1. Класичний варіант корисного напою
2. Складові:
3. Основні етапи приготування:
5. Для його приготування необхідно:
6. Основні етапи приготування:
7. горіхове задоволення
8. Складові:
9. Основні етапи приготування:
10. Напій для відновлення м'язів
11. Складові:
12. Основні етапи приготування:
13. Кілька корисних порад для новачків

Спортсмени знають, що саме їжа відповідає за ріст м'язів і допомагає їм швидше відновитися після силового тренування. Тому так важливо вживати протеїнові коктейлі для набору м'язової маси, які легко приготувати в домашніх умовах.

Класичний варіант корисного напою

Для того щоб урізноманітнити свій раціон , Досить придбати наступний набір доступних продуктів.

Складові:

• 350 мл свіжого молока (краще всього домашнього);
• 100 г сиру будь-якої жирності;
• 1 стиглий банан;
• 1 білок (сирої);
• 1 ст. л. рідкого меду.

Основні етапи приготування:

• Банан чистимо, нарізаємо невеликими шматочками і викладаємо в чашу блендера. Після цього йде сир , Білок, мед.

• Всі заливаємо свіжим молоком і накриваємо кришкою.

• Збиваємо на високій швидкості до отримання однорідної маси. П'ємо відразу ж після приготування або не пізніше ніж через 2 години, якщо напій береться в дорогу.

«Літній» варіант проти інів ого коктейлю

Енергетична цінність наступного напою перевищує 450 калорій на 100 г продукту.

Для його приготування необхідно:

• 250 мл свіжого молока;
• 200 г «чистого» йогурту;
• 50 г вівсяних пластівців (Геркулес);
• 2 ст. л. рідкого меду;
• 1 стиглий банан;
• кулька ванільного або шоколадного морозива.

Основні етапи приготування:

1. У чашу блендера всипаємо вівсяні пластівці. Перемішуємо їх з медом і йогуртом.
2. Банан нарізаємо, позбавляючись від підгнилих місць. Так само відправляємо в блендер і заливаємо все молоком з морозивом.
3. Збиваємо напій на високій швидкості 3-5 хвилин, і переливаємо у високу склянку.

Пити коктейль рекомендується відразу після приготування невеликими ковтками без поспіху.

горіхове задоволення

Протеїновий коктейль для набору м'язової маси в домашніх умовах можна приготувати зі звичайних продуков, які можна знайти в будь-якому холодильнику .

Складові:

• 0,5 л свіжого молока;
• 200 г жирного сиру;
• 2 стиглих банана (можна маленьких);
• 2 ст. л. липового меду;
• жменю горіхів (один вид або асорті).

Основні етапи приготування:

1. Сир змішуємо з медом і відправляємо в чашу блендера.
2. Зверху викладаємо нарізані банани і очищені горіхи. Заливаємо все молоком і ретельно збиваємо. Повинна вийти однорідна маса.
3. Випиваємо відразу після приготування. Свіжий коктейль засвоюється набагато краще і допомагає швидше досягти бажаного результату.

Напій для відновлення м'язів

Білково-вуглеводний коктейль заряджає енергією і покращує загальне самопочуття. Щоб його приготувати, потрібно зовсім небагато інгредієнтів, які легко знайти в найближчому супермаркеті.

Складові:

• 300 г свіжого сиру;
• 100 мл питної води;
• 1 стиглий банан;
• 1 ст. живого йогурту або жирного кефіру;
• 1 ст. л. какао;
• 1 ч. Л. цукрового піску (можна замінити столовою ложкою меду).

Основні етапи приготування:

1. Сир злегка перетираємо з медом або цукровим піском. Додаємо какао і перекладаємо масу в чашу блендера.
2. Додаємо нарізаний банан, воду і живий йогурт без добавок.
3. Збиваємо все до однорідності на високій швидкості. Переливаємо у високу склянку.
4. Коктейль можна прикрасити свіжими листочками м'яти.

Енергетична цінність такого напою не перевищує 150 калорій на 100 г продукту. При цьому в ньому знаходиться близько 60 г білка, 50 г вуглеводів і 10 г жирів.

Кілька корисних порад для новачків

Протеїновий коктейль для набору м'язової маси важливо не тільки правильно приготувати в домашніх умовах, але і вчасно вживати.

Наприклад, якщо в напої міститься яйце або білок, то його рекомендується приймати за годину до повноцінного тренування або через 40 хвилин після виходу зі спортзалу.

Професіонали також нагадують, що пити протеїнові коктейлі варто тільки в дні силових тренувань. Вони можуть замінити один прийом їжі, але не варто випивати більше двох стаканів на добу.

Як можна бачити, змусити м'язи рости не так вже й складно. Головне дотримуватися всіх рекомендацій, регулярно займатися тренуваннями і правильно харчуватися.