1. Десять причин почати плавати з сьогоднішнього дня
2. 1. Плавання розвиває всі групи м'язів
3. 2. Користь для кісток
4. 3. Плавання покращує гнучкість
5. 4. Плавання прискорює обмін речовин і допомагає скинути зайву вагу
6. 5. Боротьба з астмою і поліпшення дихання
7. 6. Користь плавання для здоров'я серця
8. 7. Плавання допомагає боротися зі стресом і покращує роботу мозку
9. 8. Плавання для рівної постави і правильного розвитку дитини
10. 9. Плавання покращує ефект від інших тренувань
11. 10. Загартування організму і масаж

Як відомо, у кожного виду спорту є свої позитивні ефекти. Однак плавання стоїть осібно, оскільки його користь для здоров'я неоціненна. Професор кінезіології з Техаського університету Хирофумі Танака називає плавання ідеальним спортом.

Плавання показано гіпертонікам, як варіант зниження кров'яного тиску, а також допомагає людям, що страждають ожирінням, для яких звичайні фізичні навантаження просто болючі.

Як відомо, вода щільніше повітря, тому на тіло виявляється додатковий тиск, яке, до речі, рівномірно розподіляється по всій поверхні, а не концентрується, наприклад, на суглобах. Таким чином, колінні, стегнові або ліктьові суглоби не відчувають великих навантажень, як, наприклад, при заняттях в тренажерному залі.

Читайте також: Як мотивувати себе займатися спортом регулярно

Десять причин почати плавати з сьогоднішнього дня

Користь плавання не тільки в поліпшенні фізичного, а й психічного здоров'я. Крім того, регулярні заняття дозволять вам «відточити» своє тіло і придбати гарну фігуру, і стосується це як чоловіків, так і жінок. Які ж основні позитивні ефекти від цього виду спорту?

1. Плавання розвиває всі групи м'язів

Якщо той чи інший вид спорту головним чином задіє певну групу м'язів, то при плаванні працюють майже всі м'язи тіла, в тому числі і м'язи обличчя. Ви рівномірно тренуєте м'язи і підвищуєте свій енергетичний тонус. Плавання прекрасно тренує м'язи, ніг, рук, живота, спини, шиї, при цьому кожна група м'язів отримує різноманітну навантаження. Якщо при цьому плавець практикує різні стилі плавання, то цим самим можна робити упор на різні види м'язів. Тренування у воді проходячи більш ефективно, оскільки щільність води в 12 разів більше, ніж щільність повітря.

Заняття плаванням значно покращують гнучкість і еластичність м'язів. Цей вид спорту прекрасно підійде тим, хто боїться набрати м'язову масу .

2. Користь для кісток

Плавання особливо корисно для жінок менопаузального віку. Цей вид спорту дозволяє зміцнити кісткову тканину, яка після досягнення менопаузи стає більш крихкою у жінок. Регулярні тренування в воді допоможуть уникнути проблем підвищеної крихкості, що попередить появу переломів. У зв'язку з цим плавання можна назвати ідеальним видом спортом для людей старше 50 років, кому з різних міркувань можуть бути протипоказані великі фізичні навантаження.

3. Плавання покращує гнучкість

Коли ми плаваємо, то наші суглоби і зв'язки знаходяться в постійній роботі. Плавець здійснює кругові обертання руками, тренує плечові суглоби, а також здійснює рухи ногами, зміцнюючи тазові м'язи і тазостегнові суглоби. Крім того, величезна користь плавання для хребетних суглобів. При плаванні хребці витягуються, що покращує рухливість і гнучкість.

4. Плавання прискорює обмін речовин і допомагає скинути зайву вагу

Плавання ідеально підходить для тих, хто страждає від ожиріння. Регулярні заняття цим видом спорту значно покращують обмін речовин, що дозволяє людині швидше позбутися від зайвих кілограмів. В середньому, за 1 годину заняття плаванням або аквааеробікою зжинати більше 500 кілокалорій. При цьому потрібно розуміти, що процес спалювання калорій з закінченням тренування не закінчується, а триватиме ще деякий час.

