Пропонуємо увазі читачів "Лижного спорту" статтю Олександра Антоновича Фунтікова, дитячого тренера з лижних гонок та біатлону ЦСО Саяно-Шушенській ГЕС, присвячену розвитку основних якостей лижника-гонщика: сили і витривалості. Методика тренувань Олександра Антоновича досить суттєво відрізняється від загальноприйнятої, а стаття написана цілком доступною мовою. Таким чином, вона може зацікавити як фахівців, так і любителів.

Чому був написаний цей матеріал?

Мій досвід передачі 15-16-річних спортсменів до вищих центри лижної і біатлонної підготовки говорить про те, що часто вони там втрачають свої найкращі якості. Зокрема - хорошу силову підготовку, якої ми приділяємо окрему акцентоване увага в своїй дитячій команді. Якщо в першу зиму після їх передачі туди, це не так помітно, то вже на наступну вони стають плавними і тягучими надміру, а результати перестають рости. Я, звичайно, розмовляю з тими тренерами, кажу детально про збалансованість роботи з ще молодими спортсменами. Вони, в принципі, погоджуються зі мною, але, гадаю - поступово забувають мої обережні делікатні поради та прохання, назвемо їх так ...

Тоді я вирішив написати про це і вже в такому вигляді запропонувати їм. Не хочеться втрачати талановитих підлітків на цій переправі.

Поступово матеріал виріс на деяку подібність статті. Я давав його почитати деяким великим фахівцям аж до справжніх і колишніх тренерів збірної країни, що знаходяться на зборах в загальновідомому лижному центрі п.Вершіна Теи в Хакасії. Їх позитивна думка за моєю методикою сподвигло мене опублікувати даний матеріал.

Питання спірне, проте - а раптом.

Відразу про головне. У багатьох видах спорту спортсмену ну дуже потрібні два фізичних якості - ВИТРИВАЛІСТЬ і СИЛА ...

Я спробую поміркувати, ділячись своїми експериментами на цю тему просто, без залізання в нетрі і не хизуючись незрозумілими термінами.

Як нам відомо зі спортивної фізіології, сила і витривалість - це два ЯКОСТІ-антагоніста. Розвиваючи одне - вбиваєш інше. Так ось ця тема їх співіснування якимось незрозумілим чином дуже цікавила мене в мої студентські роки, і я копав її як міг. Швидше за все - на рівні інтуїції. Потім вже на основі освіти і тренерського досвіду я відчував і відчуваю, що тут багато закопано.

На практиці в тренерській роботі я в повній мірі як міг - теж експериментував з частини сумісності витривалості і сили (мова, природно, йде про ДИНАМІЧНОЇ СИЛУ, тобто силі в русі. Сила ж, як відомо - одне з головних складових швидкості) . Двадцять років у футболі з дитячими і дорослими командами, а тепер ось півтора десятка років - з юними біатлоністами.

Знаєте, як у нас буває часто? Дядя Петя тренував в шістдесяті роки лижника-хлопчика Вову. Потім той відбігав своє і став тренувати по тій же методі в вісімдесяті іншого хлопчика Колю; він з тієї ж методі тренує наступних ...

Я прийшов в лижні гонки і біатлон з іншого виду спорту, мене ніхто не тренував. Може у мене є якийсь свіжий погляд на те, як не заганяти перспективних молодиків, плануючи їм тисячі і тисячі кілометрів обсягів.

Адже як у нас теж часто буває. Тренується юнак Вася, за рік він зробив обсягів 5 тисяч км. Але не біжить, як хочеться ... Ага, давайте йому зробимо на наступний сезон 6 тисяч км ... Не біжить ... Тоді 7 ... 8 ... 9 ... Не біжить.

Так загнали ще одного може бути талановитої людини.

Це я про перекіс в сторону обсягів, в сторону витривалості. В сторону виконання плану по кілометрах (потім адже тренерам легко відзвітувати - он як, мовляв, оремо, працюємо!).

