1. Білки, жири і вуглеводи
2. Їжа для росту м'язів
3. Принципи харчування для росту ваших м'язів

Привіт, шановні любителі спорту і здорового способу життя. У сьогоднішній статті ми поговоримо з вами про правильне харчування і про їжу, яка сприяє зростанню ваших м'язів, а саме зростання мускулатури, це основна мета 98% відвідувачів тренажерних залів.

Для початку, я пропоную вам трохи подумати над дуже цікавим спостереженням і задати собі питання, а як ми хочемо виглядати? Коли я приходжу в зал, то я бачу там багато молодих хлопців. Вони тягнуть, тиснуть, присідають, але чому - то виглядають як мій сусід по сходовому майданчику, який в житті, напевно, і важче пульта від телевізора нічого не піднімав. У спортсменів пузо, жирні боки, рожа, така, що в двері не проходить, а біцепс схожий варену ковбасу. На моє запитання, чому ж вони так жахливо виглядають, вони відповідають, що, мовляв, на масі, сушка для блакитних, жрём що хочемо і нам плювати, аби бути величезним. І де ж тут здоровий спосіб життя, задався я питанням. Адже спортсмен, на те і спортсмен, він повинен виділятися на тлі звичайних людей своїми формами, своєю промальовуванням м'язів на руках і ногах, він не повинен виглядати як типовий відвідувач сосисочної.

Читайте також: Що потрібно їсти, щоб набрати м'язову масу

Так ось тепер у мене до вас питання, ви хочете виглядати як шматок сала або хочете мати підтягнуте тіло, з красивими виділяються м'язами і 10 відсотками жиру в вашому організмі. Якщо ваша мета бути красивим, то продовжуйте читання статті, якщо немає, то можете закрити цю сторінку.

Білки, жири і вуглеводи

В основу правильного харчування для росту м'язів повинні входити в першу чергу білки. Хто б, що не говорив про вуглеводи, що денний раціон повинен складатися на 50 або 60 відсотків з них, запам'ятайте білки основа основ. Саме з білків повинен складатися ваш денний раціон.

Ось так повинен виглядати спортсмен і людина, веде здоровий спосіб життя.

Але я не стверджую, що вуглеводи треба виключити. Вуглеводи це енергія, без якої ми просто напросто не зможемо нічого робити. Але вуглеводи повинні бути правильні і в міру. В ідеалі, вживати вуглеводи, або «вугілля», як кажуть спортсмени, потрібно вранці і після тренування. Що значить правильні вуглеводи? Правильні вуглеводи - це повільні вуглеводи, які ми отримуємо з різних каш, макаронів, овочів і фруктів. Про швидкі вуглеводи (це білий хліб, цукор, цукерки, картопля) теж не забуваємо, але вживаємо їх у малій кількості і тільки після тренування. У даній статті ми відповімо на, яке хвилює багатьох, питання: шкідливий протеїн ? розповімо про виробництво і наведемо факти.

А якщо ви відвідаєте цю сторінку ви дізнаєтеся як накачати прес до кубиків в домашніх умовах.

Жири можна отримувати з різних масел і горіхів. Кількість споживаних жирів має, приблизно, дорівнювати кількості споживаних вуглеводів.
Отже, наш раціон повинен складатися на 50% з білків, на 30% з вуглеводів і на 20% з жирів. Намагайтеся вживати 1.5 - 2 грами білків на один кілограм вашої ваги. Вуглеводів 2 грами на один кілограм. Це ідеальні цифри. Якщо ви важите 80 кілограм, то ви повинні з'їдати 160 грамів білка і 160 грам повільних вуглеводів на добу.

Читайте також: Кардіотренування в домашніх умовах

Їжа для росту м'язів

Ось ми і підібралися до найцікавішої частини статті, з якої ви зможете зрозуміти, що ж вам все-таки вживати, для того щоб ваші м'язи росли, а ви не запливали жиром.

Дивимося таблиці. У них показані продукти, з яких ви можете отримати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів в добу (це не означає, що потрібно з'їсти всі ці продукти за день)

* Вживайте будь-які овочі. Робіть з них салати і заправляйте оливковою олією

Так само, не варто забувати і про добавки, які варто приймати кожному . Прочитати про них можна, клікнувши на посилання. В основному, це добавки з магазину спортивного харчування, вживати вам чи ні, ваш вибір. Ми вкрай рекомендуємо використовувати в своєму раціоні вітамінно - мінеральні комплекси, риб'ячий жир і кальцій, все інше на ваш розсуд.

Перейшовши за цією адресою: //fitnessguides.ru/periodicheskoe-golodanie-kak-dieta-dlya-sushki-tela/ ви дізнаєтеся про одну з кращих дієт для сушки.

А от тут , Ви дізнаєтеся про те, як накачати сідниці в домашніх умовах.

Принципи харчування для росту ваших м'язів

Ми не будемо тут розписувати прописні істини, про те, що потрібно харчуватися 5 -6 разів на день, що ви повинні вживати більше калорій, ніж спалюєте, за нас вже це зробили сотні інших сайтів, на яких написано одне і теж. Ми лише додамо:

• намагайтеся з'їдати велику частину вуглеводів в першу половину дня і після тренування;
• з'їдайте більшу частину вуглеводів вранці і після силового тренування;
• пийте 3 - 4 літри звичайної води;
• готуйте м'ясо на грилі (можна купити найдешевший в Ашані) в духовці, або в пароварці, відмовтеся від смаженого;
• не бійтеся є яєчні жовтки, велика частина білка в яйці знаходиться саме в жовтках;
• перед сном з'їдайте 200 грамів сиру.

***
Дотримуйтеся порад з цієї статті, тренуєтеся правильно, і ви будете виглядати молодо і спортивно. Всього доброго.

Оцініть статтю