1. зміст
2. Топ-5 спортивного харчування
3. Поради експертів по прийому спортивного харчування

Розглянемо рейтинг найпопулярнішого спортивного харчування і для чого його необхідно приймати. Розповімо вам поради по прийому спортивного харчування.

зміст

Спортивне харчування

Новачкам, охочим набрати м'язову масу , Буває часом не просто розібратися в тому достатку, яке пропонують сучасні магазини спортивного харчування. Вітрини ломляться від банок і коробочок, які рясніють барвистими етикетками. Рекламні буклети обіцяють вражаючі результати за неймовірно короткий термін, а в складі препаратів - речовини зі складною назвами. Заплутатися новачкові тут зовсім не складно. Так які ж спортивні добавки слід приймати для набору м'язової маси? Які з них безпечні і дійсно працюють? Ось він, основний набір харчових добавок, який повинен бути в арсеналі кожного атлета, перед тим як звертатися до інших продуктів спортивного харчування:

• Мультивітамінний та мінеральний комплекс
• Незамінні жирні кислоти
• протеїн , Гейнер або замінник харчування
• креатин
• глютамин

Топ-5 спортивного харчування

Weider Mega Mass 4000 7кг
гейнер для швидкого набору маси.
Mega Mass 4000 розроблений спеціально для людей, насилу набирають вагу. Вуглеводи різної довжини сприяють постачання енергії протягом тривалого часу, а високоякісний ізолят молочного білка з збільшеним кількістю амінокислот ВСАА є відмінним будівельним матеріалом для м'язів.

Weider L-Carnitine Liquid 1800
1800мг Л-карнітину в ампулі + вітамін С.
L-карнітин - з'єднання з двох амінокислот -лізіна і метіоніну. Ми кожен день вживаємо його з їжею! Його широко застосовують в медицині, використовують як добавку до харчування. L-карнітин знижує рівень холестерину в крові, сприяє посиленому жировому обміну при аеробних навантаженнях (біг, плавання та інші дихальні вправи). Спектр його корисних ефектів для організму дуже широкий, але в області здорового харчування L-карнітин знайшов застосування як серйозний і головне безпечний помічник в позбавленні від зайвої ваги!

MT Nitro-Tech Pro Series 4lb
сироватковий протеїн з високо технологічними добавками.
Nitro-Tech Pro Series сучасне продовження легендарного сироваткового протеїну від MuscleTech. Час не стоїть на місці, і все знання, отримані колективом вчених за останні роки, знайшли своє відображення в новому Nitro-Tech Pro Series. Тепер в порції на 25% більше білка і величезна кількість L-лейцину. В іншому ж, це сироватковий протеїн нового покоління, що забезпечує за рахунок нових запатентованих добавок більш швидке засвоєння білка.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
100% Whey Protein розроблений з сироваткового протеїну з іонним обміном і низькою молекулярною вагою, що пропонує більш високу біологічну цінність протеїну і кращу абсорбцію. Володіє високим вмістом незамінних амінокислот, а також BCAA, необхідних для збільшення сухої м'язової маси. 100% Whey Protein від Optimum Nutrition - це відмінна харчова добавка для поставлення 2г необхідного протеїну на кожен кілограм ваги тіла.

Dymatize Elite Whey Protein
Всім відомо, що Dymatize користується всесвітньою репутацією завдяки своєму високоякісному протеїну і різноманітності смаків.
Dymatize Elite Whey Protein тепер містить спеціальну суміш травних ензимів, включаючи Aminogen, для кращого засвоєння. Elite Whey Protein ідеально підходить для людей, які страждають непереносимістю лактози.
Кожна порція Elite Whey Protein надає близько 3,5 г глутаміну і 5г BCAA.

