1. Мирослава Ульянина, телеведуча, wellness & healthy lifestyle тренер
2. Анастасія Голобородько, кулінарний журналіст, консультант по здоровому харчуванню, автор блогу spoon.com.ua
3. Іван Прудников, фітнес-тренер, засновник проекту "Київський спорт"
4. Nick Indy, вейксерф-коуч, засновник школи City Swell

БЖ дізнався у спортсменів, чи вживають вони алкоголь. Чи можна займатися з похмілля. І що не випасти з тренувального ритму, якщо напередодні ти все ж відірвався на вечірці.

Мирослава Ульянина, телеведуча, wellness & healthy lifestyle тренер

Мирослава Ульянина

І в вині, і в просекко, і в віскі, і в джин - в будь-якому алкогольному напої є етанол (також відомий як етиловий спирт). Він надходить у кров і рівно через хвилину в ній розчиняється. А далі - найцікавіше: червоні кров'яні тільця в прямому сенсі склеюються, стаючи неефективними. Мозок не може отримати підживлення від таких клітин і страждає від кисневого голодування, а по факту - ми п'яніючи.

Якщо ввечері ви вживали алкоголь, то з ранку він нікуди не дінеться - залишиться в крові і буде погіршувати роботу головного мозку, знижувати фізичну активність, "кидати" з одного боку в інший гормони. Спиртне підвищує рівень кортизолу, а тестостерон, який просто must have на тренуванні, починає вироблятися гірше.

Спробувати вивести за допомогою кардіонагрузок випите напередодні - погана ідея.

Продукти розпаду спиртного у вигляді підступних токсинів з вибуховою силою потраплять спочатку в кров, а звідти - в м'язову тканину. Вони заберуть з м'язів воду, зроблять їх слабкими, вразливими для травм, і навіть можуть спровокувати судоми.

Тому якщо розслабилися ввечері, розслабитеся і вранці. Тільки вже не алкоголем, а з водою з лимоном, цитрусовим фрешем і активної ходьбою - це буде найкраще тренування.

Анастасія Голобородько, кулінарний журналіст, консультант по здоровому харчуванню, автор блогу spoon.com.ua

Анастасія Голобородько

На своїх лекціях завжди кажу, що якщо ви не п'єте, то і починати причин немає. Але якщо ви добре харчуєтеся, ведете здоровий спосіб життя, любите друзів і іноді хочете випити з ними вина - все ок. Ви прокидаєтеся в нормальному стані, не відмовляючись через нездужання робити що-небудь. Єдине, коли мова йде про спорт високих досягнень, я б рекомендувала відмовлятися від алкоголю.

Важливо пам'ятати, що алкоголь знижує імунітет, пригнічує регенеративні функції і перешкоджає нормальній циркуляції лімфи - очисної системи організму. Підвищення етанолу в крові заважає результатами в спорті, розбалансує гормональний фон, знижує рівень сили і погіршує роботу головного мозку, що підриває процес розвитку навичок під час тренування.

Прийом "пропотіти, щоб вийшов вчорашній алкоголь" тільки звучить непогано, на практиці все відбувається не так.

Продукти розпаду алкоголю в вигляді дуже нехороших речовин надійдуть в м'язи, що викличе їх слабкість і загальне зневоднення. При більш сильної інтоксикації наслідки будуть ще гірше. Тому не соромтеся повідомляти свого тренера про випите напередодні.

Якщо вже прийшли на тренування або вирішили позайматися вранці самостійно, то ігноруйте кардиоупражнения, щоб уникнути навантаження на серце.

А ще краще, залишити затію п'яного спорту і повернутися до неї в більш свіжому стані.

Для орієнтиру: отруйна доза алкоголю для кожного організму варіюється, але в середньому починається з 40 г чистого етилового спирту. Тобто дози понад 100 мл міцного алкоголю, 300 мл вина і 660 мл пива - шкідливі. Розумно коригуємо її до 30 г для мініатюрних дівчат і до 50 г для чоловіків.

