1. Олег Рязанов

У той час як деякі шукають легких шляхів у досягненні ідеального статури, існують реальні методи, за допомогою яких можна втілити в життя свою мрію в плані схуднення. Нещодавно ми розглянули один з таких методів, в якому було розказано про основні способи прискорення метаболізму. Детальніше дивіться ось в цій статті - « Як прискорити метаболізм (обмін речовин) ? ».

У цій статті ми детально поговоримо про те, які продукти прискорюють обмін речовин і сприяють здоровому функціонуванню організму.

Існує велика кількість продуктів, які не тільки корисні для здоров'я людини, а й досить ефективно прискорюють процес скидання зайвої ваги. Внісши їх в свій раціон харчування, процес схуднення буде проходити ефективніше і швидше. Однак не варто забувати, що занадто швидко втрачати вагу можна, інакше будуть неприємні наслідки у вигляді обвислих шкіри. Якщо ви хочете уникнути цього, тоді почитайте ось цю статтю - « Як підтягнути обвислі шкіру після схуднення ? ».

Нижче наведено список з одинадцяти продуктів, які допомагають прискорити обмін речовин. Вони стануть вам незамінними помічниками у втраті зайвих кілограмів. Також, ці продукти можна використовувати в будь-який інший дієті, так як вони дуже корисні.

Їсть ПЕРЕЦ

Додайте в свій раціон харчування перець, наприклад: хабанери, Кайенский перець, Халапеньо і інші форми пряних перців. Вони дуже добре стимулюють кровообіг, що сприяє підвищенню метаболізму. Це відбувається тому, що гострий перець містить з'єднання під назвою капсаїцин (алколоїд), яке стимулює больові рецептори організму, тимчасово збільшуючи циркуляцію крові та обміну речовин до 25%. Даний сплеск може тривати до 3 годин.

Споживає цільного зерна: ВІВСЯНКА І КОРИЧНЕВИЙ РИС

Цілісні зерна повні поживних речовин і містять в собі складні вуглеводи , Які прискорюють обмін речовин завдяки стабілізації рівня інсуліну в нашій крові. Повільно вивільняючись, вуглеводи тримають гормон на нормальному рівні, чого не можна сказати про швидких вуглеводах, які містяться в солодкому. Швидкі вугілля навпаки сприяють великому викиду інсуліну в кров людини, за рахунок чого йде набір зайвої ваги і відкладання жирової тканини.

брокколі

Даний продукт містить в собі кальцій. Також брокколі містять в собі надзвичайно велику кількість вітамінів групи C, K і A.

• Вітамін групи С - біологічно активний елемент, який ще називається L-аскорбінова кислота або вітамін C.
• Вітаміни групи К - вони відносяться до групи жиророзчинних і гідрофобних вітамінів. Вони також необхідні для синтезу білка.
• Вітамін групи А - ретинол або аксерофтол. Містить також каротиноїди які є метаболічними.

Одна порція брокколі забезпечить ваш організм великою кількістю фолієвої кислоти і харчових волокон, а також різними антиоксидантами. Брокколі також є відмінним детоксикаційні продуктом. Дивлячись на всі перераховані вище факти, цей продукт слід додати в свій раціон, навіть не дивлячись на те, що худне людина чи ні. Це дуже корисний продукт.

СУП

Одне з досліджень, здійснених в університеті штату Пенсільванія (Penn State University) показало, що суп позитивно впливає на прискорення обміну речовин, а також спалювання зайвої жирового прошарку.

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Зараз це добре відомий факт, що екстракт зеленого чаю підвищує метаболізм, а також забезпечує багато плюси для поліпшення здоров'я людини, тому що містить велику кількість антиоксидантів.

Їсти більше яблук І ГРУШ

Дослідження показують, що ці два фрукта прискорюють процес спалювання зайвого жиру і підвищують метаболізм. Наукові дослідження, проведені в Державному університеті Ріо-де-Жанейро, виявили що жінки, які споживають в день приблизно 2-3 яблука і 2-3 груші, втрачають вагу швидше, ніж жінки, які не їдять дані фрукти. Відмінна новина в тому, що це відносно недорогий вид фруктів, який можуть собі дозволити всі бажаючі.

