Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Правила силового тренування для схуднення

  1. Поєднуйте в тренуванні для схуднення силову і кардіонагрузку
  2. Грамотно вишиковуйте силове тренування для схуднення
  3. дихайте правильно
  4. Підбирайте вагу собі під силу
  5. відновлювати
  6. правильно харчуйтеся
  7. Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

© Shutterstock.com © Shutterstock

Поєднуйте в тренуванні для схуднення силову і кардіонагрузку

кардіо - для позбавлення від зайвих кілограмів, сила - для промальовування м'язів, говорить поширена помилка, що стосується тренувань для схуднення. Насправді ці види навантаження необхідно об'єднувати. «На відміну від аеробного тренування, силова розганяє метаболізм і змушує організм спалювати жири навіть після того, як ви вийшли з залу: енергія витрачається і в період відновлення після заняття», - пояснює Ольга Кочетова, фітнес-менеджер студії персонального тренінгу мережі клубів «Планета фітнес ». Фахівці зауважують: людям тренованим, з хорошою м'язовою масою худнути набагато легше, ніж тим, хто просто зганяє вагу.

«Якщо ви поставили собі за мету схуднути, то 2-3 рази в тиждень потрібно займатися кардіотренуваннями і стільки ж силовими», - каже Тетяна Борзенкова, персональний тренер та інструктор групових програм студії персонального тренінгу мережі клубів «Планета Фітнес». Чергувати кардіо і силові навантаження можна по днях або в рамках одного тренування. Альтернатива аеробного заняття в залі - плавання в басейні або пробіжки, велопрогулянки, ходьба, на свіжому повітрі. «Не варто забувати про стретчинге після силового тренування. Він допомагає відновлювати м'язи », - нагадує Олена Храмова, персональний тренер фітнес-клубу« TERRASPORT Коперник ».

Грамотно вишиковуйте силове тренування для схуднення

Під час силового тренування для схуднення важливо задіяти якомога більше м'язів. Для гармонійної опрацювання тіла досить 8-10 стандартних вправ з прийнятним для вас обтяженням: на тренажерах або з вільним вагою - що вам більше до душі. Головне, щоб заняття тривало не менше 40 хвилин і не більше години. Класика силового тренінгу: присідання, випади, станова, горизонтальна і вертикальна тяга, підтягування (для дівчат - варіант з упором ніг), віджимання, жим грифа або штанги лежачи, жим гантелей, вправи для преса. «Використовуйте среднеповторний режим - 6-12 повторень в три підходи», - радить Ольга Кочетова. Для того щоб отримати результат і не нашкодити собі, перші тренування краще проводити з персональним інструктором.

дихайте правильно

«У силових вправах напруга завжди робиться на видиху, розслаблення - на вдиху», - нагадує Ольга Кочетова. Ні в якому разі не затримуйте дихання! Це загрожує підвищенням артеріального тиску, запамороченням і навіть втратою свідомості.

Підбирайте вагу собі під силу

Грамотно підібраний вага при силовому тренуванні - запорука гармонійного розвитку м'язів і схуднення. «Підбирати його треба так, щоб в кожному підході ви могли повторити рух по 12-15 разів», - говорить Олена Храмова. Техніка при цьому страждати не повинна. «Оптимально вести щоденник тренувань і відзначати в ньому кількість підходів і повторень, а також вага обтяження. І поступово збільшувати власну норму », - радить Ольга Кочетова.

відновлювати

Момент не менш важливий, ніж сама тренування, - відновлення після неї. «Відсутність відпочинку після заняття уповільнює прогрес і може привести до синдрому перетренованості», - каже Тетяна Борзенкова. Тому після силового тренінгу обов'язково розтягуйтеся, відпочивайте і висипайтеся. «Схуднення неможливо без повноцінного відновлення. Цей процес в нашому організмі відбувається вночі під час сну, коли виробляються найважливіші життєві гормони - соматропін і мелатонін », - нагадує Олена Храмова.

правильно харчуйтеся

Звичайно, процес схуднення пов'язаний з грамотним харчуванням. Намагайтеся дотримуватися основних правил раціону для тих, що худнуть. По-перше, не тренуйтеся на голодний шлунок. Але й не приходите в зал з повним шлунком. Найкраще перекусити за півтори години до заняття. Після тренування протягом 20-30 хвилин потрібно з'їсти щось білково-вуглеводне, наприклад, сир, шматочок банана або яблука, а через дві години влаштувати більш серйозну трапезу. Ольга Кочетова радить уникати вуглеводів і віддавати перевагу овочам і білковим стравам. «В цілому потрібно обмежити споживання простих вуглеводів і жирів, а складні вуглеводи змістити на першу половину дня», - нагадує вона.

Ці шість нехитрих правил допоможуть зробити ваш силовий тренінг для схуднення дійсно ефективним. Дотримуйтесь їх, займайтеся з задоволенням і худніть!

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття за різними напрямками фітнесу.

Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...