1. Що таке метаболізм
2. швидкість метаболізму
3. підвищений метаболізм
4. уповільнений метаболізм
5. Що прискорює метаболізм
6. Що уповільнює метаболізм
7. Продукти, що прискорюють обмін речовин
8. Дієта для прискорення метаболізму
9. Препарати для прискорення метаболізму
10. Вітаміни для обміну речовин
11. Трави для поліпшення обміну речовин і схуднення
12. Вправи для прискорення метаболізму
13. Як підвищити метаболізм в організмі жінки
14. Як збільшити метаболізм після 40 років
15. Відео: як прискорити метаболізм для схуднення
16. Які продукти прискорюють обмін речовин
17. Дієта для прискорення обміну речовин
18. Як посилити метаболізм після 50 років

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче :)

Виснажуючи організм постійним обмеженням в харчуванні, приймаючи різні препарати для поліпшення фігури, жінки не знають про те, що прискорення метаболізму для схуднення сприяє стрункості набагато сильніше, а ефект від отриманого результату збережеться надовго при дотриманні певних правил поведінки. Як запустити обмін речовин для схуднення - таке питання задають собі всі, кому набридли жирові складки на боках. Що ж таке цей загадковий метаболізм, і які фактори сприяють його збільшенню?

Що таке метаболізм

Людина не могла б існувати ні дня без того, щоб у нього не здійснювався постійний обмін речовин в організмі. Слово «Metabolism» походить від грецького «metabole», що означає зміна, зміна. Процес поглинання їжі закінчується виділенням енергії, яка потрібна для нормального функціонування всіх органів людини. В організмі відбуваються складні процеси в клітинах з розщеплення і засвоєнню складних цукрів і ліпідів - цих цеглинок, з яких складається щоденне енергозабезпечення людини.

швидкість метаболізму

Будь-який організм являє собою окрему, особливу систему зі своїми індивідуальними настройками, тому швидкість обміну речовин у кожної людини своя. Проблема накопичення зайвих кілограмів буває пов'язана з низьким рівнем метаболічних процесів. Постійні дієти можуть сприяти ще більшого уповільнення метаболізму, тому що організм буде робити запаси ліпідів «про запас на голодні часи», а ефект від схуднення стане короткочасним.

Дієтологи виділяють кілька причин, які можуть зменшувати або збільшувати швидкість спалювання ліпідів в тілі людини:

• генетичну зумовленість метаболізму;
• співвідношення числа витрачених і спожитих калорій;
• гендерні відмінності грають дуже істотну роль - у чоловіків метаболічний обмін протікає з більшою швидкістю, ніж у жінок;
• зв'язок кількості прожитих років зі способом життя.

підвищений метаболізм

Є люди, яким заздрять жінки, які не знають, як прискорити обмін речовин для схуднення - вони можуть їсти все, що заманеться, і не набирати вагу при цьому! Як їм це вдається? Відповідь проста: у них високий метаболізм, всі вступники калорії спалюються в топці організму, не перетворюючись на ліпідні запаси на проблемних зонах - животі, боках або на стегнах. Високий рівень метаболічних процесів характерний для молодих людей, накачують м'язи на тренажерах - адже для отримання м'язової тканини потрібно витратити набагато більше кілоджоулів, ніж для жирової.

уповільнений метаболізм

З роками швидкість метаболічного обміну в організмі зменшується, він не так активно витрачає калорії, як раніше. В середньому швидкість метаболічних реакцій, зменшується на 3% на рік, і до 40 років жінки, раніше ніколи не помічали у себе зайву вагу, раптом з сумом виявляють, що повільний метаболізм привів до зайвих кілограмів. Спроби розігнати по максимуму обмінні процеси за допомогою різних препаратів і дієт не призводять до схуднення, а ваги показують все більш невтішні цифри.

