1. Прискорте обмін речовин - киньте виклик м'язам
2. Силові тренування допомагають прискорити обмін речовин
3. Вода допоможе прискорити обмін речовин
4. Найчастіше їсте, більше худнете
5. Додавайте спеції, природні прискорювачі обміну речовин
6. Включіть в раціон якісний білок
7. Прості правила для прискорення метаболізму

Прискорити обмін речовин можна, знаючи кілька простих правил. Швидкість обміну речовин в залежить від швидкості протікання хімічних реакцій в організмі. Обмін речовин, це швидкість, з якою живе ваше тіло. Всі люди мають різну швидкість обміну речовин.

На певні чинники, від яких залежить ваш обмін речовин, ви вплинути не можете. Це ваш стать, вік і генетична схильність. Але існує зовнішній фактор, який кожна людина може тримати під контролем.

Перш за все, це фізичні вправи. Певна фізичне навантаження здатна прискорити обмін речовин в організмі. М'язові клітини споживають багато енергії і витрачають багато калорій. Значно більше, ніж жирові клітини.
Навіть після тренування триває витрата калорій м'язовими клітинами. З віком м'язова маса зменшується, що уповільнює метаболізм. Фізичне навантаження допомагає призупинити цей процес і відновити м'язову тканину.

Прискорте обмін речовин - киньте виклик м'язам

В цілому метаболізм, це швидкість протікання обмінних процесів в тілі. Якщо у вас є мета схуднути за допомогою фізичних вправ, то найкращий спосіб, це часта зміна інтенсивних і повільних фізичних навантажень. Останнім часом встановлено, що кращий спосіб прискорити обмін речовин, а, отже, спалити жир, це інтервальні тренування.

Це чергування високого навантаження і періоду розслаблення. Тренування буде набагато коротше, ніж класична аеробіка, але процес згоряння калорій відбувається ще протягом 15-20 годин після закінчення фізичного навантаження.

Класичні приклади інтервального тренування це

• Чергування бігу і ходьби
• Чергування ходьби в швидкому темпі і спокійному
• велосипед
• Заняття на тренажерах з різною інтенсивністю

Сама проста я схема це, кілька хвилин потужне прискорення, потім стільки ж хвилин вправи в спокійному ритмі. Таких циклів слід провести кілька. Будь-яка людина може почати інтервальні тренування з простої ходьби, чергуючи швидкий і спокійний темп.

Наприклад: 1 хвилину ви йдете швидким темпом, 2 хвилину в спокійному ритмі, і так чергуєте 15 хвилин. 15 хвилин такої ходьби в день достатньо, щоб зрушити з місця ваш обмін речовин і принести користь для здоров'я в цілому. Якщо ви ввійдете в смак і відчуєте результат, то можна детальніше розібратися в цьому питанні і почати займатися в спортзалі з інструктором.

Силові тренування допомагають прискорити обмін речовин

Наше тіло постійно витрачає калорії. Навіть в стані повного спокою, обмінні процеси не останавліваются.Подсчітано, що 450 гр. м'язової маси споживають 6 ккал в день тільки для підтримки життєдіяльності.

Кожні 450 гр. жирової тканини спалюють 2 ккал в день. Після силових тренувань м'язи активуються по всьому тілу, і процес спалювання калорій триває після закінчення тренування. Всі разом це набагато прискорює добову швидкість метаболізму.

Вода допоможе прискорити обмін речовин

Для проходження обмінних процесів в організмі і спалювання калорій необхідна вода. Якщо організм зневоднений, то швидкість обмінних процесів може сповільнитися. Одне дослідження показало, що ті, хто випивав 8 склянок води в день спалили більше калорій, ніж ті, хто пив чотири.

Щоб не допустити зневоднення, рекомендується випивати склянку води або несолодкого напою перед кожним прийомом їжі або перекусів. Крім того, краще перекусити свіжими фруктами і овочами, які, природно, містять воду, а не пряниками або чіпсами.

Найчастіше їсте, більше худнете

Встановлено, що регулярний прийом невеликої кількості їжі кожні 3-4 години запускає обмінні процеси. Ви спалюєте більше калорій, ніж, якби ви їли великі порції 1 або 2 рази на день, але з тривалою перервою між прийомами їжі.

Якщо ви не відчуваєте почуття голоду протягом дня, то швидше за все не накинетеся на їжу, як «голодний вовк» пізно ввечері. Їжа пізно ввечері призводить до набору ваги.

Додавайте спеції, природні прискорювачі обміну речовин

Пряні продукти мають в своєму складі природні хімічні речовини, які можуть «розкрутити» ваш метаболізм. Ефект посилиться, якщо ви їсте гостру їжу досить часто. Для швидкого прискорення, пожвавите страви з пасти або тушковане м'ясо червоним перцем чилі .

Включіть в раціон якісний білок

На переварювання білка організм витрачає набагато більше калорій, ніж на переробку вуглеводів. Для підтримки м'язів і прискорення обміну речовин будь-яка дієта повинна містити розумну кількість білка. Добрими джерелами білка є: пісне м'ясо, індичка, риба, біле м'ясо курки, тофу, горіхи, боби, яйця, йогурт і інші кисломолочні продукти.

Хорошим помічником для прискорення обміну речовин є зелений чай. Зелений чай містить певну кількість кофеїну і катехіни, речовини, що допомагають збільшити швидкість метаболізму протягом декількох годин. Дослідження показують, що вживання від 2 до 4 чашок зеленого чаю може підштовхнути організм спалювати на 17% більше калорій.

Важливе застереження: Слід уникати голодування або екстремальних дієт, сильно обмежують раціон. Як правило, після закінчення організм починає набирати вагу в прискореному темпі. Крім того, це обертається тим, що ви можете втратити м'язи, де спалюється велика частина калорій, що сповільнить ваш метаболізм. Остаточний результат: ваш організм спалює менше калорій і набирає вагу швидше, ніж до дієти.

Прості правила для прискорення метаболізму

• Достатня кількість води
• Хороший сон
• обов'язковий сніданок
  
• Частий прийом їжі
• Зелений чай
• якісний білок
• Достатня кількість овочів і рослинної клітковини
  
• додавайте спеції
• інтервальні тренування
• Силові тренування
• Часта зміна пози під час сидячої роботи
• Вправи на розтяжку
  

Ці прості правила допоможуть прискорити ваш обмін речовин і підтримувати хорошу фізичну форму. Переклад з матеріалом інтернет видання webMD

Будь ласка, поділіться цією заміткою з друзями!