1. Чому важливо їсти після тренування
2. Що потрібно їсти після тренування
3. білок
4. вуглеводи
5. жири

Правильне харчування після тренування необхідно незалежно від того, яка мета стоїть перед вами, будь то зниження відсотка підшкірного жиру або набір м'язової маси. Навіть тоді, коли ви тренуєтеся пізно ввечері, подбайте про те, щоб поповнити організм поживними речовинами. Правильне харчування після тренування захистить організм від наслідків тренування, яка може надовго відключити вас від фізичної активності, тому їм не можна нехтувати.

Всупереч думкам, що правильне харчування після тренування не повинне містити жири і цукор, все-таки краще, щоб усі корисні речовини потрапили в їжу, яку ви будете їсти. Через деякий час ви побачите, що жир не осідає чарівним чином на боках, а у цукру є важливіші функції, ніж створення целюліту.

Чому важливо їсти після тренування

1-е перевага - регенерація (відновлення)

Споживання їжі з середнім і високим глікемічним індексом заповнює глікоген в м'язах. Якщо не будете їсти після тренувань, а особливо продукти, що містять прості цукри, регенерація організму може тривати близько 20 годин. Пам'ятайте, що потрібно поїсти не пізніше, ніж через годину після тренування, інакше організм почне спалювати м'язи.

2-е перевага - поліпшення здоров'я

Якщо після кожної інтенсивної тренування ви подбаєте про правильне відновлювальному харчуванні, то уникнете перетренованості. У вас буде більше сил, збільшиться витривалість, і ви зможете тренуватися довше.

3-е перевагу - струнка фігура

Коли ви тренуєтеся вечорами, то напевно міркуєте, що прийом їжі в таку пізню годину буде негайно відкладений в проблемних місцях, і що ефект від фізичних вправ залишиться непоміченим. Це помилка! Організм використовує всі надані йому білки, вуглеводи і жири для регенерації. Однак важливо те, що ви будете їсти після тренування.

4-е перевага - зменшення болю

Закислення м'язів не буде вас так мучити, якщо ви подбаєте про їжу після тренування. Пийте також багато води, тому що зневоднені м'язи слабкіше.

5-е перевага - поліпшення самопочуття

Одних ендорфінів, що виділяються під час інтенсивних фізичних вправ, недостатньо для відмінного самопочуття. Гарне тренування вимагає хорошого харчування, тому ви можете без докорів сумління (і навіть повинні!) Щільно поїсти. Це буде свого роду заохочення за ваші старання.

Головне, щоб це був не шоколадний батончик або шматок хліба з салом, на таке харчування після тренування ви просто не маєте права.

6-е перевага - поліпшення обміну речовин

Правильне харчування після тренування має забезпечити організм вуглеводами, в іншому випадку обмін речовин різко сповільниться.

Що потрібно їсти після тренування

Залежно від ваших цілей, їжа яку ви будите вживати буде різною. Так для набору м'язової маси рекомендується закриття, так званого білково-вуглеводного вікна, а ось якщо ваша мета знизити відсоток підшкірного жиру, то прийом вуглеводів потрібно виключити, а необхідну кількість жирів повинно бути вжито в перебігу дня до тренування.

білок

- нежирне біле м'ясо;

- нежирна риба, наприклад, минтай на грилі або варена риба;

- яйця.

Все це відмінні джерело амінокислот. Дуже часто багато хто задається питанням вживання білка, його нормами, скільки можна його з'їдати, скільки організм засвоює білка за один прийом і т.д. Питання дуже і дуже складний, так як травна система у всіх різна, кому-то буде 60 грам білка за один прийом буде багато, а кому то буде мало і тут можна згадати раціон Кріса Хемсворт, коли він готувався до фільму "Тор" - він на завтра з'їдав по 90 грам білка. Тому відповідь на питання скільки білків потрібно після тренування буде таким, з'їжте стільки скільки дозволяє вам ваш організм, іншими словами прислухайтеся до свого організму, він вас точно не обдурить.

вуглеводи

- фруктовий коктейль;

- арахісове масло;

- макарони, тільки з твердих сортів пшініциж

- Мал.

На 1 кг маси тіла потрібно 0,5 - 1 г вуглеводів, в залежності від інтенсивності тренування.

жири

Якщо мова йде про жирах , То в харчуванні після тренування їх слід обмежувати. Невелика кількість жиру також знаходиться в звичайних білкових і вуглеводних продуктах, тому немає необхідності в додатковому вживанні жирної їжі.