Тепер я відразу скажу головне - треба б кілька поменше тієї самої витривалістю займатися, а кілька побільше - силовою підготовкою. Ще одне головне - треба все це яскраво виражений чергувати.

Два роки тому мій хлопчик 14 років підзори Антон виграв першість Красноярського краю (змагання на призи А.Сідько, де був весь абсолютно Край з його потужною системою лижних ДЮСШ). На дистанції 3 км він привіз другому призеру десь 25 секунд. Це було в Дивногорську в березні 2013 року, хто сумнівається. Так ось, він у тому сезоні за весь рік мав всього обсяг десь 1000 км. А його основні конкуренти - від 2-3 тисяч км і вище, а також збори і т.п.

Ми живемо в Хакасії, в таежном селищі (це де Саяно-Шушенська ГЕС, селище Черемушки), варимося у власному соку, секція живе небагато; лижі та змащення гірше, ніж у її суперників. Ролерів не було жодної пари. Збори взагалі і збори на ранньому снігу в горах не проводимо ніколи, нехай діти не пропускають школу.

Моя учениця бітлоністка майстер спорту Любов Філімонова (до речі, учасниця ОІ в Ванкувері в 2010 році в складі команди Казахстану, куди зуміла відібратися з Красноярської академії біатлону, їй було тоді 21 рік) мала в 15-річному віці схожі порівнянні результати зі своїми суперницями в Красноярському краї за обсягами (приблизно в три рази менше). Найкраще її місце було четверте серед дівчат з програшем в 10 секунд переможцю; знову ж наші лижі та змащення не фонтан.

Ці два приклади навів, щоб просто порівняти обсяги.

Інші приклади інших моїх учнів наводити не буду, щоб не втомлювати.

Що ще дає нам ось це відсутність погоні за обсягами. Що таке тисячі і тисячі км для дитячого і юнацького організму. Це, в першу чергу - велике збільшення обсягу серця.

А чи маємо ми право занадто багато залазити в цей самий зростаючий організм і надто грубувато втручатися в природний розвиток молодої людини? .. Ось подумайте про це на дозвіллі ...

Вважаю, що я як тренер «ніжніше» звертаюся з молодими організмами.

Вважаю, що я передаю хлопців у вищі спортивні центри невижатимі до 15-16 років.

У тому числі і невижатимі психологічно, так як немає постійної одноманітної нудною погоні за цими сотнями, тисячами кілометрів, від яких багато підлітків вже втомилися, і їм хочеться кинути спорт.

Отже, про той самий чергування циклів на СИЛУ і ВИТРИВАЛІСТЬ.

Це головні слова в даній статті.

Як у нас, у більшості тренерів, ведеться найчастіше та ж силова підготовка? В ході тих же тривалих тренувань на витривалість. Тобто частина тренування спортсмен розвиває силу, зазвичай це перша частина тренування, потім мотає кілометри. Ось це-то в корені і невірно. Тому що фізіологічно і під час тренування, і в ході відновлення після неї збивають різні протилежні процеси з області фізіології за частиною відновлення і суперкомпенсації в організмі. В результаті з цих комплексних тренувань виходить якась реакція і користь з низьким ККД і для сили і для витривалості ...

Що робити?

ТРЕБА ЧІТКО РОЗДІЛЯТИ силові цикли і цикли на витривалість. Наприклад, ми робимо так.

Ось цикл на витривалість з загальновідомою роботою, не буду повторювати прописні істини. Він йде у нас 20-25 тренувань. У цей час - жодних силових вправ.