У звичайному режимі, коли я не придумала собі якийсь спортивний старт і готуюся до нього, я п'ю вино і можу на наступний день займатися без проблем.

Якщо трапилося, що вина вийшло більше, ніж планувалося - швидше за все, не побіжу і не піду на силову, але можу поплавати або провести годинну практику йоги.

Але є нюанс, я п'ю тільки сухе вино. Решта алкоголь мені не цікавий, не смачний і, по-чесному, не є привабливим. Він набагато більш цукровий, калорійний, а всі зайві, рідкі і порожні калорії, я не дуже розумію, навіщо потрібні моєму організму.

Іван Прудников, фітнес-тренер, засновник проекту "Київський спорт"

Іван Прудников

Не знаю жодного розсудливої ​​тренера або спортсмена, який сказав би, що можна поєднувати спорт і алкоголь.

Алкоголь вражає важливі для роботи всього організму системи: репродуктивну і нервову, шлунок і кишечник, судини і серце. А тепер додайте до всього цього тренування "до сьомого поту" на тому ж ТРХ при пульсі 150 і вище, і ваш здоровий спосіб життя перетвориться в згубне заняття зі знищення власного тіла.

Якщо ж так сталося, що замість спортзалу ви опинилися на гучній вечірці, пам'ятайте головне правило - всього в міру.

Спиртне з організму виходить протягом 24 годин, саме таким повинен бути перерва у фізичній активності.

Коли після свята ви повернетеся в зал, скоротіть навантаження до 60% від свого максимуму.

Серце, як і будь-який механізм, має включатися в робочий процес після стресу поступово.

Дуже люблю висловлювання дівчат, які у мене займаються: "Ні, ти що! Я на вихідних взагалі нічого згубного не робила. У п'ятницю випили пляшку вина на двох, хоча, здається, навіть не допили. Давай сьогодні тренування жорсткіше проведемо".

Келих вина, один лонг айленд або віскі-кола - все це алкоголь. Помилково думати, що він може бути безпечний.

Мені пощастило - з дитинства я не любив смак спиртного, міцні напої взагалі не сприймав. Звичайно, зі мною теж іноді відбувалися страшні речі - нешкідливий похід на келих вина з друзями перетворювався в усі випите вино, яке взагалі є в меню. Це поодинокі випадки, але якщо говорити про наслідки, то бажання займатися спортом після подібного пропадає на кілька днів. І жах навіть не в тому, що я весело провів ніч, а в тому, що мої спортивні праці зробили бекап в рази.

Nick Indy, вейксерф-коуч, засновник школи City Swell

Nick Indy

Вейксёрфінг - не той спорт, де для досягнення результатів потрібно вміти піднімати найважчу штангу або пробігати марафонську дистанцію швидше за всіх. Звичайно, фізична форма важлива і для катання на дошці, але я не можу сказати, що повністю виключаю алкоголь зі свого життя.

Якщо випиваю ввечері, ніколи не скасовую тренування на наступний день, навіть якщо вона буде менш продуктивною.

За веселощі доводиться розплачуватися подвійними зусиллями - може погіршитися координація, буде більше падінь. Тому завжди важливо знати міру і контролювати вживання спиртного.

Якщо ви ледве-ледве виживаєте після катання, то в наступний раз, швидше за все, відмовитеся від випивки напередодні.

Трапляється, що люди приходять до мене на тренування з похмілля. Але оскільки вейксёрфінг особливо не дає навантажень на серце, вибір - займатися чи ні - завжди залишається за учнем. Перш ніж вирушати в воду, ми виконуємо вправи на березі, і можна легко визначити, в якій кондиції знаходиться людина. У відверто п'яного взагалі наврядчи щось вийде.

Поєднувати спорт і heavy use алкоголь не варто, я цього не вітаю. Але коли на вулиці +15, а кататися дуже хочеться, зігрітися ковтком "егермайстер", як на мене, не соромно. Головне - відчувати грань. Все індивідуально: комусь келих білого сухого допомагає зняти напругу, а для кого-то це вже занадто.

фото: Jeremy Wong / Unsplash