Поради експертів по прийому спортивного харчування

• Під час прийому спортивного харчування необхідно інтенсивно тренуватися, тому що його прийом без занять спортом може призвести до збільшення жирової маси через свою високу енергетичну цінність. У будь-якому випадку з приводу застосування спортивного харчування попередньо необхідно проконсультуватися з фахівцем, який підбере необхідну кількість і склад добавок під режим тренувань і індивідуальні особливості вашого статури.
• Гейнер-потрібно приймати, розмішуючи його в шейкері з знежиреним молоком, водою або соком, кому як подобається. План прийому гейнера такий: З ранковим прийомом їжі - для підвищення калорійності раціону (денні прийоми їжі - головні);
  До тренування за 1-2 години - для створення запасу вуглеводів і амінокислот перед інтенсивною роботою. Відразу після тренування - для забезпечення організму великою кількістю білків і вуглеводів відразу після тренування, що є одним з ключових факторів м'язового зростання (так зване «протеиновое вікно» і «вуглеводне вікно»). Протягом дня - для збільшення кількості прийомів їжі при нерегулярному та неповноцінному харчуванні, для заміни шкідливих перекусів шоколадними батончиками і газованою водою;
• Протеїн - середня потреба людини в білку становить 1,5 - 2 грама білка на 1 кг ваги тіла на добу, проте ця цифра може досягати і 4 грам на 1 кг ваги тіла. Протеїн слід також як і гейнер розводити в нежирному молоці, воді або соку. План прийому протеїну такий: Вранці - після сну особливо потрібна компенсація білкового дефіциту, тому ідеальним варіантом може бути сироватковий протеїн з його швидким рівнем засвоєння. Протягом дня - якщо ви не можете часто харчуватися з яких-небудь причин, то непоганим варіантом було б застосування суміші сироваткового білка і казеїну, або багатокомпонентного протеїну. До і після тренування - слід приймати тільки сироватковий ізолят через його високу швидкість засвоєння. На ніч - ідеальним варіантом стає казеїн, тривало діючий білок дозволить протягом ночі підтримувати високий рівень амінокислот в крові.
• Амінокислоти - це цеглинки, з яких складається білок, а з білкових з'єднань складається практично все наше тіло, тому амінокислотами необхідно підживлювати наше тіло. План прийому амінокислот наступний: Вранці - після сну особливо потрібна компенсація білкового дефіциту, тому слід перед сніданком випити амінокислот. Протягом дня - якщо ви не можете часто харчуватися з яких-небудь причин, то амінокислоти приймаються для зменшення катаболізму, тому раджу вам мати пару порцій амінокислот у себе в сумці. Перед і після тренування - для запасання і покриття дефіциту енергетичної сировини витраченого в ході інтенсивних навантажень. Тому приймати таке спортивне харчування як амінокислоти слід не пізніше ніж через 20-30 хвилин після тренування. Особливо важливий прийом амінокислот перед і після тренування для зниження катаболічного впливу фізичної навантажимо на м'язи: прийом амінокислот перед тренуванням посилює внутрішньоклітинні запаси амінокислот, а прийом амінокислот відразу після тренування заповнює запас амінокислот в клітинах в умовах потужного відновлення м'язової тканини до тих пір, поки туди не «дійдуть» амінокислоти їжі і протеїнових добавок, з'їдених після тренування (переварювання і початкове всмоктування їжі вимагає не менше 40 хвилин часу.)
• Креатин - натуральна субстанція, яка присутня в м'ясі та рибі, але також може вироблятися в печінці, нирках і залозах. Щоб щодня отримувати 6 г креатину, потрібно з'їдати по 4 кг м'яса в день, а це шкідливо. Ось чому для вегетаріанців прийом креатину доцільний. Приблизно 98% загальної кількості креатину в організмі знаходиться в м'язах. Додаткове вживання креатину веде до нарощування м'язової маси за рахунок стимуляції синтезу м'язового білка. М'язи робляться більш масивними і сильними. Не слід плутати подібне збільшення м'язової маси з накопиченням в м'язах (між м'язовими волокнами) води внаслідок прийому стероїдів і кортизону. План прийому креатину такий: В початковий період приймається по 10 г креатину 2 рази в день протягом тижня, в подальшому - по 3 г двічі на день або 5-6 грам один раз в день (одна чайна ложка). Курс прийому креатину від 4 до 6 тижнів, після чого слід пауза протягом 2-4 тижнів. Необхідна перерва пов'язаний з тим, що синтез власного креатину при його введенні з їжею падає, а відновлення його природного рівня відбувається протягом приблизно 2 тижнів. Це оптимальний режим застосування креатину, хоча існують і інші індивідуальні схеми прийому (навіть пості). Прийом креатину на порожній шлунок прискорює його всмоктуваність. Якщо виникають болі в животі або діарея, то можна приймати креатин після їжі. Найкраще засвоєння креатину м'язами відбувається в період максимального рівня інсуліну, тому оптимальним часом прийому креатину є: відразу після сну; після прийому солодкої їжі (тому рекомендується запивати креатин солодким соком); через 30-60 хв після тренування.

Відео бодібілдерів

бодібілдери

У більш ранніх статтях розглядалися теми:

Подякуй за статтю - постав лайк. Простий клік, а автору дуже приємно.