Головна » Статті про фітнес » набір маси »

Кожен храдгейнер, який хоче набрати масу, скаржиться на поганий метаболізм. Як відомо, метаболізм - хороший він чи поганий - складається з анаболізму і катаболізму. Що ж краще: посилити анаболізм або сповільнити катаболізм, щоб набрати масу?

У звичайних людей метаболізм - це рівновага. Будь-яка людина - худий, жирний або м'язистий - знаходиться у відносній рівновазі. Щоб порушити рівновагу, потрібно десь, щось поміняти. Що потрібно поміняти для росту м'язів: тренування або дієту?

Є думка, що вносити зміни легше там, де є контроль. Що простіше контролювати: дієту або тренування? Де більше неточність: у грамах їжі в тарілці або кілограмах заліза на штанзі? Очевидно, що виміряти вагу на штанзі простіше, ніж зловити за руку злодійкуватого кухаря в їдальні, яка не доповів м'яса. Але ...

Чи достатньо внести зміну в тренування, щоб порушити рівновагу в метаболізмі і почати нарощувати м'язи?

Збільшення навантаження на тренуваннях неминуче призводить до збільшення апетиту, а так же глибині і тривалості сну. Звичайно, тренування - це катаболическая частина метаболізму, але ... Вона стимулює анаболічні частина. Анаболизм стає довше і частіше: спати ви будете довше, а жерти буде хотітися частіше.

Чому деякі хардгейнери їдять багато і часто, навіть іноді тренуються, але не ростуть? Приклад. Заходжу я в 6 ранку в інтернет кафе, а там три геймера сплять обличчям вниз на столі у комп'ютерів. Поруч кока кола і чіпси. Висновок: навіть, якщо б ці геймери стали ходити в тренажерний зал, то, все одно, не змогли б наростити м'язи, тому що вони збільшують катаболізм свого метаболізму комп'ютерними іграми.

Щоб щось отримати, потрібно чимось пожертвувати. Мало добре потренуватися, потрібно знайти хорошу їжу і м'яке ліжко для росту м'язів. Якщо замість м'яса їсти чіпси, а замість сну грати з комп'ютером, то на чому і коли (!) Анаболізму ростити м'язи?

Відомий серед хардгейнеров московський тренер Лев Гончаров каже: "Для мене розмови про сні не пусті балачки. На кожній зустрічі я питаю своїх учнів не тільки тижневий тоннаж тренувань, а й обсяг сну в годиннику за тиждень. Саме рваний режим і поганий контроль сну часто бувають тим слабкою ланкою, через яку не ростуть м'язи. до мене часто приходять новачки з великим невдалим досвідом. Зазвичай достатньо збільшити тоннаж і нормалізувати сон, щоб м'язи стали рости без будь-яких розмов про харчування. Харчування часто саме нормалізується, якщо добре тренуватися і спати по режиму. Немає сенсу розводити молодь на покупку протеїну, обіцяючи зростання м'язів, якщо вони замість сну грають або бухають "

Суть методики Льва Гончарова проста: тренування 3 години на тиждень і 60 годин сну. Московський тренер каже: "Я не можу допомогти людям наростити м'язи, якщо вони не звільнили 3 години в тиждень для тренувань і 60 годин для сну "

Однак, залишаються питання до Лева. Що краще для росту м'язів: штанга або гантелі? На чому спати: на ліжку або дивані? Як правильно? На багато питань відповіді ще не знайдені, але ... Допитливий читач може задати їх тренеру хардгейнеров особисто .

Автор статті: Іван Іванов - член асоціації проблем хардгейнерства

Розмістити у соціальних мережах:

[email protected] 8 (916) 611-73-72