся 30-градусної температури, з кожним разом потрібно знижувати цей показник. В кінці доцільно досягти 23-24 градусів.

Плавання в морі або басейні на спині дає можливість попереку розслабитися, все навантаження йде, але мускулатура працює. Різко приймати вертикальне положення не можна, так як можуть зміститися хребці. Для стабільності слід перевернутися на живіт, після опуститися на дно нижніми кінцівками. Темп плавання повинен бути повільний.

Брас зміцнить мускулатуру спини і грудей. В даному випадку спина повинна бути рівною, кінцівки працюють. Різкі ривки і велика швидкість заборонена.

Якщо грижа в поперековому відділі хребта великого розміру, то стиль кроль небажаний. Деякі фахівці взагалі не дозволяють застосовувати такий вид плавання хворим з міжхребцевої грижею. Попередньо важливо проконсультуватися з фахівцем, який зважить всі за і проти і винесе свій вердикт. Використовувати таку техніку можна на початкових стадіях патології. Грає роль швидкість, з якою пливе людина. Вона повинна бути досить повільним. Спокійні руху не принесуть шкоди.

Деякі пересуваються у воді по-собачому. В даному випадку хребетний стовп повинен бути розслабленим, а швидкість незначна.

до змісту ↑

Вправи в басейні

Басейн при міжхребцевої грижі поперекового відділу - кращий варіант. Там хворий буде виконувати певний комплекс вправ. Він підбирається лікарем. Враховується стадія патології, її локалізація і інші індивідуальні особливості людини.

У воді вправи можуть виконуватися зі спеціальною дощечкою або без неї. Існують і інші пристосування, які допоможуть триматися на воді. Їх видасть в басейні інструктор.

Ось кілька вправ, які можуть бути показані при міжхребцевої грижі поперекового відділу хребта:

1. Вправа з дошкою. Хворий розміщується на ній, лежить животом, ноги опускаються в товщу води. Проплисти дельфіном потрібно близько ста метрів.
2. Після хворий перевертається на спину, рухаючи руками і ногами, долає 300 м.
3. Людина пливе стилем кроль на відстань 200 м.
4. В кінці рекомендовано поплавати розміреним брасом.

Також у воді доцільно робити вправи у вигляді:

• нахилів в сторони;
• повільних поворотів;
• почергового підтягування ніг до живота.

Якщо будь-яка вправа вдається зробити з працею або воно приносить біль, почекайте з його виконанням.

до змісту ↑

висновок

При грижах в поперековому відділі відмінний результат дає систематичне плавання. Робити це можна як в морі, так і в басейнах. Перші заняття доцільно провести в компанії з інструктором. Саме він покаже кожну вправу, виправить всі помилки, простежить за технікою і швидкістю. Надалі людина може обходитися без допомоги сторонніх. Для профілактики потрібно плавати регулярно і постійно. Це не дасть розвинутися рецидивів. Якщо немає можливості ходити в громадський басейн, придбайте переносний сімейний і поставте його у дворі (якщо споруди дозволяють це зробити).