Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Правильне харчування після тренування. Вуглеводно-білкове вікно. - My sport life

Після закінчення тренування, протягом 20-40 хвилин, необхідно поїсти, або перекусити білкової і вуглеводної їжею. Якщо ви не ектоморф, і у вас не скажений обмін речовин, то це один з небагатьох випадків, коли дозволяється вжити «швидкі вуглеводи».

Це час дуже важливо, оскільки організм відчуває потребу в енергії і білку, відкривається так зване «вікно», яке називається вуглеводно-білкових, або анаболічним (катаболізм - руйнування м'язової тканини, анаболізм її зростання). Саме завдяки відкриттю цього вікна і потрібно гарне харчування відразу після тренування.

У вас швидко заповниться відсутню кількість енергії, незважаючи на те, що швидкі вуглеводи можуть дати вам зайві кілограми в звичайний час, після тренування вони підуть туди, куди потрібно - на поповнення запасів витраченої енергії. А білок потрібен для запуску посиленого синтезу білка, що призведе до більш швидкому відновленню і росту ваших м'язів.

А білок потрібен для запуску посиленого синтезу білка, що призведе до більш швидкому відновленню і росту ваших м'язів

Після тренування вживаються швидкі вуглеводи, у яких високий глікемічний індекс. Мета цього - підняти гормон інсулін, який має хороший анаболічний і катаболический ефект, також він є транспортним гормоном, що відповідає за швидкість доставки глюкози в енергетичне «депо».

Вуглеводи допомагають заповнити просів після тренування рівень глюкози в крові. Якщо в крові знаходиться досить глюкози, то сповільнюються катаболические процеси - м'язи уповільнюють своє руйнування, і переходять зі стадії руйнування, в стадію зростання.

Потрібну кількість вуглеводів, яке рекомендується вживати після занять - близько 60-100 грам.

З ПРОДУКТІВ МОЖНА порекомендувати такі:

  1. гречка
  2. перловка
  3. Пшонка
  4. вівсянка
  5. Макаронні вироби (рекомендується вживати тверді сорти)
  6. мед
  7. банани
  8. Шоколад, різні солодощі (якщо у вас швидкий обмін речовин) - може допомогти швидко відновити енергію, завдяки величезній кількості швидких вуглеводів в даних продуктах.

гречка   перловка   Пшонка   вівсянка   Макаронні вироби (рекомендується вживати тверді сорти)   мед   банани   Шоколад, різні солодощі (якщо у вас швидкий обмін речовин) - може допомогти швидко відновити енергію, завдяки величезній кількості швидких вуглеводів в даних продуктах

Білка, потрібного після тренування для запуску синтезу білка і поліпшеного росту м'язів, необхідно 20-30 грам.

РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ:

  1. Курка, індичка (різні види птиці)
  2. М'ясо (краще нежирні варіанти, та ж свинина буде дуже «важкою» після тренування, що сповільнить обмін речовин і синтез білка)
  3. Зварені або підсмажені яйця (краще омлет, так зберігається більше корисних амінокислот, ніж в просто смажених на сковороді яйцях)
  4. Різні види риби. Варто віддати переваги нежирної.
  5. Сир

Сир

При грамотному вживанні продуктів в білково-вуглеводному вікні, можна добре підвищити свої показники відновлення і росту м'язів. М'язи добре відновлять свою енергетику, також посилиться синтез білка, завдяки чому зростання піде швидше і якісно, ​​якщо порівнювати з ігноруванням правильного харчування в ті золоті 20-40 хвилин після тренування. Успіхів!

Що ще можна почитати

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...