1. » Як правильно своїми руками Самооборона важлива річ, вона може врятувати вам життя, в разі правильного...
2. У наступному уроці ми розглянемо техніку бокового удару:

» Як правильно своїми руками

Самооборона важлива річ, вона може врятувати вам життя, в разі правильного застосування. Як правильно бити кулаком, щоб і противнику було боляче і самі ви не отримали травм: Правильно скласти кулак. Справа в тому, що при неправильно складеному кулаці у вас є ризик зламати палець і сильно пошкодити руку.

Як правильно скласти кулак: необхідно, щоб великий палець був нагорі, а не всередині кулака. Для цього зігніть чотири пальці, а потім зверху розташуйте великий палець. Якщо він буде всередині кулака, то в такому положенні на нього доведеться сила удару і ви ризикуєте його вивихнути або зламати.

Як правильно бити кулаком - бийте НЕ кісточками, а плоскою поверхнею, стисніть кулак якомога щільніше, щоб пальці утворювали площину, і бийте першими фалангами. Краще якщо ви сильно стиснете кулак безпосередньо в момент удару.

Вкладайте в удар всю свою вагу. Це повинна бути не сила однієї вашої руки, а вся вага вашого тіла. Удар наноситься задіюючи одночасно і руку і плече і стегно, практично всім тілом. Чи не розгинайте лікоть до кінця, на це витрачається енергія, а ваша рука знаходиться в уразливому положенні, в результаті удару вийде значно слабкіше, ніж міг би. Можна просто зафіксувати руку в певному положенні - кут ліктя 90 градусів і рука знаходиться паралельно підлозі, а рухатися вже тілом.

Розглянемо боксерську техніку нанесення удару правою рукою з правого боку: права нога щільно стоїть на підлозі, спираючись на її поверніть корпус, починаючи від талії, при цьому відбувається підкручування, яке переносить енергію від ніг і корпусу до плечей і руці. Поперек є певним переходом, який надає підкручування, переводить енергію з одного джерела в інший, а потім формує спільний рух всього тіла.

Пам'ятай, що кулак в ударі зовсім не найголовніше, він кінцеве засіб, а основна робота проводиться тілом.
Тренуйся - спочатку краще тренуватися без всяких підручних засобів, можна дивитися на рух тіла і положення руки і кулака перед дзеркалом, переконавшись, що техніка виконання удару непогано відточена, можеш переходити до боксерській груші. Якщо дуже хочеться, то можна потренуватися і з напарником, але мало хто погодиться терпіти удари. Тренування дуже важлива, адже опинившись у небезпечній ситуації без тренувань забудеш, як правильно бити кулаком, і в підсумку тільки погіршиш своє становище. Під час тренування твоє тіло запам'ятовує, що йому потрібно робити і потім, в стресовій ситуації воно згадає саме, без суворого контролю з твого боку.

Самооборона і традиційні бойові техніки в Челябінську. Індивідуальний підхід. Чи не спорт. Інструктор: Азамат Чінас. 8-919-114-18-27 Про школу

Найжорстокіший правий хук

Протягом усього періоду тренувань початківцям потрібно навчитися відчувати свій стан, не допускати зайвої скутості в м'язах, скутості. Затиснутий людина б'є помітно, напружуючи і перенапружуючи часто абсолютно непотрібні в тому чи іншому ударі м'язи. Як же навчитися правильно бити?

Боксерами помічено, що у надмірно затиснутого людини після ударної роботи по снарядів (мішки, лапи, маківари) болить голова в області потилиці.

Найчастіше недосвідчені новачки замість того, щоб «встромляти» удар, просто раскоордініровано штовхають. Зазвичай в цьому винні відверто слабкі зап'ястя, але бувають і інші причини. Будь-які проблеми з постановкою кулака на мету вирішує хороша макивара, не обов'язково купувати її у Михайла Шилова. можна зробити самому. Тут лише питання переваг і можливостей кожного. Отже, розбираємося далі, як навчитися правильно бити.

