1. Кефір з імбиром для схуднення

Протеїновий коктейль ще зовсім недавно згадувався тільки як спортивне харчування, за допомогою якого красені-чоловіки нарощували м'язову масу, одночасно займаючись в тренажерних залах.

Час змінився, настала епоха всіляких дієт, і мудрі жінки перетворили протеїнові коктейлі в ефективний засіб для схуднення. Як же так?

Протеїнові коктейлі корисні тим, що самі по собі є дуже низькокалорійними, а білкові сполуки, що входять до їх складу, не відкладаються в жири, а йдуть на будівництво м'язової маси. Якщо не займатися посиленими фізичними тренуваннями під час вживання таких коктейлів, багато м'язів не наросте, а ось жири підуть, фігура придбає красиві, апетитні форми.

Білок - одна з найважливіших складових будь-якої дієти. Амінокислоти, що містяться в білку, необхідні організму для побудови здорових тканин, таких як м'язи, а також для формування антитіл і кров'яних клітин. В середньому, дорослій людині потрібно від 50 до 175 г білка щодня. Якщо ви регулярно виконуєте вправи, намагаєтеся схуднути або вам просто потрібен приплив сил і енергії, то протеїновий коктейль стане відмінним варіантом для того, щоб дати організму порцію необхідного білка.

Протеїновий коктейль для схуднення. Як вживати?

Протеїновий коктейль для схуднення - це дуже специфічний продукт, і його ефект буде прямо залежати від того, чи правильно його вживають.

Існує кілька правил, якими не варто нехтувати при використанні протеїнових коктейлів для скидання зайвої ваги.

1. При прийомі протеїнового коктейлю з метою схуднення необхідні фізичні навантаження - НЕ важкі, але щоденні. Підійдуть ранкова гімнастика, пробіжка, аеробіка, фітнес без гантелей. Організму потрібно вихлюпувати ту енергію, яку він отримує від чудового напою. Не бійтеся наростити зайву м'язову масу: ви ж не буде її качати.
2. Можна почути поради, що протеїнові коктейлі для схуднення потрібно приймати замість їжі, але це абсолютний шкоду для здоров'я. Меню при вживанні цього напою має бути збалансованим і різноманітним: в ньому повинні міститися і жири, і вуглеводи, а інакше ви зіб'є внутрішню роботу свого організму, і налагодити її буде зовсім непросто.
3. А ось скоротити п'ятиразове харчування до триразового цілком можливо. Замість звичного ланчу або полудня можна випивати протеїновий коктейль для схуднення.
4. Почніть з однієї порції коктейлю в день і подивіться на реакцію свого організму через тиждень. Якщо самопочуття поліпшиться і кілограми почнуть іти, значить, цього буде цілком достатньо, продовжуйте приймати напій в колишньому режимі. Якщо істотних змін не буде, збільште дозу до двох коктейлів в день.
5. Коли рекомендується приймати протеїновий коктейль для схуднення? Рекомендується це робити вранці, в перервах між основними прийомами їжі, через півгодини після фізичних навантажень (але не після!) Або за дві години до сну.
6. Цей напій не можна пити залпом: розтягуйте задоволення дрібними ковтками.

Нехтування правилами загрожує серйозними наслідками: зайві кілограми можуть перетворитися на купу безладних м'язів, які худне дамі не личить.

4 простих рецепта протеїнових коктейлів для схуднення

Дістати протеїновий коктейль для схуднення можна трьома способами: купити готовий в магазині спортивного харчування, придбати протеїновий порошок, на основі якого будинку можна зробити коктейль самостійно, і приготувати цей напій повністю самій вдома, з натуральних продуктів. Якщо ви не хочете витрачатися на дорогі протеїнові порошки, пропоную вашій увазі рецепти протеїнового коктейлю з продуктів, які можна купити в будь-якому магазині - чотири класичних рецепта, перевірених часом і дуже ефективних.

Рецепт №1. Медовий протеїновий коктейль з ківі

Складові:

• Ківі (один плід середнього розміру);
• Мед (дві столові ложки);
• Молоко соєве (300 мл);
• Кефір 1,5% -ний (200 мл).

Як приготувати:

1. Нарізати ківі брусочками;
2. Підігріти мед до рідкого стану;
3. Все завантажити в блендер;
4. Збити.

Рецепт №2. Малиновий протеїновий коктейль

Складові:

• Малина (100 г);
• Молоко (200 мл);
• Кефір 1,5% -ний, натуральний, без добавок і цукру (200 мл).

Як приготувати:

1. Малину розім'яти;
2. Все завантажити в блендер;
3. Збити.

Рецепт №3 Мандариновий протеїновий коктейль

Складові:

• Мандарини (дві штуки);
• Молоко соєве (400 мл);
• Кефір 1,5% -ний (125 мл);
• Олія лляна (одна чайна ложка).

Як приготувати:

1. М'якоть мандаринів розім'яти;
2. Мандаринову м'якоть змішати з лляною олією;
3. Завантажити все в блендер;
4. Збити.

Рецепт №4 Фруктово-сирний протеїновий коктейль

Для початку загляньте в холодильник - можливо, у вас вже є все необхідне. Вам можуть знадобитися наступні інгредієнти: знежирене молоко (мигдальне молоко, соєве молоко) або йогурт, сир, яйця, горіхове масло.

