Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Проблеми бігуна: мозолі і потертості після бігу

Можна сказати з упевненістю, що будь-який, хто хоч раз долав дистанцію ультратрейла або просто бігав, стикався з таким явищем, як мозолі і потертості. Для деяких такі зустрічі виявлялися фатальними. Сотні бігунів щороку поповнюють армію DNF саме через мозолів і проблем зі шкірою під час бігу. Спробуємо розібрати цю проблему і розкласти все по поличках.

Для початку потрібно зрозуміти через що на ногах утворюються мозолі і потертості після бігу. Тут все досить просто. Головна проблема - це тертя. Тертя посилюють такі речі, як велика температура, волога і абразивні матеріали (пісок, пил). Відповідно, щоб перемогти мозолі від бігу, нам потрібно позбутися від усіх цих причин або звести їх вплив на шкіру до мінімуму. Але як це зробити, коли берете участь в такому вигляді активності, як марафон або ультрамарафон?

Найголовнішим і основним моментом в боротьбі з нашими мозолями після бігу є зручні, розношені кросівки за розміром. Запам'ятайте, які б сучасні засоби боротьби з мозолями під час бігу ви не використали, якщо у вас занадто вузькі або занадто маленькі за розміром кросівки, чекайте проблем.

Звичайно, багато хто знає, що категорично не можна використовувати нові кросівки на змаганнях. Перед асфальтовим марафоном рекомендують зробити хоча б 3-4 тренування в нових кросівках. Але необхідно врахувати, що такі рекомендації не працюю для ультратрейлов, де тривалість і ступінь навантаження виходять зовсім на інший рівень. Якщо ви купили кросівки для свого першого ультрамарафон, будьте люб'язні побігати в них не 3-4 тренування, а 10-12. За цей час ви зможете «вдаватися» ваші ноги до кросівок дійсно якісно.

Будьте уважні до вибору розміру. У процесі тривалого бігу довжина вашої ступні може збільшитися на цілий розмір. І якщо кросівки підібрані «в розмір», тоді будьте готові, що після 50-60 кілометри пальцях буде дійсно тісно, ​​особливо на спусках. Дуже важливо, щоб кросівки були зручними! Головна порада - не експериментуйте, якщо у вас є комфортна пара в якій ви впевнені, одягайте її.

На деяких змаганнях є можливість зробити «закидання» на середину дистанції - це може врятувати гонку. Почніть змагання в своїх швидких, гоночних кросівках. А в «закидання» покладіть розношена тренувальні кросівки з хорошою амортизацією. Якщо все піде за планом, можете не користуватися «закиданням». Ну а якщо до цього моменту відчуєте дискомфорт в своїх стопах - не лінуйтеся поміняти взуття. Це займе всього пару хвилин, але ноги будуть вам дуже вдячні, що донесуть до фінішу з подвоєною швидкістю.

Чому ж це працює? Все дуже просто, поки ви бігли першу частину дистанції, ваші кросівки натирали ноги в одних місцях. Друга пара буде натирати стопи вже в зовсім інших місцях. Це дійсно відчувається і працює.

Є ще один не найважливіший момент, але в ультра дрібниць не буває. За першу частину дистанції все ваше тіло, а особливо ноги, дуже сильно втомилися від монотонної постановки стопи. Ви зробили десятки тисяч кроків і ваші м'язи, суглоби і зв'язки катастрофічно напружені. І це напруга відбувається по одній і тій же амплітуді, в одній і тій же площині. Ваші ноги раді перекласти трохи навантаження на інші м'язи, але не можуть, так як вам потрібні саме ці вже втомлені м'язи, щоб далі карбувати свій біговій крок в гоночних кросівках. Віддячите свої ноги - переодягніть кросівки! Ваші ноги будуть просто щасливі трохи більшого перепаду між п'ятою і носком. А суглоби безмежно вдячні за невелику кількість додаткової амортизації від ваших тренувальних кросівок.
Ідеально, якщо тренування будуть проходити по покриттю, близькому до майбутнього старту. Шкіра не зможе адаптуватися до роботи в умовах пилу і бруду, якщо всі свої тренування виконувати по снігу або асфальту.

Після зимового бігу шкіра ваших стоп буде занадто ніжною і перша ж зустріч з пилом і піском південних стежок може доставити купу проблем. Як запобігти такій ситуації?

Варіант перший - найоптимальніший. зробити невеликі бігові збори в Криму або будь-якому іншому безсніжною регіоні нашої країни. Так можна пережити все «весняні мозолі» ще на етапі тренувань. За 2 тижні шкіра зможе досить огрубіти і підготуватися до умов ультратрейла. Найкраще такий збір робити за 2-3 тижні до змагань.

