Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Ранкова зарядка для схуднення будинку для початківців

  1. Не встаючи з ліжка
  2. Ранкова розминка на 10 хвилин

Отримати ідеальну фігуру хочуть багато. Як і правильно почати життя з понеділка або з ранку. Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» розповість вам, як можна почати новий день з користю для своєї зовнішності. Поговоримо про те, який буває ранкова зарядка для схуднення в домашніх умовах.

Чим так хороша ранкова - така рання - зарядка:

  • схуднення - навіть 15 або 20 хвилин з ранку досить для того, щоб пробудити метаболізм, який в нічний час сповільнюється - ось чому варто робити кардіо вправи - так можна з легкістю пробудити весь організм;
  • поліпшення травлення - для того щоб схуднути, важливо як слід масажувати травні органи - не бійтеся, це зовсім не боляче, а приємно - просто робіть розтяжку вранці - це ще і підготує ШКТ до сніданку;
  • налагодження самопочуття - ранкова, прямо перед світанком, зарядка допомагає дати сплеск ендорфінів, а значить, і протягом всього дня ви будете відчувати себе на підйомі.

Крім того, ранкова зарядка хороша для схуднення. Це дозволить наростити м'язи, запустити жиросжигающие процеси . Важливо не просто скинути зайву вагу, але і зробити так, щоб фігура виглядала підтягнутою.

Є і ще пара плюсів від такої гімнастики з раннього ранку. Наприклад, організм стає більш стійким до дії вірусів, тому ті, хто регулярно встає вранці для того, щоб зробити вправи, рідше хворіють. А ось і одна - пікантна - причина вставати раніше. Зарядка - це не тільки можливість наблизити схуднення, але і посилити потік крові по судинах, а це ще як впливає на якість інтимного життя.

Зарядка - це не тільки можливість наблизити схуднення, але і посилити потік крові по судинах, а це ще як впливає на якість інтимного життя

Не встаючи з ліжка

Ранкова зарядка для початківців для схуднення дається непросто. Тому є одна хитрість. Багатьом так складно виманити себе з ліжка, навіть якщо розум розуміє, що займатися треба. А ви обхитрити свою свідомість і не вставайте з ліжка.

Режим для початківців - всього 5 хвилин. Звичайно, схуднення це сильно не наблизить. Але якщо робити це регулярно, то фігура прийде в тонус поступово.

П'ятихвилинна зарядка в ліжку - це «моторчик» для вашого настрою і помічник швидше прокинутися. Сприймайте так і не чекайте схуднення сьогодні-завтра.

Початківець етап - посмішка. Як жінка в тому фільмі «Їж, молись, кохай». Посміхніться навіть печінкою. Тепер можна розминатися. Спочатку потягніть шкарпетки від себе і в зворотний бік. Дійте повільно - початківець, плавний темп. Відчуйте домашній затишок, поніжтесь в чистому ліжку. Після цього такими ж плавними рухами розминайте ноги повністю, приділіть увагу тазостегновим суглобам.

Ранкова зарядка для гарного самопочуття і схуднення також повинна включати розминку шийних хребців. Тому після того як ви лежали на спині, перевертається на живіт і при цьому руки направте вперед. Кисті треба розгорнути до себе. У подібному становищі потрібно рухати головою плавно і повільно. Спочатку в напрямку вниз, потім до одного плеча, назад. І до другого плеча.

Тепер настала черга спини. Будь-яка жінка - частково кішка, тому портал hudeem-bez-problem.ru пропонує вам прогнутися дугою - в йозі ця асана також використовується. Зробіть вдих, потім на прогині видихніть.

Ранкова розминка на 10 хвилин

Її краса в тому, що робити її можна вдома. Тобто жінка не повинна прямо з ранку бігти в тренажерний зал. Навіть якщо він близько, просто так не вийдеш. Домашній халат і бігуді доведеться зняти. А це значить, завжди є серйозний ризик зірвати тренування і не прийти на неї.

Ранкова гімнастика за цією методикою особливо ефективна для тих, у кого проблемні зони - це стегна, ноги в цілому. Як результат систематичного підходу - схуднення. Для підходів ніякі особливі умови і не потрібні.

Ось він, простий домашній комплекс, щоб швидше схуднути:

  • стрибки - уявляйте, що стрибаєте і тим самим наближаєте своє схуднення, по 20 разів;
  • віджимання - якщо умови дозволяють, можна віджиматися не тільки від статі, але і від інших предметів - якщо жінка не вміє, у неї поки слабкі руки - всього 10 віджимань;
  • планка - ранкова зарядка для схуднення будинку обов'язково повинна включати планку, цей домашній варіант вправи не вимагає нічого і може виконуватися з декількома підходами, кожен раз треба намагатися витримувати якомога більше часу.

До речі, планка допомагає, якщо потрібно не просто схуднути, але і прибрати швидше живіт, підкачати прес. Чи не потрібен домашній тренажер - використовуйте можливості свого тіла без додаткових пристосувань.

З планки можна також зробити парочку хороших і корисних вправ - вони наближають схуднення, про який мріє кожна жінка.

Отже, робимо махи ногами - з положення планки. Бажано не менше двадцяти махів.

Ще як варіант - треба підтягувати ноги, стільки ж разів.

Описаний комплекс вправ допоможе вийти на фінішну пряму, в кінці якої буде красуватися прапорець з написом «Схуднення». Але за умови що ви будете діяти планомірно.

Поступово збільшуйте число кіл. В ідеалі - робити по 5 кіл. Якщо ви тільки починаєте, то досить три кола.

Схуднення - процес, який не можна порівняти зі швидкістю. Знаєте ж приказку про те, що тихіше їдеш - далі будеш? Звичайно, якщо зовсім тихо їхати, тобто просто дивитися на свій живіт, на стегна і сідниці і журитися замість вправ, нічого не вийде. Але ось робіть розминку кожен день. А якщо вийде, то не тільки з ранку, але і ввечері . І тоді результат порадує.

Живіт і зайвий жир на тілі - неприємна особливість, але позбутися від цього можна, якщо грамотно комбінувати розумний комплекс вправ і правильне харчування.

Стаття перевірена і схвалена Мосаловой Юлією Ігорівною, фахівцем з адаптивної фізичної культури - див. автори сайту

Знаєте ж приказку про те, що тихіше їдеш - далі будеш?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...