Правильний удар - це майже завжди летить в ціль розслаблена рука. яка набуває гранітну твердість лише при зіткненні з мішенню і короткому моменті пробиваючи цієї самої мети. Під час бою з тінню дуже добре працювати з гантельками до 500 грам вагою. Правда оптимально підходить лише для кулачних технік. Хоча не так вже й багато людей вміють бити долонею нарівні з кулаком, тому, не парся. Б'ючи тінь, руки потрібно кидати, даючи вазі гантелі розтягнути в плечі руку, руки повинні вилітати немов самі по собі після такого тренінгу. Якщо тренування важкі, то розтяжки, стречинг для основних м'язів нашого тіла просто необхідні.

Це здорово допомагає # 171; відпустити # 187; руки і плечі, прибрати затискачі. Наприклад, Микола ВДВ (вуличний бокс) радить при прямих ударах в голову накидати лікоть за рахунок виведеного вперед плеча трохи зверху-вниз, починаючи з імпульсу м'язів грудей, потім слід поворот корпусу і натяг грудей передає цей імпульс плечу. Коли це буде відчути, потрібно скорочувати траєкторію руху, доводячи до короткого удару абсолютно без замаху (замахом повинна бути ваша позиція).

Бічний з правого з ухилом на вході і додатковий лівий збоку

Наносячи, наприклад, лівий боковий. не потрібно щоб лікоть залітав за вашу центральну лінію в праву сторону, тягнучи ударний лівий кулак аж за праве плече, цілком достатній розворот корпусу для такого висновку плеча, щоб пробивати крізь мета на 10-20 см. зовсім не потрібно бити так, щоб кулак залітав за спину.

Індивідуальні тренування. Тільки робочі красиві своєю раціональністю реалістичні техніки. Чи не спорт. Стань бійцем і почни пишатися собою! Почати тренування.

1. Встаньте в милу вашому серцю стійку (тільки не на одній нозі), зігніть максимально ліву руку в лікті так, щоб її кулак був на рівні лівого плеча, а передпліччя було вертикально (лікоть у ребер). Поверніть корпус вправо, зробіть ліктем горизонтальний зліва-направо мах, як би «відпускаючи» плече (НЕ затискаючи). Траєкторія ліктя не повинна бути довгою круговою, лікоть накидається вперед-через сторону, коли лікоть дійшов до рівня очей, різко скидаємо його лікоть вниз у вихідне положення.

2. Тепер згинаємо ліву руку під кутом дев'яносто градусів в лікті, і повертаючи корпус, за рахунок розтягування грудей, накидаємо лікоть від плеча по тій же траєкторії, ударна рука не напружується, просто відбувається мах руки за рахунок розгону її рухами корпусу і плеча. Руку, не розгинаючи після маху ліктем, повернути в початкове положення.

3. Ось, тепер можна і по-справжньому, по-бойовому спробувати. Стаємо в бойову стійку, кисті рук біля скронь (у щелепи), лікті не розгортає. Б'ємо бічній лівій в голову, рух передається від корпусу і плеча в лікоть; плече, трохи випереджає руку, передпліччя ударної руки здійснює несильний замах за годинниковою стрілкою, накидатися лікоть, за рахунок скручування в лікті передпліччя приймає горизонтальне положення. Цей удар хльосткий і швидкісний, один з варіантів нанесення лівого збоку.

Класика жанру: зв'язка # 171; раз-два # 187;

При бічному ударі кулак потрібно кидати трохи по діагоналі. наприклад, якщо це лівий збоку, то кидайте кулак злегка вправо-по діагоналі-вниз або вгору. Після того як кулак пробив мета, лікоть потрібно скинути в початкове положення.

-обов'язково потрібно пробивати мета. Напрацювання # 8212; на лапах пробиваємо удар з акцентом, уявляючи, що мішень не на поверхні, а всередині лапи або взагалі за неї;

-кулаки потрібно встромляти в ціль, не потрібно штовхати. Не потрібно думати, що перенапряжённие м'язи додадуть сили в удар.

Дотримуючись цих нехитрих нюанси і виконуючи описані вправи, а, можливо, і дещо ще з розділу сайту, присвячене ударам руками ви через деякий час помітите, що питання # 171; як навчитися правильно бити # 187; знявся сам собою і розчинився в вашому тренінгу і бажанні досягти все більш вагомих успіхів на ниві бойових мистецтв. Надходять в бойові секції люди зазвичай дуже хочуть швидко навчитися битися або хоча б не боятися битися. Якщо удар починає вилітати як би сам собою швидко, потужно і правильно, страх перед бійкою пропадає.