Детальніше про трейлраннінге і бігових маршрутах в Криму можна прочитати в нашій статті тут

Для другого варіанту вам знадобиться «грунт для посадки кімнатних рослин», який можна придбати в спеціалізованому магазині або взяти трохи землі від кімнатних рослин. Потрібно зовсім небагато, так що не варто купувати великий обсяг. Такі грунти робляться з натуральної сировини і в їх складі як раз все ті компоненти, які ми зустрічаємо на бігових стежках. Далі все дуже просто, перед тренуванням ви вивертаєте свої шкарпетки на виворіт і опускаєте в грунт. Насипте трохи грунту зверху на шкарпетки, несильно струсіть, виверніть назад, одягніть на ноги і вперед на тренування. Таким чином можна штучно відтворити пил, яка буде на ногах через 30-40 хвилин бігу по стежках. Цей метод звичайно застосовується в крайньому випадку, але він дійсно працює. Після бігу в штучно «обпилених» ногах, перший час у вас будуть утворюватися мозолі і потертості на подошове стопи, які з часом зійдуть нанівець і шкіра буде підготовлена ​​до зустрічі з цією пилом і брудом на змаганнях.


Пластир, тейпи і «друга шкіра»

Добре наклеєний пластир від мозолів дійсно допомагає, створюючи захисний шар на потенційно проблемному місці. Як правило, страждають бічні пальці - великий палець і мізинець, плюс область п'яти. Але будьте обережні з кількістю шарів! Занадто багато пластиру і ви отримаєте зворотний ефект. Зайве тиск на окремо взятій ділянці стопи призведе до проблем. Буде достатньо одного шару. Використовуйте тільки якісний пластир на тканинній основі. Перед нанесенням стрічки, обробіть ногу спиртовим розчином, тоді захист буде триматися довше і надійніше. Має сенс кинути рулон з пластиром в «закидання», швидше за все у вас з'являться кілька нових запалених місць на стопі після 4 -7 годин бігу.

Пластир COMPEED® - дуже популярна серед бігунів новинка. За рахунок щільного прилягання до шкіри, він ізолює нервові закінчення. Тим самим зменшує біль, запобігає подальшому натирання. Перешкоджає проникненню вологи, бактерій, інфекцій, дозволяє шкірі дихати. Якщо вже утворилася «волога мозоль», тоді буде досить проблематично наклеїти на неї звичайний пластир. В цьому випадку COMPEED буде просто незамінний. Такий пластир наноситься прямо на мозоль після бігу і за допомогою компонентів, що входять до його складу, сприяє швидшому загоєнню. Рекомендуємо мати в своїй біговій аптечці такий пластир. До речі, на деяких європейських стартах такий пластир входить до переліку обов'язкового спорядження.

«Друга шкіра» - найсучасніший борець з мозолями від бігу. Являє собою гель, який наноситься на шкіру безпосередньо перед бігом або інший навантаженням. Як правило, зовсім безбарвний і без запаху. Завдяки своєму хитрому складу створює захисний бар'єр на поверхні шкіри, діючи як невидимий щит, миттєво зміцнюючи структуру клітин і зволожуючи шкіру.


Крему і присипки

Багато бігуни для запобігання потертостей використовують жирні креми. Ідея досить розумна. За допомогою крему усувається головна причина утворення мозолів - тертя. Але є кілька особливостей у використанні цього методу. По-перше, через 30-40 кілометрів практично весь крем вбереться і від ефекту практично нічого не залишиться. По-друге, і це набагато гірше, жирний крем - відмінний накопичувач для пилу і бруду, що в наслідок може привести до плачевних наслідків, коли під носками накопичиться достатньо велика кількість рідкого бруду. Спробуйте цей метод на своїх тривалих тренуваннях і переконайтеся, чи підходить він для ваших ніг.

Ще один «народний рецепт» - нанесення на ноги дитячої присипки. Хороші присипки містять оксид цинку з метою надання їй антисептичний і підсушує дії. Присипки працюють, тільки якщо на гонці не передбачаються струмки і, погода обіцяє бути не дуже спекотною. Основна властивість присипки - вбирати вологу, усуваючи тим самим одну з причин утворення мозолів на ногах. І якщо вологи не дуже багато, присипка прекрасно буде справлятися зі своїми обов'язками. Але якщо кількість вологи буде збільшуватися, а присипку оновлювати ви не будете, тоді готуйтеся до того, що вся присипка швидко виробить свій резерв і почне комковаться. Грудки присипки - не найкраща ситуація для ваших ніг посеред ультратрейла. Як і з іншими засобами, краще не експериментувати перед гонкою, а спробувати на декількох тренуваннях.


У наступній статті ми розповімо про бігових носках, знеболювальних та охолоджувальних спреях.

Чому ж це працює?
Як запобігти такій ситуації?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-28
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...