Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Присідання (без обтяження): гарантовано підтягнуті сідниці і стрункі ноги - My sport life

Присідання представляють собою базові вправи для деяких силових видів спорту (включаючи пауерліфтинг і культуризм). Використовують їх і для підготовки спортсменів, що займаються іншими дисциплінами. І, нарешті, присідання входять в комплекс загально-фізичної підготовки тих людей, які не відносять себе до професійним спортсменам, а просто збираються поліпшити фізичну форму або навіть схуднути.

  • При виконанні присідань велика частина навантаження лягає на сідниці і прес, що дозволяє розвивати талію і сідничні м'язи.
  • Крім того, в процесі присідання відбуваються многосуставние руху, що змушує працювати практично всю мускулатуру нижній частині тіла.
  • Одним із завдань присідань є доповнення вправ для станової тяги з метою збільшення м'язової маси і сили.
  • Присідання нерідко включають в комплекс загальнозміцнюючих та реабілітаційних процедур. З їх допомогою не тільки зміцнюють м'язи, також присідання сприяють зміцненню сухожиль коліна.

З їх допомогою не тільки зміцнюють м'язи, також присідання сприяють зміцненню сухожиль коліна

Технологія правильних присідань приблизно однакова, незважаючи на відмінності окремих видів вправ.

В цілому процес присідання складається з наступних етапів:

  1. прийняття вихідного положення (злегка зігнуті ноги на ширині плечей, хребет в нейтральної позиції, руки схрещені на грудях або за головою);
  2. повільне опускання шляхом згинання ніг в колінних і тазостегнових суглобах за принципом Сідання на стілець;
  3. припинення руху при досягненні кута згинання колінного суглоба приблизно 90 градусів;
  4. повернення в початкове положення.

ДЛЯ ТОГО ЩОБ ПІДВИЩИТИ ЕФЕКТ ВІД УПРАЖНЕНИЙ ВАРТО ДОТРИМУВАТИСЯ ТАКИХ ВИМОГ:
ДЛЯ ТОГО ЩОБ ПІДВИЩИТИ ЕФЕКТ ВІД УПРАЖНЕНИЙ ВАРТО ДОТРИМУВАТИСЯ ТАКИХ ВИМОГ:

  • груди під час присідань повинна бути розправлена;
  • шкарпетки не відриваються від підлоги;
  • коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток;
  • при опусканні слід вдихати, при підйомі - видихати;
  • якщо не вдається домогтися кута в 90 градусів, варто починати згинати ноги хоча б на 45 градусів.

Існують десятки варіантів присідань, кожне з яких направлено на зміцнення своїх груп м'язів.

ЇХ МОЖНА РОЗДІЛИТИ НА ДВІ ГРУПИ:

  1. Вправи без ваги.
  2. Присідання з додатковим навантаженням (штангою, гантелями, грифом).

У даній статті ми розглянемо присідання без додаткового навантаження.

Присіданнями без навантаження або повітряними називаються вправи, виконувані тільки під дією власної ваги. З їх допомогою зміцнюється серцево-судинна система, зміцнюються м'язи, розвиваються витривалість і сила. Нескладні вправи дозволяють підготувати тіло до більшого навантаження і, при необхідності, перейти до більш складним рухам - наприклад, зі штангою.

Одним з перших видів вправ без навантаження, з яких варто почати тренування, є глибокі присідання. Вважається, що оптимальним результатом буде зіткнення литок і біцепсів стегон. При цьому бажано не втратити поставу.

На самому початку занять присіданнями не у всіх тренуються виходить підтримувати рівновагу.

Оптимальним варіантом для підтримки стане стійкий і невисокий предмет - наприклад, лава. На перших заняттях вона стане в нагоді для навчання прийняття такого положення, коли стегна виявляються паралельними підлозі.

Виконувати вправу нескладно - для цього стають перед лавою і сідають на неї зі зручною для спортсмена швидкістю. Якщо рівновага все одно втрачається, слід просто "плюхнутися" на спортивний снаряд і швидко встати.

Присідання сумоїста отримали назву через схожість вправи з рухами цього спортсмена. За допомогою таких присідань найбільше працюють нижні м'язи стегна.

Починаючи виконувати присідання пліє, встановлюють ноги на ширині плечей, а шкарпетки повертають на 45 градусів в сторони. Живіт втягують, коліна згинають на кілька градусів. Вправа здійснюється з випрямленою спиною. А під час його вчинення таз виштовхують вперед і ненадовго затримуються в цьому положенні.

Не варто присідати занадто глибоко, а, повертаючись в вихідну позицію, не випрямляють до кінця. В результаті виконання вправ працюють м'язи внутрішньої поверхні стегна.

Виконуючи вправи біля стіни, спираються на її поверхню і присідають таким чином, щоб стегна ставали паралельними підлозі. Залишаючись в цьому положенні, руки опускають з боків або схрещують на грудях. Поза повинна нагадувати сидіння на невидимому стільці.

Одним з варіантів вправ без навантаження є присідання, в процесі яких між ногами слід тримати м'яч.

Для їх виконання руки схрещують на грудях, а ноги ставлять на ширині плечей, затискаючи між ними гімнастичний м'яч діаметром 220 мм. Тепер повільно згинають ноги, відводячи назад таз так, ніби сідайте на стілець. М'яч повинен залишатися між ногами, а коліна під час присідання - за лінією пальців ніг. Бажано, щоб кут згинання колін в нижній точці присідання досяг 90 градусів, а стегна стали паралельними підлозі. Після цього повертаються у вихідну позицію.

Після цього повертаються у вихідну позицію

ТАКОЖ У ВАШ КОМПЛЕКС Присідання БЕЗ ОБТЯЖЕННЯ МОЖНА ВКЛЮЧИТИ ТАКЕ УПРАЖНЕНИЕ, ЯК ВИПАДИ:

  1. Крокуючі прямі випади.
  2. Зворотні крокуючі випади.

Виконуючи крокуючі випади, при кожному повторі роблять крок вперед, тримаючи спину прямою і залишаючи стопу передньої ноги повністю притиснутою до підлоги, а другу - відведеної назад Техніка включає в себе спочатку рух вперед, потім опускання вниз і повернення в початкове положення. Руки можна як розслабити, дозволивши звисати вниз, так і уперти в боки.

Крокуючі випади можуть бути і зворотними. Для їх виконання випрямляються, роблять крок назад і приймають позу ножиці, потім повертаються в початкове положення. Завдяки тому, що на такі рухи витрачається зазвичай менше енергії, навантаження на суглоби знижується. А місця для вправи потрібно небагато.

А місця для вправи потрібно небагато

Присідання дозволяють поліпшити загальну фізичну форму, активізуючи практично всі м'язи. В результаті прискорюється метаболізм і жінки, як правило, втрачають вагу, а, чоловіки зміцнюють м'язи ніг і набувають привабливу мускулатуру. Головне при виконанні таких вправ - дотримуватися правил і звертати увагу на поставу.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...