Потім ми починаємо силовий цикл, ті ж 20-25 тренувань. І теж - ніяких вправ на витривалість. Тренування взагалі до смішного короткі і як би легкі і несерйозні. Наприклад, взимку. Розім'ялися, попрацювали над технікою. Потім - основна силова частина. Перший підйом в гору на повну потужність на 100%, по тривалості - 20 секунд. Спуск, стоїмо, розмовляємо хвилин 3-4-5, поки організм спортсмена повністю не відпочине, поки знову не стануть свіжими м'язи. Хто пам'ятає з програми інститутів - силові вправи треба робити на свіжих м'язах. Отже, після першої спроби м'язи отримали харчування і кисень в повному обсязі, відпочили ... Робимо подібну другу спробу, такий же відпочинок і т.д. Зробив приблизно 6-7 таких 20-секундних ривків (повторюю - на всю стовідсоткову потужність) і ось все, основна робота на тренуванні зроблена.

Чому я говорю про 20 секунд. За них навіть при дуже потужною роботі не з'являються шлаки, вони при силовій роботі зовсім ні до чого.

Крутизну гірок для підйомів міняємо; також робимо іноді окремо підйоми на одних ногах або руках окремо. Але завжди діє правило 20 секунд.

І ніяких тривалих катань в цей час.

Спортсменам, які на зборах - можна робити дві таких тренування, вранці і ввечері, але кількість підйомів на кожного тренування я б зменшив до 5 (5 вранці + 5 ввечері).

Чому в циклі у нас 20-25 тренувань? За це кількість тренувань протилежної якості (то, яке ми не розвиваємо в циклі) звичайно, впаде, але не дуже (пам'ятаєте принцип фізичних якостей-антогонистов - розвиваючи одне, вбиваєш інше). Ось якби ми за кожен цикл проводили 40-50 тренувань, то в цьому випадку вже б забагато «вбивали» протилежної якості.

Так у нас круглий рік і йде таке Чергування циклів на силу і витривалість. Хоча приблизно співвідношення все ж в сторону витривалості: 60% на 40%.

Природно, що кількісні і якісні показники роботи повинні наростати від циклу до циклу. Наприклад - збільшуватися довжина тих самих відрізків при 100% роботі за 20 секунд.

Ми як би поступово піднімаємося сходами вгору. Одна сходинка - витривалість, наступна - сила і т.д. Все вище і вище.

Мої учні краще за інших в гонках працюють в гору. За рахунок сили, перш за все. Ну і на фініші, якщо треба.

Вищесказане Чергування також дозволить спортсменам зберегти СВЕЖЕСТЬ протягом сезону. Ще приходять на розум такі слова - енергозберігаючі технології.

Ну ось, головне я сказав.

Тепер ще про підводці до змагань. Перед головними стартами ми кидаємо за 10-15 днів всі наші цикли і займаємося, як і годиться, швидкісною витривалістю. Інтервальні тренування проводимо як в їх класичному варіанті, так і, знову ж таки за своєю частково силовий метод, назвемо її так.

Знову, припустимо, та ж гірка. Підйом на 90% від потужності, до розгону пульсу в 180 - 190 - 200 ударів; спуск, під'їзд до початку гірки ... Пульс впав до 160 ударів, знову в підйом і т.д. Таких підйомів десь 15-20, стежимо за пульсом. Цей метод інтервальних тренувань в гірку я, швидше за все, назвав б не розвитком швидкісної витривалості, а розвитком швидкісно-силової витривалості ... На швидкість теж ганяємо як і всі, звичайно.

Ще коротеньке міркування. Багато в чому тренери лудять і лудять ту саму витривалість заради її приросту в 1, 2 або 3 відсотки. Спортсмен ну вже уперся в стелю цієї своєї витривалості ... А може кинути до чортової матері ці 3 відсотки, та побільше вдарить по силовій роботі? Тут можна і на 30% приросту сили напрацювати ... Подумайте.

