Одним з найбільш корисних, смачних і ефективних засобів збільшення маси тіла - є вживання калорійних протеїнових коктейлів для набору ваги. Ці напої можна вживати вдень і ввечері, до або після тренування. Головний компонент таких коктейлів - білок, який грає основне значення для набору ваги.

Для тих, хто тільки починає пити поживні коктейлі для набору ваги і росту м'язів , Рекомендується поступово збільшувати дозу напою. В середньому, чоловікові, який регулярно тренується, необхідно від 20 до 40 г білка в добу, в залежності від індивідуальних потреб кожного. Час вживання коктейлю теж важливо - вранці краще за все не зловживати білками, а їсти вуглеводи, а ось після обіду або до нього, можна випити склянку коктейлю, навіть якщо в цей день не передбачена тренування. Що стосується вечері, то протеїновий коктейль може бути прекрасним доповненням до основної страви або й зовсім його замінити.

Найпростіший і легкий спосіб приготувати протеїновий коктейль - це купити сухий порошок, що містить концентровану витяжку білка і розвести її в молоці або воді, в необхідній пропорції. Але так як багато з побоюванням ставляться до подібних речей і вважають за краще власноруч приготовані напої, ми пропонуємо вам кілька рецептів коктейлів для набору ваги, які можна зробити на своїй кухні.

Коктейль для набору м'язової маси

Складові:

• сир - 100 г;
• молоко - 250 мл;
• банан - 1 шт .;
• сирі яєчні білки - 4 шт .;
• оливкова олія - ​​1 ч. ложка;
• мед - 1 ст. ложка.

приготування

Змішайте всі компоненти в блендері і ваш протеїновий коктейль готовий.

протеїновий коктейль

Складові:

• сир - 150 г;
• яєчний білок - 1 шт .;
• апельсиновий сік - 200 мл;
• банан - ½ шт .;
• шоколад - 25 г.

приготування

Збийте всі інгредієнти блендером і пийте на здоров'я.

Інгредієнти для коктейлів

Зверніть увагу, що до складу коктейлю для набору ваги завжди повинні входити яєчні білки, вони можуть бути як сирими, так і вареними, молоко, банан і сир. Решта інгредієнти можна додавати за бажанням для поліпшення смаку.

Звичайні молочні коктейлі теж підходять для набору ваги, завдяки живильній цінності молока, фруктів і вершків, які входять до їх складу, хоча діють вони не так швидко, як протеїнові.

протеїни відмінно підходять і дівчатам для набору ваги, тільки вживати їх представницям прекрасної статі слід в менших кількостях, ніж чоловікам, оскільки витрата сил при заняттях спортом у жінок теж значно менше. Тільки не варто забувати, що регулярні фізичні навантаження є необхідними при вживанні протеїнових коктейлів, інакше користі від них не буде.

Всім, хто збирається ввести в свій раціон протеїнові коктейлі варто пам'ятати, що хоча у них немає ніяких побічних дій і велика кількість білка не шкодить здоровому організму, ці напої можуть бути протипоказані людям, що страждають сечокам'яною хворобою, нирковою недостатністю, подагру і деякими захворюваннями опорно-рухового апарату.

З урахуванням того, скільки видів протеїнових коктейлів зараз представлено на прилавках і в інтернет-магазинах, виникає закономірне питання: «Як вибрати кращий протеїн для набору ваги?». Всі фахівці сходяться в цьому питанні і вважають, що найкращим є комплексний протеїн, які включає в себе суміш різних видів протеїну і тим самим забезпечує максимальну концентрацію амінокислот відразу після прийому напою, а медленноусвояемие білки гарантують тривалий харчування м'язів. Крім цього, склад коктейлю повинен бути повністю натуральним.