СПЕЦІЇ

Спеції - це ще один продукт, який досить ефективно прискорює обмін речовин. Особливо виділяються гострі спеції, такі як чорний перець, насіння гірчиці і так далі. Дослідження, що проводилися канадськими вченими, показали, що люди, які щодня додають до своєї їжі різноманітні спеції, худнуть швидше і втрачають до 1000 калорій в день, на відміну від тих людей, які не додають в свій раціон спеції.

Цитрус

Такі фрукти як грейпфрут, лимон, апельсин допомагають нашому організму худнути і тримати метаболічні процеси на високому рівні. Це пов'язано з високим вмістом вітаміну C, який дуже корисний і допомагає утримувати рівень інсуліну в нормі або взагалі, знижує його кількість.

Споживаних продуктів З ВИСОКИМ ЗМІСТОМ КАЛЬЦІЮ

Дослідження, проведене в Університеті штату Теннесі виявило, що люди які споживали 1200-1300 мг кальцію в день, втратили майже в два рази більше ваги, ніж ті люди, які не отримували достатню кількість кальцію в свій денний раціон. Щоб допомагати своєму організму, збільшувати метаболізм, потрібно їсти багато продуктів з високим вмістом кальцію . Якщо у вас немає можливості їсти ці продукти, можна купити кальцій в будь-якій аптеці. Існує маса видів кальцію, особисто я рекомендую оротат кальцію для досягнення максимального ефекту.

Їсть ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ЗМІСТОМ ОМЕГА-3

Додавання в свій раціон Омега-3-ненасичених жирних кислот є відмінним способом для збільшення свого метаболізму. Ці кислоти знижують вироблення гормону під назвою «лептин», природний пептидний гормон, який уповільнює обмін речовин. Дослідження на тваринах, проведені в Університеті штату Вісконсін виявили, що у лабораторних мишей з низьким рівнем «лептину» спостерігається підвищений обмін речовин, на відміну мишей, у яких була підвищена концентрація цього гормону в крові.

На картинці зображено продукти з найбільшою концентрацією Омега-3 на 100 г продукту:

ПИЙТЕ ВОДУ

Це, звичайно ж, не зовсім їжа, але все одно вода прискорює обмін речовин в організмі людини. Проведені дослідження німецькими вченими показало, що питна вода сприяє спалюванню зайвого жиру. Вона також є відмінним речовиною для придушення апетиту, а також кращим детоксикантом. Але потрібно бути обережним, так як надлишок води в організмі людини може призвести до негативних наслідків. Щоб знати, скільки потрібно пити води в день, прочитайте статтю ось тут .

КАВА

Кава прискорює обмін речовин, а також цей напій досить ефективний при мігрені, він підсилює пам'ять, працездатність людини і є енергетичним напоєм.

ІНШІ СПОСОБИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ

Крім продуктів, які були перераховані вище, є ще багато інших способів, які ви можете використовувати, щоб прискорити свій метаболізм. По-перше, не можна пити різні енергетичні напої або продукти з високим вмістом барвників. Також, не забувайте, навіщо нам дана щелепу і зуби. Потрібно дуже ретельно пережовувати продукти прискорюють обмін речовин.

Більше виділяйте часу на сон. Спробуйте зменшити рівень стресу або взагалі звести його до мінімуму. Слід регулярно займатися в тренажерному залі і використовувати тренування, в яких передбачено багато кардіо. Ось приблизні програми, які вам допоможуть: програма тренувань на рельєф , програма тренувань для схуднення , програма тренувань для ендоморфа .

З повагою, Адміністрація сайту !

Олег Рязанов

Заслужений майстер спорту з жиму лежачи. Маю кілька сертифікатів про закінчення курсу дієтології та анатомії. Займаюся в тренажерному залі вже більше 8 років. За цей час я встиг напрацювати цінний досвід яким
хочу поділитися з усіма однодумцями.

Latest posts by Олег Рязанов ( see all )