Все це можна робити вдома, не ходячи в жодні спортзали. Але постановка ударів на мішках, робота перед великими дзеркалами в повний зріст, що відображають ваше тіло, зробить прогрес швидшим, а посмішки представниць прекрасної статі, які прийшли займатися фітнесом туди ж не залишать вас байдужим. Можливо, захочеться підкачатися. Так що не соромтеся, йдіть в спортзали, вони вас чекають.

Один з популярних питань початківця бійця - як правильно бити руками. «Пам'ятай, що коронний твій - прямий!» (С) Володимир Висоцький. Володимир Семенович в жартівливій пісні цілком справедливо виділив цей прийом: добре поставлений прямий удар повинен бути в арсеналі будь-якого бійця, який володіє ударною технікою. Розберемо, як поставити прямий удар рукою, техніку нанесення з обох рук з місця і в русі.

Перш за все, як правильно стискати кулак. Великий палець накриває другі фаланги середнього і вказівного. У момент удару кулак сильно стискається, тильна сторона розташована на одній лінії з передпліччям.

Сила удару визначається правильним вкладенням маси тіла і «жорсткістю конструкції» - становищем плеча і постановкою руки, що б'є.

Загальні принципи удару. При ударі з місця сильно штовхайтесь однойменної ногою. Рука в ціль летить розслаблена (проте, кулак завжди тримаємо щільно), в кінцевій фазі удару напружуємо спину, плечі, руку. Удар наноситься на видиху. Після удару не «залипає», відразу ж повертаємо кулак до голови, не забуваючи перекривати ребра передпліччя. При нанесенні прямого удару майже у всіх новачків виникає помилка. Головою вперед не летимо, проекція носа не повинна виходити за коліно передньої ноги, інакше ви втратите рівновагу і ризикуєте пропустити зустрічний удар. Замість цього страхуйте голову правильним положенням (голова опущена, погляд на суперника з-під лоба) і другою рукою. Плече руки, що б'є виводите вперед, але не «тягніться» за ударом головою. Лікоть при прямому ударі до кінця не розгинає, залишаємо руку трохи зігнутою, інакше в разі промаху, можна травмуватися.

Прямий удар передньою рукою (джеб). Для ясності припустимо, що працюємо в лівосторонньої стійці. Штовхаємося лівою ногою, вага переносимо на праву, коліно лівої трохи всередину. Поштовх ногою веде за собою таз і плече. Праве плече трохи подається назад. Руку кидаємо в ціль, в кінцевій фазі удару підвертаємо руку таким чином, щоб кісточка середнього пальця була трохи вище кісточки вказівного. Саме ними наносимо удар, в кінці напружуємося. Плече виведено вперед, голова трохи опущена, права рука страхує від зустрічного прямого удару.

Прямий удар далекої рукою. він же правий прямий. Виштовхувати правою ногою, вага на ліву. Нога тягне за собою таз і плече, руку одночасно кидаємо в ціль. Плече в кінцевій фазі удару виведено вперед, рука повернена, як і при джебі, удар наносимо кісточками вказівного і середнього пальців. Лівою рукою страхуємо голову і корпус від зустрічного удару. Лікоть при нанесенні прямого удару завжди спрямований вниз, наноситься удар без замаху і виносу ліктя. Як кажуть у нас в залі, «Лікоть в сторону вилетів - прямий удар став помітним і довгим». Рука при ударі летить розслаблена, напружується тільки в кінцевій фазі.

Прямий удар передньою рукою на Подшаг. Довжина безпечного кроку дорівнює ширині стопи, не потрібно кидатися на супротивника, ризикуючи отримати зустрічний удар. Крок може бути як передній ногою (приставний крок), так і далекого (хрест). Розберемо прямий удар на кроці передньою ногою (хрести стануть зрозумілі після вивчення розділу «комбінації ударів»). Штовхаємося правою ногою, подаємо корпус вперед. Лівою ногою крокуємо з носка на повну стопу. Момент постановки ноги збігається з кінцевою фазою удару. Ця синхронність в поєднанні з виведеним плечем є запорукою хорошого жорсткого удару, дивіться відео. Головою вперед не валимося, вага зберігаємо на дальній нозі.

