Жим лежачи - це найпопулярніше вправа, як професіоналів, так і початківців. При жимі лежачи м'язи активно впливають, а результати виходять відмінні. Особливо це стосується м'язів обох рук, області грудини, плечей і верхньої частини спини.
Досить часто таке силове вправа не роблять правильно, і від цього виходять низькі результати набору м'язової маси, що не продуктивна робота основних м'язів, що діють при цій вправі, можливі випадки травматизму. Розглянемо основні помилки в жимі лежачи.

1. Додаткові і зайві рухові дії головою, ногами. При проведенні жиму лежачи працюють виключно м'язи рук , Грудні і верхні спинні м'язи. При цьому необхідно зробити так, щоб ноги залишалися без руху. Найкращий варіант - це впертися в підлогу обома ногами. Правильний наголос ноги в підлогу здійснюється при торканні цілої стопи, але при жимі з вигинанням спини зручно доторкатися статі лише шкарпетками.
Голова залишається нерухомою і доторкається до поверхні, на якій виконується дана вправа. Найчастіше зайві рухи проводяться через недосвідченість або безладного контролю за виконанням вправи. Нервова система, враховуючи навантаження на тіло, теж може викликати додаткові безладні рухи ніг або голови. У цьому випадку варто концентрувати свою увагу на точності виконання, а через деякий час нервова система звикне до силової активності і збій рухів зникне.
2. Розташування штанги. При виконанні вправи штанга постійно повинна знаходитися паралельно до підлоги. Є кілька нюансів, які впливають на неправильне положення штанги. Один з них - це непропорційне силовий розвиток рук. Відомо, що у кожної людини може витримувати навантаження більше, ніж інша, відповідно, це буде впливати на утримування штанги на одному рівні. Не слід турбуватися і припиняти заняття, а наполегливо і далі виконувати цю вправу, адже коли силові позиції обох рук рівномірно натренує, тоді вийде утримати штангу в простому положенні.
Інший чинник, який діє на неправильне розташування штанги - це проблеми з нервовою системою. Для такого силового вправу потрібно чимало сил і систематичного впливу групи м'язів. Спочатку дуже важко налагодити координацію рухів, особливо, якщо це останні підходи і відчувається слабкість м'язів. Тут допоможе тільки систематизація і наполегливо в досягненні своєї мети. Досить часто на фактор нахилу штанги впливає фіксація погляду на одній з рук. Тому, необхідно дивитися конкретно на центральну частину грифа штанги.
3. Неповноцінне згинання спини. Досить багато атлетичних тренувань жиму лежачи відбуваються в положенні "лежачи на спині" без будь-якого прогину спини. Як наслідок - неповноцінна робота грудних м'язів. При проведенні правильного жиму лежачи слід прогнутися і розгорнути зону грудної клітини у напрямку на штангу. При опусканні штанги, потрібно випинати грудну частину до штанги, так як це сприяє більшому розтягуванню і тренуванні грудних м'язів.
До лаві можна торкатися сідницями, зведеними лопатками і потиличної частини голови. Лопатки потрібно звести, щоб максимальним чином постаратися розвинути область грудної клітини. Для жиму лежачи підійдуть вузькі лави, так як на них зводити лопатки простіше і зручніше. Багато професійних атлетів в ході проведення жиму лежачи намагаються піднімати сідниці і не торкатися лави (це дуже схоже на "місток"), дозволяючи провести великий вигин спини і вичавити більше ваги. Для того щоб робити жим лежачи правильно, сідниці коштує не відривати від лави, якщо, звичайно, ви не збираєтеся на спортивний поєдинок.

При виконанні цієї вправи, можливе перевантаження м'язів спини. А взагалі-то, "зірвати спину" при виконанні жиму лежачи простіше простого. Тому потрібно постаратися бути уважними, збільшуючи навантаження і вага. Допускається використання важкоатлетичного пояса, так як він сприяє фіксації м'язів спини і зменшує відсоток виникнення травматизму. Необхідна затягування пояса по максимально допустимому рівню, в іншому випадку результату не буде. Знімати такий спеціальний пояс потрібно між підходами, адже стиснення черевної порожнини може порушити нормальний кровообіг.
4. Ще одна помилка - це неповний вдих і видих. Досить-таки часто необхідності повноцінного, а головне правильному диханню і ритму дихальної активності, не надають ніякого значення. До того ж, максимальний вдих і видих допомагають при взятті великої ваги. Опускаючи штангу на себе, потрібно постаратися зробити стрімкий вдих через рот і направити груди до штанги, як би їй назустріч. На противагу цьому, сам жим робиться з різким, виразним видихом. Іноді видихають вже на початковій стадії відповідного руху, але це зовсім неправильно. Слід зазначити, що вдихи і видихи виробляють виключно ротом.

5. Швидке опускання штанги вниз і "відбивання" від грудей. Така дрібна похибка в технічному виконанні вправи, і вийде вичавити ваги більше, ніж до цього. Але, це тільки на перший погляд, адже тим самим всього лише вдасться скоротити терміни виконання цієї вправи. Щоб правильно і результативно провести заняття, з використанням жиму лежачи, штангу потрібно приймати на себе не поспішаючи, немає необхідності відбивати прийом від грудей.
Злегка торкнувшись грудей, потрібно простежити за тим, щоб не розслабити руки, а зробити тільки невелику паузу, утримуючи штангу на цьому рівні. Працюючи з великою вагою, різкувато опускати штангу вийде. А якщо і вийде, то віджати, ймовірно, не зможете, адже існує небезпека, що може придавити штангою. Опустити штангу найкраще повільно на грудну зону, а ось жим належить провести швидко і стрімко.

6. Неправильне загарбання, а також згин рук в лучезапястном суглобі. Положення великого пальця при жимі має бути поставленим в протилежній стороні від інших пальців, які тримають штангу. Розташування великого пальця поруч з вказівним пальцем вважається неприпустимим, адже так можна випустити штангу з рук і ймовірність травм грудної клітки, черевної порожнини неминуча. Після такого неправильного дії бували навіть випадки летального результату. Важливо, щоб рука залишалася прямою і в лучезапястном суглобі, але це в деяких випадках. Коли відбувається жим лежачи з "взяттям" великої ваги, то утримати пряме положення руки в лучезапястном суглобі буває досить незручно і навіть болісно.

7. Недостатньо пряме положення рук в найвищій точці. На змаганнях це може бути помилкою, але і в повсякденних заняттях потрібно намагатися випрямляти руки на кожному підході. Тут перераховані основні неправильні дії, які виникають при проведенні вправи "жим лежачи". Якщо спробувати виправляти можливі технічні помилки, то результат буде високим. Будьте особливо обережні при виконанні вправи з великою вагою, так як це може вберегти від безлічі випадків травматизму. Спорт не повинен бути загрозою для життя, а допоміжним знаряддям в боротьбі за поліпшення загального самопочуття і фізичної форми для кожної людини.