Після закінчення тренування, протягом 20-40 хвилин, необхідно поїсти, або перекусити білкової і вуглеводної їжею. Якщо ви не ектоморф, і у вас не скажений обмін речовин, то це один з небагатьох випадків, коли дозволяється вжити «швидкі вуглеводи».

Це час дуже важливо, оскільки організм відчуває потребу в енергії і білку, відкривається так зване «вікно», яке називається вуглеводно-білкових, або анаболічним (катаболізм - руйнування м'язової тканини, анаболізм її зростання). Саме завдяки відкриттю цього вікна і потрібно гарне харчування відразу після тренування.

У вас швидко заповниться відсутню кількість енергії, незважаючи на те, що швидкі вуглеводи можуть дати вам зайві кілограми в звичайний час, після тренування вони підуть туди, куди потрібно - на поповнення запасів витраченої енергії. А білок потрібен для запуску посиленого синтезу білка, що призведе до більш швидкому відновленню і росту ваших м'язів.

Після тренування вживаються швидкі вуглеводи, у яких високий глікемічний індекс. Мета цього - підняти гормон інсулін, який має хороший анаболічний і катаболический ефект, також він є транспортним гормоном, що відповідає за швидкість доставки глюкози в енергетичне «депо».

Вуглеводи допомагають заповнити просів після тренування рівень глюкози в крові. Якщо в крові знаходиться досить глюкози, то сповільнюються катаболические процеси - м'язи уповільнюють своє руйнування, і переходять зі стадії руйнування, в стадію зростання.

Потрібну кількість вуглеводів, яке рекомендується вживати після занять - близько 60-100 грам.

З ПРОДУКТІВ МОЖНА порекомендувати такі:

1. гречка
2. перловка
3. Пшонка
4. вівсянка
5. Макаронні вироби (рекомендується вживати тверді сорти)
6. мед
7. банани
8. Шоколад, різні солодощі (якщо у вас швидкий обмін речовин) - може допомогти швидко відновити енергію, завдяки величезній кількості швидких вуглеводів в даних продуктах.

Білка, потрібного після тренування для запуску синтезу білка і поліпшеного росту м'язів, необхідно 20-30 грам.

РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ:

1. Курка, індичка (різні види птиці)
2. М'ясо (краще нежирні варіанти, та ж свинина буде дуже «важкою» після тренування, що сповільнить обмін речовин і синтез білка)
3. Зварені або підсмажені яйця (краще омлет, так зберігається більше корисних амінокислот, ніж в просто смажених на сковороді яйцях)
4. Різні види риби. Варто віддати переваги нежирної.
5. Сир

При грамотному вживанні продуктів в білково-вуглеводному вікні, можна добре підвищити свої показники відновлення і росту м'язів. М'язи добре відновлять свою енергетику, також посилиться синтез білка, завдяки чому зростання піде швидше і якісно, ​​якщо порівнювати з ігноруванням правильного харчування в ті золоті 20-40 хвилин після тренування. Успіхів!

Що ще можна почитати