Отримати ідеальну фігуру хочуть багато. Як і правильно почати життя з понеділка або з ранку. Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» розповість вам, як можна почати новий день з користю для своєї зовнішності. Поговоримо про те, який буває ранкова зарядка для схуднення в домашніх умовах.
Чим так хороша ранкова - така рання - зарядка:
- схуднення - навіть 15 або 20 хвилин з ранку досить для того, щоб пробудити метаболізм, який в нічний час сповільнюється - ось чому варто робити кардіо вправи - так можна з легкістю пробудити весь організм;
- поліпшення травлення - для того щоб схуднути, важливо як слід масажувати травні органи - не бійтеся, це зовсім не боляче, а приємно - просто робіть розтяжку вранці - це ще і підготує ШКТ до сніданку;
- налагодження самопочуття - ранкова, прямо перед світанком, зарядка допомагає дати сплеск ендорфінів, а значить, і протягом всього дня ви будете відчувати себе на підйомі.
Крім того, ранкова зарядка хороша для схуднення. Це дозволить наростити м'язи, запустити жиросжигающие процеси . Важливо не просто скинути зайву вагу, але і зробити так, щоб фігура виглядала підтягнутою.
Є і ще пара плюсів від такої гімнастики з раннього ранку. Наприклад, організм стає більш стійким до дії вірусів, тому ті, хто регулярно встає вранці для того, щоб зробити вправи, рідше хворіють. А ось і одна - пікантна - причина вставати раніше. Зарядка - це не тільки можливість наблизити схуднення, але і посилити потік крові по судинах, а це ще як впливає на якість інтимного життя.
Не встаючи з ліжка
Ранкова зарядка для початківців для схуднення дається непросто. Тому є одна хитрість. Багатьом так складно виманити себе з ліжка, навіть якщо розум розуміє, що займатися треба. А ви обхитрити свою свідомість і не вставайте з ліжка.
Режим для початківців - всього 5 хвилин. Звичайно, схуднення це сильно не наблизить. Але якщо робити це регулярно, то фігура прийде в тонус поступово.
П'ятихвилинна зарядка в ліжку - це «моторчик» для вашого настрою і помічник швидше прокинутися. Сприймайте так і не чекайте схуднення сьогодні-завтра.
Початківець етап - посмішка. Як жінка в тому фільмі «Їж, молись, кохай». Посміхніться навіть печінкою. Тепер можна розминатися. Спочатку потягніть шкарпетки від себе і в зворотний бік. Дійте повільно - початківець, плавний темп. Відчуйте домашній затишок, поніжтесь в чистому ліжку. Після цього такими ж плавними рухами розминайте ноги повністю, приділіть увагу тазостегновим суглобам.
Ранкова зарядка для гарного самопочуття і схуднення також повинна включати розминку шийних хребців. Тому після того як ви лежали на спині, перевертається на живіт і при цьому руки направте вперед. Кисті треба розгорнути до себе. У подібному становищі потрібно рухати головою плавно і повільно. Спочатку в напрямку вниз, потім до одного плеча, назад. І до другого плеча.
Тепер настала черга спини. Будь-яка жінка - частково кішка, тому портал hudeem-bez-problem.ru пропонує вам прогнутися дугою - в йозі ця асана також використовується. Зробіть вдих, потім на прогині видихніть.
Ранкова розминка на 10 хвилин
Її краса в тому, що робити її можна вдома. Тобто жінка не повинна прямо з ранку бігти в тренажерний зал. Навіть якщо він близько, просто так не вийдеш. Домашній халат і бігуді доведеться зняти. А це значить, завжди є серйозний ризик зірвати тренування і не прийти на неї.
Ранкова гімнастика за цією методикою особливо ефективна для тих, у кого проблемні зони - це стегна, ноги в цілому. Як результат систематичного підходу - схуднення. Для підходів ніякі особливі умови і не потрібні.
Ось він, простий домашній комплекс, щоб швидше схуднути:
- стрибки - уявляйте, що стрибаєте і тим самим наближаєте своє схуднення, по 20 разів;
- віджимання - якщо умови дозволяють, можна віджиматися не тільки від статі, але і від інших предметів - якщо жінка не вміє, у неї поки слабкі руки - всього 10 віджимань;
- планка - ранкова зарядка для схуднення будинку обов'язково повинна включати планку, цей домашній варіант вправи не вимагає нічого і може виконуватися з декількома підходами, кожен раз треба намагатися витримувати якомога більше часу.
До речі, планка допомагає, якщо потрібно не просто схуднути, але і прибрати швидше живіт, підкачати прес. Чи не потрібен домашній тренажер - використовуйте можливості свого тіла без додаткових пристосувань.
З планки можна також зробити парочку хороших і корисних вправ - вони наближають схуднення, про який мріє кожна жінка.
Отже, робимо махи ногами - з положення планки. Бажано не менше двадцяти махів.
Ще як варіант - треба підтягувати ноги, стільки ж разів.
Описаний комплекс вправ допоможе вийти на фінішну пряму, в кінці якої буде красуватися прапорець з написом «Схуднення». Але за умови що ви будете діяти планомірно.
Поступово збільшуйте число кіл. В ідеалі - робити по 5 кіл. Якщо ви тільки починаєте, то досить три кола.
Схуднення - процес, який не можна порівняти зі швидкістю. Знаєте ж приказку про те, що тихіше їдеш - далі будеш? Звичайно, якщо зовсім тихо їхати, тобто просто дивитися на свій живіт, на стегна і сідниці і журитися замість вправ, нічого не вийде. Але ось робіть розминку кожен день. А якщо вийде, то не тільки з ранку, але і ввечері . І тоді результат порадує.
Живіт і зайвий жир на тілі - неприємна особливість, але позбутися від цього можна, якщо грамотно комбінувати розумний комплекс вправ і правильне харчування.
Стаття перевірена і схвалена Мосаловой Юлією Ігорівною, фахівцем з адаптивної фізичної культури - див. автори сайту
Знаєте ж приказку про те, що тихіше їдеш - далі будеш?