1. Приблизний раціон харчування атлета на день.

Сьогодні напевно багато хто може позаздрити всесвітньо відомому бодибилдеру Філу Хіту, який прославився своїм чемпіонством на Олімпію в минулому році.

Судячи з кількості шанувальників, і в основному прихильниць, популярність він не займав і без чемпіонського титулу. А своєю перемогою він тільки збільшив коло своєї пильної уваги. Варто так само згадати, що крім завоювання чемпіонського пояса на Олімпії, Філ продемонстрував прекрасні результати і на інших змаганнях в минулому році. Більш того, його поява на сцені на Шеру Класик, було високо оцінено багатьма глядачами. Любителі і фанати професійного бодібілдингу прекрасно пам'ятають його захоплююче протистояння проти атлета Кая Гріна, переможцем якого безперечно став Філ Хіт . Хоча противника не варто недооцінювати, адже багато фанатів культуризму віддавали перевагу Каю Гріну, бажаючи йому перемоги. Ну, що ж, побачимо, як Кай представить свої серйозні форми на виступі цього року.

Предмет подальшої інформації буде присвячений саме планам харчування чемпіона, який виграв торішню Олімпію - Філа Хіта. Всім відомо, що для кожного професійного бодібілдера, дієта є чітко збалансованою програмою, в якій строго зважені всі її складові, а кожен продукт перекладається в кількість споживаних калорій. Це й не дивно, адже всі культуристи, які серйозно націлені на досягнення поставленого завдання, вдаються саме до такої суворої дисципліни. Більш щадні методи харчування, застосовують бодібілдери-любителі, для яких це заняття є для підтримки м'язового тонусу.

Ставлячи питання Філу, навіщо ж він так скрупульозно ставиться до дієти, той не роздумуючи відповідає: «Крім того, що спеціальний раціон є обов'язковим елементом підготовки до змагань, існує якась культура, зобов'язуються представляти обличчя цієї професії».

І так, чому ж особлива дієта Філа Хіта? За словами самого чемпіона, його дієта будується на інтуїції. Вивчивши давно відомі схеми живлення з певним вмістом білків, жирів і вуглеводів, калорій і продуктів їх можливих замінників, Філ користується цими схемами, використовуючи їх в зручний для себе самого спосіб. Він розповідає, що в щоденні раціон входить приблизно 400 г білка, джерелом якого є червоне м'ясо, практично не містить жиру. Звичайно ж, тут мова йде про цілісний рибному м'ясі. Нічим дивним буде той факт, що за словами Філа, він робить гамбургери власного приготування, які на 90% що не містять жиру. Цей рецепт - яскравий представник того, як можна поєднати приємне з корисним і здоровим.

Як відомо, червоне м'ясо сприяє вироблення тестостерону у людини. До того ж, це гормон грає найважливішу роль при формуванні м'язової маси. Саме з цього червоне м'ясо продукт є першим в меню Філа. Маючи величезний досвід в застосуванні різних схем живлення, відомий бодібілдер підтверджує, що саме цей продукт виконує поставлене анаболическую завдання.

Для забезпечення організму корисними жирними кислотами, Філ вносить до свого раціону м'ясо лосося, яке вживає вигляді стейків, приготованих на грилі. Строго дотримуватися дієти, культуристу допомагає його дівчина, яка так само як т він піклується про своє здоров'я і знає, які продукти вкрай необхідні для підтримки «планки» на вищому рівні.

Розчарувати читачів можна сказавши про тои, що куряче м'ясо Філ вживає в рідкісних випадках. Куряча грудка - це джерело протеїну, який не є для Філа пріоритетним, тому їсть він її тільки тоді, коли бажає внести різноманітність в свій раціон. Навпаки, яєчні білки і різноманітні омлети, якими снідає Філ - одне з страв, які вважає за краще атлет.

Як продукту, який містить вуглеводи, культурист використовує вівсяну кашу. В цілому, він вживає близько 600 г вуглеводів на день. Філ Хіт так само включає в сові харчування близько 100 г жирів. А в загальному, калорійність раціону, який культурист розробив для себе самого становить 5000 ккал. Звичайно, варто враховувати, що ця цифра перебільшена, адже за словами Філа, калорійність може коливається в залежності від «підказок інтуїції». До того ж, як він сам зізнається, досить часто він може вживати продукти, м'яко кажучи, не вписують в його дієту. Але обов'язковою складовою є щоденний прийом галона води.

Цитуючи сказане самим спортсменом, який заявив про себе як про людину з досить консервативними поглядами на способи свого харчування, можна зробити висновок, що такий висновок дійсно гідно поваги.

Приблизний раціон харчування атлета на день.

О 8 ранку - 1 склянка манної каші, 6 яєчних білків, 8 унцій води

Об 11:00 - 2 склянки білого рису, 8 унцій знежиреного стейка, брокколі

Близько першої години дня - 2 чашки коричневого рису, 8 унцій курячої грудки, спаржа

Після 16 - коктейль, до складу якого входить 150 грам вуглеводів і 60 грам протеїну

Близько 7 вечора - підлогу чашки білого рису, 8 унцій стейка, шпинат

22:00 - брокколі і 8 унцій тилапии.