Що прискорює метаболізм

Щоб зрозуміти, як збільшити метаболізм для схуднення, треба знати основні принципи роботи організму при здійсненні обмінних процесів. Якщо людина харчується з обмеженнями, що характерно для всіх дієт, то швидкість метаболічних реакцій знижується, щоб заощадити енергію, потрібну для нормального функціонування головного мозку і внутрішніх органів. Поліпшення метаболізму для схуднення можна налаштувати, дотримуючись певних правил поведінки:

• обов'язково снідати їжею, насиченою складними вуглеводами;
• не допускати голодування;
• постачати організм достатньою кількістю води, адже вона є прискорювачем обмінних процесів і допомагає розкрутити метаболізм;
• як не парадоксально, але для схуднення потрібно іноді влаштовувати дні вживання висококалорійної їжі;
• часто ходити в лазню, сауну або в басейн, так як там добре спалюються калорії, що сприяє схудненню;
• займатися спортом, бажано з силовими навантаженнями;
• прискорення метаболізму для схуднення можливо, якщо кинути курити і приймати спиртовмісні напої.

Що уповільнює метаболізм

Вживання або відсутність в раціоні деяких продуктів може знижувати швидкість метаболічного обміну. Щоб підвищити метаболізм для схуднення, потрібно повністю відмовитися від випічки і солодощів, в яких багато жирів і вуглеводів. Крім цього, уповільнюють обмін складних цукрів і ліпідів в організмі недолік сну, відсутність в раціоні кальцію, вітамінів групи B і D, постійні виснажливі переїзди або перельоти.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

Прискорення обміну речовин для схуднення можна отримати, вживаючи такі продукти для прискорення метаболізму:

• напої на основі какао-бобів - кава, какао із знежиреним молоком;
• гострі спеції або приправи, додані в їжу, сприяють схудненню;
• вся цільнозернових їжа - овес, пророщена пшениця, хлібці з цільних зерен;
• кисломолочні або будь-які продукти, які містять багато Ca, оскільки цей елемент підсилює метаболічні процеси, дозволяючи добитися стійкого ефекту схуднення;
• овочі і фрукти, в яких багато рослинних волокон - капуста, огірки, яблука, всі цитрусові;
• вживання зеленого чаю або чистої холодної кип'яченої води допоможе спалити жир.

Дієта для прискорення метаболізму

Схуднення з прискоренням метаболічних процесів можна досягти, дотримуючись певний раціон. Дієта для розгону обміну речовин - це, по суті, харчування здоровою їжею з великим вмістом вітамінів, клітковини і мікроелементів, яка впливає на апетит, знижуючи його. Їсти потрібно потроху, буквально один-два шматочки, але часто. Схудненню сприятимуть чергування розвантажувальних і «навантажувальних» днів, коли можна їсти нравящиеся висококалорійні продукти.

Препарати для прискорення метаболізму

Аптеки та магазини, що спеціалізуються на спортивному харчуванні, пропонують безліч медикаментів, які збільшують швидкість метаболізму. Часто зустрічаються дві групи таких коштів:

• анаболіки;
• гормональні препарати.

Анаболічні препарати для прискорення обміну речовин - це Анавар, Данабор і Оксандролон. Головними активними речовинами в цих ліках виступають чоловічий тестостерон або амфетамін. Їх приймають люди, які хочуть швидко збільшити рельєф м'язів і досягти спортивних успіхів. Однак постійно пити ці ліки не можна, особливо жінкам, тому що у них може катастрофічно порушитися гормональний фон, погіршитися травлення, а зовнішній вигляд придбає характерні чоловічі риси.

Гормональні засоби, що допомагають прискоренню метаболізму для схуднення, засновані на великій концентрації L-тироксину, що виділяється залозами. Прийом цих біостимуляторів підвищує швидкість обміну складними цукрами і ліпідами в організмі. Однак після скасування таких ліків у людей відзначається схильність до ожиріння, перебої в роботі гормональної та ендокринної систем.

