Досить часто записавшись в спортзал дівчата не знають, як скласти відповідну для себе тренування, з чого її почати і як закінчити. Пропонуємо тобі готову програму, щоб вже завтра ти змогла провести заняття з користю.

Дівчатам, які тільки почали займатися спортом, радимо включати в програму тренувань в тренажерному залі вправи на всі групи м'язів. Їх варто виконувати регулярно три рази на тиждень, але навіть якщо ти пропустиш одне тренування, жодна з груп м'язів не залишиться без справи протягом цілих семи днів.

Старайся, щоб між тренуваннями стабільно була перерва в один день. Наприклад, розстав їх таким чином: понеділок, середа і п'ятниця або вівторок, четвер, субота. Намагайся не пропускати заняття, щоб домогтися бажаного результату якомога швидше.

Якщо ти хочеш схуднути, не варто тренуватися весь день безперервно. Твоя тренування повинна займати 40-60 хвилин, а звернути увагу тобі також варто на правильне харчування і зменшення кількості споживаних калорій, але не на білкову дієту , Кремлівську або будь-яку іншу, які здатні послабити організм. У дні, вільні від тренувань, виконуй кардіотреніровки, щоб процес пішов швидше.

Отже, будь-яка програма тренувань в залі для дівчат повинна починатися з розминки. Для початку пробіги 7-10 хвилин на біговій доріжці, потім розімніть все тіло за допомогою стандартних вправ: нахилів, випадів, розведення рук, присідань і так далі.

Потім приступай до основних вправ:

• Присідання зі штангою - 15 раз
• Випади з гантелями в руках - 20 разів
• Тяга гантелі до поясу однією рукою - 20 раз
• Тяга верхнього блоку - 12 раз
• Жим гантелей на похилій лаві - 12 раз
• Скручуючи - 20 раз

Виконуй даний комплекс вправ в один і той же день кожного тижня. Для початку роби один підхід, але з часом збільшуй кількість до двох, а потім трьох підходів.

В інший день тижня потрібно поміняти вправи:

• Тяга штанги до поясу - 15 раз
• Тяга блоку до грудей вузьким хватом - 12 разів
• Присідання «Пліє» з гантелей - 15 раз
• Випади - 20 раз
• «Книжка» на прес - 20 раз
• Гіперекстензія - 15 раз

Завершуй тиждень такою програмою тренувань в тренажерному залі для дівчат:

• Станова тяга - 15 раз
• Присідання з однією ногою на лаві - 20 раз
• Тяга нижнього блоку до поясу сидячи вузьким хватом - 12 разів
• Жим гантелей лежачи - 12 разів
• Розведення з гантелями - 12 раз

Кожне тренування закінчуй розтяжкою - це допоможе зробити м'язи і зв'язки більш еластичними, зменшити біль у м'язах після тренувань і навіть уникнути травм в подальшому.

Тепер у тебе є програма тренувань для дівчат в залі - саме час починати діяти!

До речі, ти вже чула про те, що зовсім скоро ми влаштовуємо дуже круте захід? Немає часу пояснювати, квитки - по засланні . Зустрінемося 20-го травня на самому яскравому і запам'ятовується подію від beauty.ua!