Відповідно до проведених досліджень, регулярне відвідування басейну (3 рази в тиждень по 30-40 хвилин) знижує ризик розвитку цукрового діабету у чоловіків на 10-15%. У жінок ефект ще сильніше: всього одного тренування в тиждень достатньо для зниження ймовірності розвитку хвороби на 16%.

5. Боротьба з астмою і поліпшення дихання

На астматиків позитивно діє рівень вологості в басейні. А регулярні тренування допомагають справитися з нападами (принаймні, зменшити їх частоту і інтенсивність). Дослідження, проведені данськими вченими, показують, що страждають астмою діти після шеститижневого курсу тренувань стали значно рідше звертатися за допомогою, а у багатьох напади не повторювалися протягом року і більше, що є прекрасним результатом. Навіть якщо вам не знайома ця проблема, знайте: плавання збільшує об'єм легенів і допомагає навчитися дихати правильно. Доведено, що плавання багаторазово покращує роботу легенів. що призводить до швидкого очищення крові. Відомо, що багато хвороб виникають через те, що легені не вентилюються повністю і в їх нижній частині накопичується брудне повітря.

6. Користь плавання для здоров'я серця

Плавання - прекрасний вид спорту для зміцнення серцево-судинної системи. Аеробне навантаження, яку ми отримуємо при заняттях плаванням, значно зміцнює серцевий м'яз, дозволяючи їй безперебійно виконувати свої функції - скорочуватися і розслаблятися. У свою чергу це призводить до поліпшення кровотоку по всьому тілу. Крім того, як показують дослідження, плавання допомагає організму боротися з внутрішніми запальними реакціями, які часто стають причиною хвороб серця . Це допомагає знизити ймовірність розвитку коронарної хвороби серця у жінок майже на 40%.

Як показують медичні спостереження, плавання також дозволяє знизити рівень ліпопротеїнів низької щільності (поганого холестерину), що поліпшить стан судин і знизить ймовірність розвитку атеросклеротичних змін.

7. Плавання допомагає боротися зі стресом і покращує роботу мозку

Ще один позитивний ефект від плавання - вироблення ендорфінів, які відповідають за наше душевне самопочуття. А завдяки поєднанню фізичних навантажень і дихальних вправ, плавання дозволяє досягати гарної розслабляючого ефекту, який можна порівняти з йогою. Крім усього іншого, плавання має і медитативний ефект. Так, звук дихання і плескіт води допомагає очистити голову від поганих думок. Встановлено, що під час плавання в організмі відбувається активний нейрогенезіс - освіту і відновлення нервових клітин . Вчені кілька років тому встановили, що нервові клітини все ж відновлюються, правда, дуже повільно, і плавання дозволяє прискорити цей процес. Таким чином, можна сміливо стверджувати, що плавання - вид спорту, який покращує роботу мозку.

8. Плавання для рівної постави і правильного розвитку дитини

Проблеми з хребтом - часта проблема, особливо це стосується офісних працівників, змушених по 8-9 годин сидіти за робочим столом. Сучасній людині, провідному сидячий образ життя , Плавання просто життєво необхідно. Воно допомагає витягнути хребет і відновити спину. Завдяки плаванню знімається компресія хребців і усувається безліч інших проблем, пов'язаних зі спиною.

Плавання буде корисним і для дітей, у яких є проблеми з ростом і фізичним розвитком. Заняття у воді дозволяють прискорити зростання і сприяють гармонійному розвитку дитини.

9. Плавання покращує ефект від інших тренувань

А чи знаєте ви, що майже всі спортсмени до основних своїх тренувань обов'язково додають плавання. Це необхідно з різних причин. По-перше, плавання істотно підвищує витривалість, що помітно покращує показники будь-якого іншого виду спорту. А по-друге, заняття у воді значно прискорюють відновлення організму після травм або виснажливих тренувань (після яких виникає крепатура ).

10. Загартування організму і масаж

Як ви знаєте, вода володіє прекрасними закаливающими властивостями. це зміцнює імунну систему і робить організм невразливим до різних вірусних і бактеріальних захворювань. Крім того, при плаванні відбувається масаж усього тіла, що покращує кровотік, в тому числі і капілярний. Уже через місяць регулярних тренувань ви помітите, як покращився стан вашої шкіри.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Завантаження ...