Ще: до 16-17 років в лижних і біатлонних центрах залишаються юнаки і дівчата з самого початку високими генетичними здібностями по частині витривалості, розвивайте її, звичайно, але не перестарайтеся. Вони і так витривалі. А ось силою їх природа обділила, тому, що вона, ця природа-мати - дає людині щось одне (або силу або витривалість, це теж в інститутах проходять). Тим більше - у них зараз сенсетівной період для приросту сили (найбільш сприятливий, гормони прут, треба цей момент не пропустити, особливо юнаків стосується).

Ще деякі нюанси. Ми досить багато тренуємося в басейні (з кращими учнями). Робимо ті ж цикли як на витривалість, так і на силу.

На витривалість: побігали або на велосипедах проїхали. Це для всього організму і для ніг. Скільки - ну хвилин 30. Потім йдемо плавати. Звичайна норма для 13-16 років десь 1,5 км. Це теж для всього організму і для плечей і рук! Про фізіологію плавання, життєву ємність легенів, розвантаження і в той же час зміцнення хребта повинен здогадуватися будь-яка нормальна тренер. Тільки хлопців спочатку треба навчити більш-менш правильно плавати, видих в воду робити. Так, основний метод плавання - звичайно кроль, м'язи працюють практично ті ж, що і при поштовхах паличками.

Силова підготовка з використанням плавання: спочатку прокачали на вулиці ноги (біг в гору, скачки, стрибки і т.п. все повторним методом 6-7 спроб по ті ж 20 секунд з хорошим відпочинком до 5 хвилин між спробами). У басейні для рук 6-7 повторів знову по 20 секунд знову з відпочинком до 5 хвилин. За 20 секунд спортсмен пропливає якраз 25-метровий басейн. Стиль - кроль, хто міцніше - може і батерфляєм, потрібні для лиж м'язи впираються і в тому і в іншому випадку.

У нетрі дрібніших деталей в своїй роботі я не полізу.

Звичайно, можна було привести тисячу прикладів і розповісти про загублені таланти, якими підлітки віддавалися в лижні центри і якими через пару років ставали і навіть списувалися, про дивні методики і вправи там з точки зору фізіології, про надмірно розтягнуті неупругие серця, про проведення дитячих змагань на важенних трасах з кілометровими підйомами і т.п. Можна було намалювати діаграми про той самий чергування - яка там динаміка приростів і мікропаденій сили і витривалості ...

У нас багато і інших тренувальних фішок, наприклад - силова робота в тренажерному залі, вона у нас теж своєрідна. Всі мої дівчатка (а їх більшість в моїх групах) самозабутньо грають на тренуваннях в футбол, це набагато цікавіше, ніж бігати кроси, та й координація, відчуття рівноваги тут розвиваються будь здоров (важливо тільки подолати у них «початкове футбольне невміння»). Велотренування, для чого довелося побудувати спеціальну 8-кілометрову велотрасу на місці колишньої залізниці - щоб не їздити по автодорогах.

Написав тільки найголовніше.

Тут мова йшла про роботу з хорошими підлітками, скажімо так.

Але, гадаю - ЦЕ ВСЕ ТВОРЧО можна використовувати і в підготовці юнаків, юніорів, дорослих. Треба пробувати створювати експериментальні групи, благо в різних там центрах різновікової народу повно. Можна так спробувати попрацювати з людьми, у яких роками стоять всі показники і результати.

У мене, це можна пояснити - звичайно замала вибірка статистичного матеріалу.

Вищесказане стосується не тільки біатлону і лижних гонок; а й плавання, велоспорту, легкої атлетики, ковзанярського спорту, спортивних ігор, єдиноборств ...

Там, де одночасно потрібні ці самі фізичні шкідливі якості-антогоністи: витривалість і сила.

Кульків Олександр Антонович, дитячий тренер з лижних гонок та біатлону ЦСО Саяно-Шушенській ГЕС, 1989 р. закінчив ГЦОЛІФК, стаж тренерської роботи 35 років; Республіка Хакасія, г.Саяногорск, п.Черемушкі. т.8 913 540 1 164