- цитрулін
- Метафолін
- Цнідіум Монієр
- пікногенол
- Женьшень (американський)
- Жіагулан (гіностемма пентафіллум)
Перш ніж братися за вживання стероїдів за порадою вашого знайомого спортсмена, який запевняє, що вони абсолютно безпечні, не полінуйтеся і потратьте час на вивчення всіх достовірно відомих фактів про спортивні добавки. Рейтинг спортивного харчування, безумовно, поняття відносне, але важливі орієнтири він може надати будь-якому спортсмену. Вибір є завжди, а ось здоров'я у вас одне. Давайте докладніше розглянемо найвідоміші та найкращі спортивні добавки, які вживають чоловіки і жінки по всьому світу.
Спортивне харчування для схуднення користується не меншою популярністю, як і спортивне харчування для набору м'язової маси. Але у кожного препарату є свої особливості і рекомендації. Будь-бодібілдер зі стажем підтвердить вам, що найважливішими спортивними добавками для спортсмена є:
- аргінін
- цитрулін
- Метафолін
- Цнідіум Монієр
- пікногенол
- Женьшень (американський)
- Жіагулан (гіностемма пентафіллум)
аргінін
Ви без зусиль зможете придбати аргінін в чистому вигляді (амінокислота L-аргінін). Він широко поширений в мережах спортивного харчування, як і інші амінокислоти. Але наука не стоїть на місці і в наші дні ринок повний принципово новими добавками. Вчені винайшли препарати, що містять аргінін в з'єднанні з іншими речовинами, які засвоюються в нашому організмі особливо швидко. Найбільшого поширення набув аргінін малат - з'єднання аргініну з яблучною кислотою. Вона стрімко насичує кров і без праці захоплює за собою сам аргінін. Також ви можете побачити у продажу аргінін-альфа-кетоглюторат або аргінін-ізокапроат. Одна з останніх новинок - аргінін-етил-естер, який представляє з себе з'єднання аргініну з кислотою, іншими словами аргінін поміщений в молекулу алкоголю. А адже алкоголь є чемпіоном за швидкістю засвоєння. Новинка добре зарекомендувала себе і продемонструвала стрімкі темпи засвоєння аргініну. Приймайте аргінін по 3-5 г 2-3 рази на день і додатково перед тренуванням. Але не варто бездумно гнатися за результатом, шкода спортивного харчування може проявитися при неправильному режимі прийому. Будьте уважні.
цитрулін
На жаль, амінокислоти засвоюються лише частково. Аргінін в цьому плані - не виняток. І тут на допомогу приходить амінокислота цитрулін, яка має дивовижну властивість підвищувати засвоєння аргініну. Добавка містить амінокислоту L-цитрулін або її з'єднання з яблучною кислотою - цитрулін малат. Важливий момент - при розпаді з'єднання в харчовому тракті яблучна кислота благотворно впливає на тренування - відсуває м'язову втому. До речі, сама кислота вже давним-давно використовується в спорті в якості стимулятора фізичної витривалості. Приймайте цитрулін по 1-3 г в будь-якому вигляді.
Метафолін
У деяких продуктах харчування присутні особливі з'єднання - фолати. В організмі відбувається їх перетворення в активну форму вітаміну В - в L-метілфолат. Наука дозволила вивести штучний L-метілфолат, який отримав назву Метафолін.
Головне позитивний вплив Метафоліна в активному сприянні при утворенні окису азоту з аргініну. Згідно з даними наукових досліджень, у спортсмена гарантовано відбудеться підвищення продукції NO в організмі за умови прийняття Метафоліна. На сьогоднішній день компанія МНР пропонує на ринку продукт TRAC Extreme-NO, в надлишку містить Метафолін. Приймайте його по 400-800 мкг перед тренуванням.
Цнідіум Монієр
Багато століть тому азіатські лікарі застосовували цей екстракт китайського фрукта для підвищення потенції. Вчені не могли пройти повз настільки дивного ефекту рослини і піддали його ретельно дослідженням. Було скоєно важливе відкриття - в фрукті виявили блокатор нещасливого ензиму фосфодіестерази-5, який активно заважає окису азоту з аргініну.
Сьогодні вже багато фірм включають даний екстракт в свої NO-добавки, але часом в непростимо малій кількості. Приймайте цнідіум Монієр по 30-50 мг. Однак повторимося, передозування практично гарантує відчутної шкоди спортивного харчування. Дійте вдумливо і не поспішаючи.
пікногенол
Цей екстракт міститься в породі хвойного дерева. Він дивовижним чином стимулює утворення в організмі корисного ензиму синтази. Нагадаємо, що синтаза перетворює аргінін в окис азоту. Антиоксидантні властивості Пікногенол надають дуже сприятливий вплив на організм. В аптеках цей препарат найчастіше зустрічається разом з вітамінами. Приймайте Пікногенол по 50-100 мг.
Женьшень (американський)
У світі є безліч видів женьшеню. Але саме американський женьшень в змозі підвищувати синтез ензиму синтази. А чим більше ензиму, тим більше окису азоту. Приймайте американський женьшень по 100-200 мг.
Жіагулан (гіностемма пентафіллум)
Вплив екстракту цієї рослини практично ідентично якостям американського женьшеню. Під впливом жіагулана також підвищується рівень синтази в організмі. Приймайте препарати з екстрактом цієї рослини по 50-100 мг.
В одній з наших минулих статей ми розглядали властивості інших, не менш важливих спортивних добавок, серед яких Трибулус террестрірс, Фенугрік, Смілакс і Діаноблейд. Вони також є частиною рейтингу спортивного харчування і застосовуються не рідше, ніж ті добавки, про які йшлося в цьому матеріалі. І пам'ятайте, що шкода спортивного харчування можна мінімізувати і навіть повністю виключити, якщо ви дієте строго по інструкції і режиму, а також спостерігаєтеся у доктора. Здоров'я важливіше рельєфної мускулатури - пам'ятайте це.