З кожним днем темою правильного харчування цікавиться все більше людей. Їжа є незамінною складовою нашого життя. Без неї неможлива будь-яка життєдіяльність людини. Крім цього, наше здоров'я прямо залежить від того, що ми їмо. Шкідлива і неякісна їжа здатна завдати значної шкоди організму, тому вкрай важливо вміти складати програму правильного харчування на кожен свій день. Здорова їжа не завжди є смачною, але з позиції користі їй немає рівних аналогів.

Що таке правильне харчування?

На це питання однозначної відповіді немає, як і єдиного визначення здорового харчування. Давайте спробуємо дати визначення правильного харчування. За своєю суттю - це збалансований раціон, який складається з якісних і натуральних продуктів. Така їжа здатна задовольнити всі потреби нашого організму і допомогти скинути зайва вага . Їжа є для нас основою життєдіяльності, з якої виробляється необхідна енергія і тільки потім задоволення і ритуал. Останнім часом відбулася підміна понять, і їжа стала таким собі культом, через якого ми втрачаємо здоров'я. Актуальність правильного харчування дорослої людини обумовлена ​​бажанням вести здоровий спосіб життя.

Здорове і роздільне харчування здатне вберегти організм від передчасного старіння. Крім цього, вживаючи тільки «живу» їжу, ви зможете уникнути серцево-судинних захворювань, діабету, гастриту, гіпертонії і багатьох інших хвороб. Не секрет, що правильне і здорове харчування не терпить компромісів. Необхідно відмовитися від багатьох продуктів: газована вода, цукор, майонез і чіпси. Що стосується солодкого, то повністю відмовлятися не варто, але скоротити кількість споживаного цукру однозначно необхідно. В меню правильного харчування дорослої людини повинні входити тільки натуральні продукти.

Основою правильного харчування, є усвідомленість у виборі продуктів. Необхідно правильно підібрати збалансований раціон харчування. Треба взяти за правило, що варена, тушкована і запечена їжа набагато корисніше, ніж копчена і смажена. Виняток смаженої їжі - це правильний вибір здорової людини. Таке дієтичне харчування обов'язково припаде до смаку багатьом людям.

Продукти для правильного харчування або харчова піраміда здоров'я

Запорукою здоров'я є правильний режим харчування. Принципи правильного харчування дуже прості. Вони включають вживання великої кількості свіжих овочів і фруктів. Всі продукти можна розділити на групи за вмістом поживних речовин. Це дозволить скласти меню правильного харчування на цілий день. Дуже часто люди задаються питанням, які продукти входять в правильне харчування? Як правильно підібрати раціон харчування? Давайте розглянемо докладніше ці питання.

Фахівці Гарвардської школи змогли розробити піраміду продуктів правильного харчування, яка дозволяє збалансовано харчуватися. Харчовий пірамідою називають основні принципи здорового харчування, які були розроблені дієтологами. Вершину харчової піраміди складають продукти, які необхідно скоротити. Продукти харчування, які розташовані в самому низу, є обов'язковими для щоденного вживання. Не варто забувати, що в основі здоров'я лежать фізичні вправи і вживання не менше двох літрів води в день. Основа харчової піраміди - це грамотно складений раціон. Щоб почати займатися спортом, необхідно не тільки мати велике бажання, а й придбати спеціальні спортивні товари . Для організму дуже корисна спортивна ходьба, для якої потрібен спортивний інвентар . .

Правильний спосіб харчування включає в раціон вівсяні пластівці і хліб з цілісних злаків. Ці продукти харчування здатні збагатити організм складними вуглеводами, які є головним джерелом енергії. Їжа з цільних зерен дуже багата вітамінами групи В, клітковиною і мінералами. Існує міф про те, що ці продукти здатні додати зайву вагу, проте це неправда. Якщо їх вживати без різних соусів і вершкового масла, вага ви не наберете. Сьогодні існує безліч спеціалізованих магазинів, які продають виключно здорову і корисну їжу: здорово market , Nacto, Gnc , Продавця овочів, Діамарт, Едемський Сад, Вегемаркет і багато інших.

Без фруктів і овочів складно уявити добовий раціон збалансованого харчування. Вони є відмінним джерелом білка і жирів. Найкорисніші овочі - це зелені, оранжеві і жовті. Вони містять максимальну кількість необхідних поживних речовин.

Правильне харчування для міцних м'язів

Користь правильного харчування вже доведена кваліфікованими фахівцями. Воно так само корисно, як і фізичні навантаження. Їжа, яку ми їмо, є певним будівельним матеріалом. З нього наш організм отримує всі поживні елементи, які необхідні для зміцнення м'язів. Правильне харчування для росту м'язів має включати в щоденне меню білки.

Якщо ви хочете набрати м'язову масу, варто дотримуватися тих же принципів, що і при схудненні, тільки в зворотному порядку. При правильному харчуванні для накачування м'язів слід споживати більше калорій, ніж витрачається на тренуваннях. Але варто пам'ятати, що потрібно уникати швидких вуглеводів: молочний шоколад, чіпси і батончики. Такий матеріал не бере участі в «будівництві» м'язової тканини, а лише утворює жировий прошарок.

Повністю відмовлятися від вуглеводів і жирів не варто, оскільки вони є основою для нормальної життєдіяльності організму. Просто навчитеся контролювати їх кількість. На сьогоднішній день можна зустріти дуже багато різноманітних дієт. Якщо ви самі собі не ворог, то такі дієти потрібно викреслити зі свого життя. Вони дуже небезпечні для здоров'я. Адже якщо організм не буде отримувати стільки вуглеводів, скільки йому потрібно, він почне замінювати їх жирами. Ви не тільки наберете зайву вагу, але і зіпсуєте собі здоров'я.

Лікарі давно довели, що правильне харчування здатне вилікувати від багатьох хвороб. Лікування правильним харчуванням давно є нормою в Європі і тільки починає освоюватися в нашій країні. Існує безліч книг про правильне харчування. Вони допоможуть освоїти цю техніку на ділі.

питний режим

Здоровий спосіб життя передбачає вживання достатньої кількості рідини. Дієтологи рекомендують пити не менше двох літрів в день. Але і тут нас чекають сюрпризи. Вся справа в тому, що фахівці мають на увазі загальна кількість рідини: соки, фрукти, чай та інші напої. Дуже часто люди сприймають цей заклик в буквальному сенсі і крім основного раціону харчування і соків, п'ють додатково два літри чистої води, а натомість отримують проблеми з нирками. Тому дуже часто виникає питання, чому правильне харчування не працює? Відповідь проста: у всьому потрібна міра і в першу чергу в харчуванні. Не потрібно прагнути діяти за шаблонами, виводите свою формулу успіху, в тому числі і в харчуванні.

На закінчення хочеться сказати, що правильне харчування - це не показник аристократичності, як це було багато років тому, а наша відповідь на умови і темп життя. З кожним днем ​​все більше людей вибирають спорт і здоровий спосіб життя. Тому, якщо ви вирішили зробити своє життя кращим, привнести більше емоцій і фарб, краще почати з раціону харчування.