Правий прямий на кроці вперед. Зазвичай цей удар виконується після фінта лівої, захисту кроком або ухилу. Штовхаємося правою ногою, крокуємо лівої, вага на ліву. Головою вперед не летимо, лівою рукою страхуємося, момент постановки ноги (з носка на повну стопу) збігається з ураженням цілі. Як завжди, рука летить розслаблена, напружується тільки в кінці.

Правий прямий на кроці вліво. Застосовується для зустрічної атаки суперника, зазвичай добре проходить як зустрічний удар, коли противник атакує джебом або іншим ударом лівою рукою або ногою. Техніка нескладна, крокуємо лівою ногою вліво, одночасно викидаючи праву руку, момент постановки ноги збігається з ураженням цілі. Дотримуємося всіх викладені вище принципи. Після виконання розумно продовжити атаку лівим боковим.

Прямі удари на кроці назад. Застосовуються, щоб зупинити наступаючого противника. Правило: ліва рука б'є - крок лівою ногою. Б'ємо правої - правою ногою крокуємо. Синхронізація руки з ногами і ваші удари будуть ефективними.

Важливий момент. Деякі спортсмени слабо б'ють з передньої руки, готуючи основну атаку з далекої. Однак, в реальному бою суперника необхідно миттєво виводити з ладу, а не переграти. При тренуванні ударів на лапах, мішках і інших снарядах, а також в спарингах прагнете бити сильно з обох рук. Цей навик буде корисний як в спортивному, так і в реальному рукопашному бою.

Прямі удари на кроці вперед і назад

Правий прямий на кроці вліво

Вправи для збільшення сили ударів руками

Вправи спрямовані не на збільшення м'язової маси, а на розвиток вміння різко штовхатися ногами для гарного вкладення в удар маси тіла.

Вправа 1. Виштовхування ногами. Встаньте фронтально. Різко виштовхни лівою ногою, переносячи вагу на праву. При правильному виконанні поштовх ноги закручує таз і весь корпус, виводячи вперед ліве плече. Саме така механіка удару. Для хорошого жорсткого прямого удару рукою (і не тільки прямого) залишається правильно поставити руку, що б'є. Виштовхування правою ногою виконуються аналогічно. Вправа це підказав мій хороший друг Сергій Кузьміних, який підготував кількох чемпіонів Росії з кікбоксингу. Для кращого розуміння дивіться відео нижче.

Вправа 2.Виталківанія з партнером. Встаньте з партнером один напроти одного, прийміть бойові стійки. Лівими руками упріться друг-другу в ліве плече. Одночасно різко виштовхни, використовуючи масу корпусів, як при ударі. Вправа не так просто описати, для наочності дивіться відео.

Вправа 3. Удари з гантелями. Візьміть в руки гантелі 1-2 кг і покидайте удари в повітря. Удари наносите максимально різко, як би виштовхуючи гантелі і зупиняючи рух, напружуючись в кінці. Можна попрацювати бій з тінню на ранковій зарядці, можна влаштувати тренінг під вечірній тв, викидаючи по 20-30 ударів кожною рукою, виконавши 10 підходів. Цю вправу можна практикувати як вдома, так і на основний тренуванні. Після завершення «раскидайте» руки, побивши удари по повітрю без гантелей. Вправа ілюструється на відео.

Вправа 4. Присідання з партнером. Крім хорошого розвитку м'язів ніг, ця вправа сприяє збільшенню сили удару. Посадіть партнера на спину, як на фото, ноги широко, шкарпетки назовні. Присідаємо неглибоко, ніякого дискомфорту в колінах бути не повинно.

У наступному уроці ми розглянемо техніку бокового удару:

Джерела: http://advicimen.ru/sportt/71-udary.html, http://budmuzhchinoi.ru/texnika-boja/udari-rukami/kak-nauchitsya-pravilno-bit-rukami.html, http: // closefight.ru/tehnika/teh-pr-udaruk.php

Коментарів поки немає!