Інгредієнти і прилади, необхідні для приготування протеїнового коктейлю:

- блендер;
- молоко;
- йогурт;
- сир; - Горіхова олія;
- яйця;
- банан;
- ягоди;
- кавун;
- гарбуз;
- вівсянка (за бажанням);
- житні висівки (за бажанням)

1. Для початку виберіть основу для свого напою.

• Відмінний варіант - знежирене молоко, в якому міститься 8 г білка (на 236 мл). Звичайне молоко (1,5% -жірності) теж можна використовувати: в ньому міститься приблизно стільки ж білка, в обох видах молока міститься і холестерин.
• Також в якості основи можна використовувати соєве або мигдальне молоко - вони містять по 6 г білка (на 236 мл). Це дещо менше, ніж у звичайному молоці, але тут є інша перевага: ви не отримаєте додаткової порції холестерину.
• Щоб отримати більш густий коктейль, використовуйте 118 мл молока або звичайного йогурту. У 118 мл йогурту міститься приблизно 6,5 г білка. У такій же кількості грецького йогурту - 12 г білка.

2. Виберіть другий інгредієнт, багатий білком.

• Сир - найоптимальніший варіант. У сирі міститься білок казеїн, який надовго зберігає відчуття ситості. У 118 мл сиру міститься близько 14 г білка. Віддавайте перевагу нежирним і несолоним сортам сиру.
• Сире яйце теж відмінно підійде для протеїнового коктейлю. В одному яйці міститься приблизно 5,5 г білка.
  ! Використання сирого яйця тягне невеликий ризик потрапляння в їжу ентеробактерії сальмонела, тому не забувайте ретельно мити яйце перед тим як розбити шкаралупу.
• Ще один популярний інгредієнт протеїнових коктейлів - горіхове масло. У 2-х столових ложках (22,5 г) горіхового масла міститься 7-8 г білка.
  У мигдалевому маслі такої ж кількості міститься близько 5 г білка.

3. Додайте склянку подрібнених фруктів (150-250 г) для того щоб коктейль придбав потрібну консистенцію і поживну цінність.

• Банан - один з найпопулярніших інгредієнтів. Він містить 1-2 г білка і також надає коктейлю густоту.
• Можете додати ще один фрукт, який вам до смаку - наприклад, абрикоси, ягоди, апельсини.
• Більшість фруктів містять мало білка, але в великому шматку кавуна, наприклад, знаходиться близько 1,77 г цієї речовини.
• В консервованої гарбузі (180 г) міститься близько 2,7 г білка.

4. Додайте 3 столові ложки вівсянки (15 г) - коктейль збагатиться додатковою кількістю білка. Цей продукт можна і опустити, але 3 г білка навряд чи будуть зайвими.
Можна додати замість вівсянки 1 столову ложку житніх висівок - ефект буде той самий.

5. Залийте в блендер 118-236 мл основного інгредієнта, додайте 2 ст.л. або 118 мл улюбленого продукту, багатого білком, 1 стакан фруктів і 3 ст.л. вівсянки.
Збивайте коктейль протягом 45 секунд - 1 хвилини. 6.

Напій слід пити свіжим: поживний склад коктейлю тим вище, чим свіже інгредієнти. В приготованому напої буде близько 30-50 г білка.

Корисні поради

Якщо ви робите протеїнові коктейлі регулярно, використовуйте для різноманітності різні інгредієнти. Це допоможе вам отримувати близько 20 видів важливих для організму амінокислот.
Відмінна білкова суміш вийде, якщо з'єднати 3 яйця, 2 ст.л. цукру і трохи ванілі (чисто для аромату).
FoodLover.Ru

Вибирати рецепт потрібно відповідно до своїх смакових переваг і інгредієнтами, завжди доступними, щоб протеїновий коктейль для схуднення можна було приготувати в будь-який момент.

Чи є користь від вживання протеїнових коктейлів?

Чого можна очікувати після вживання протеїнового коктейлю?

• За місяць можна скинути до 5 кг при дотриманні всіх правил вживання;
• Поліпшення самопочуття, так як коктейлі наводять лад в організмі, покращуючи обмінні процеси;
• Заряд бадьорості та енергії: піде втома, зникне почуття пригніченості і постійного нервового напруження;
• Позбавлення від целюліту;
• М'язи, наповнені білком в розумних кількостях, придбають красиві рельєфні форми.

Результат може перевершити всі очікування, тому що мало хто вірить, що такий смачний напій може виявитися ще й вельми корисним для схуднення.

Протипоказання до вживання

Всі ці результати можливі лише в тому випадку, якщо немає протипоказань до вживання протеїнових коктейлів. Адже білок - це дуже активна речовина, яка встигає виконувати в організмі безліч найрізноманітніших функцій. При наявності деяких захворювань така діяльність білка може обернутися на шкоду організму. Протипоказаннями до вживання протеїнових коктейлів в якості схуднення є:

• будь-які захворювання нирок;
• відхилення в роботі шлунка;
• подагра;
• мочекам'яна хвороба.

Користь протеїнових коктейлів для організму безсумнівна. Якщо підкріпити цю користь помірними фізичними заняттями і правильним харчуванням, ефект перевершить всі очікування. Вони не тільки дозволять скинути кілограми, але зроблять фігуру жіночно рельєфною і дуже красивою. Якщо вже чоловіки вживають цей чудодійний напій для краси свого тіла, то жінкам і поготів пора його використовувати в цих же цілях.
slim-lady.net

Читайте також:

Кефір з імбиром для схуднення

Кефір з корицею - жиросжигающий коктейль

Коктейль з кефіру і бананів