Вітаміни для обміну речовин

Спільно з правильно організованим раціоном, схудненню сприятимуть деякі вітаміни для прискорення обміну речовин. Це майже всі вітаміни групи B, оскільки вони розганяють обмінні процеси, а їх нестача в організмі призведе не тільки до зайвої ваги, але ще і до поганого тонусу м'язів, постійного відчуття втоми, поганого настрою.

Трави для поліпшення обміну речовин і схуднення

Деякі рецепти народної медицини допоможуть прискорити процес схуднення. До них відносяться трави, що прискорюють обмін речовин, настої та чаї на їх основі. Можна придбати готові збори, або приготувати в домашніх умовах відвари з трав, які прискорюють метаболічний обмін. Рецепт одного з них виглядає наступним чином: необхідно змішати плоди чорної смородини і сухе листя материнки по 1.ст.л., додати до них 3 ст.л. ягід ожини і залити 200 г води. Поставити суміш на вогонь, закип'ятити. Наполягати відвар півтори години, приймати протягом однієї доби.

Вправи для прискорення метаболізму

Прискорити процес обміну речовин, спалити зайві калорії і схуднути допоможуть фізичні вправи, головне, робити їх регулярно, а не час від часу, і обов'язково використовувати при їх виконанні кардионагрузки поряд з силовими тренуваннями. Вправи такого роду допоможуть наростити м'язові тканини, на підтримку яких витрачається набагато більше кілоджоулів, ніж на забезпечення енергією жирових прошарків. Якщо стан здоров'я не дає можливості посилено займатися спортом, то можна обійтися неспішними тривалими прогулянками в парку.

Як підвищити метаболізм в організмі жінки

Якогось одного чарівного кошти для прискорення метаболізму і схуднення не існує. Щоб завести і прискорити обмін складних цукрів і ліпідів в організмі, потрібно дотримуватися комплексних заходів - правильно харчуватися, вживаючи їжу, багату клітковиною, мінеральними речовинами і поліненасиченими жирними кислотами, приділяти увагу спорту. Якщо жінка поставила собі за мету схуднення за допомогою підвищення швидкості обміну складних цукрів і ліпідів, то потрібно відмовитися від будь-якого алкоголю, оскільки організм сприймає його як додаткове джерело калорій.

Обливання холодною водою або контрастний душ допоможуть налагодити метаболічний обмін у внутрішніх органах, сприяючи схудненню і спалюванню ліпідів. Масаж, особливо після сауни, коли все тіло розслаблене, принесе користь організму, тонізуючи, бадьоро його, сприяючи посиленню метаболізму. Регулярні заняття сексом спалюють калорії, допомагаючи схудненню.

Як збільшити метаболізм після 40 років

Клімакс і менопауза сприяють зміні гормонального фону, процес метаболізму починає сповільнюватися, жінка несподівано розуміє, що колишні заходи для схуднення не впливають на вагу, який повільно набирається. Чим прискорити метаболізм для схуднення, як себе вести, щоб скинути зайвий жир і позбутися від додаткових кілограмів? Дієтологи рекомендують визначити потрібний об'єм енергоспоживання для вашого віку, зросту і ваги, а потім, протягом дня, рахувати калорії в продуктах, і перевіряти, чи збігається їх кількість з оптимальним.

Відео: як прискорити метаболізм для схуднення

Головні фахівці Росії в галузі дієтології авторитетно і аргументовано розповідають, яким чином треба себе вести, скільки разів за добу можна їсти, які продукти включити в раціон, щоб перезапустити і нормалізувати метаболічні процеси для схуднення. Особливо актуально це для людей у ​​віці за 40 років, коли обмін речовин сповільнюється, починається накопичення зайвого жиру на проблемних зонах.

Які продукти прискорюють обмін речовин

Обмін речовин. Прискорюємо метаболізм, худнемо.

Дієта для прискорення обміну речовин

3 способи прискорення метаболізму. Як прискорити обмін речовин

Як посилити метаболізм після 50 років

Як з віком належна змінитися їжа. Продукти для метаболізму

Увага! Иформация представлена ​​в статті носить ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.