1. Користь риб'ячого жиру
2. Джерела і Норма прийому риб'ячого жиру
3. Дослідження про вплив риб'ячого жиру на схуднення

Чи допомагають капсули риб'ячого жиру для схуднення і спалювання жирів? І якщо так, то на яку втрату ваги можна розраховувати? Дізнайтеся про користь риб'ячого жиру, в яких продуктах харчування містяться Омега-3 жирні кислоти і добову норму прийому.

Користь риб'ячого жиру

Ви напевно знаєте про користь жирної риби і капсул риб'ячого жиру для організму. Здорове серце, зменшення рівня холестерину в крові, поліпшення стану шкіри і суглобів. До цих корисних властивостях цього виду жиру можна додати і схуднення !

Корисні види жирних кислот, що містяться в жирній рибі, це Омега-3: альфа-ліноленова кислота (АЛК) і докозагексаєнова кислота (ДГК).

Джерела і Норма прийому риб'ячого жиру

Краще джерело Омега-3 - лосось і форель (містять 1,3-2,2г Омега-3 на 100г риби), їх потрібно вживати в їжу хоча б 2-3 рази на тиждень.

Іншим хорошим джерелом Омега-3 може бути льняне масло. Зміст Омега-3 в ньому - близько 50%. Однак не забувайте, що вживати в їжу його потрібно без термообробки (додавати в салати і готову їжу), а смажити на ньому не можна (корисні властивості пропадають). Також лляне масло можна довго зберігати - через місяць воно стане гірким і непридатним для їжі. Зіпсовані масло не тільки не принесе користі, а й навпаки, дуже шкідливо!

Якщо з якихось причин ви не хочете їсти рибу або лляне масло, приймайте риб'ячий жир в капсулах, при цьому загальний вміст Омега-3 жирних кислот має бути 1,5-2 г в день. У більшості капсул загальна вага - 1000 мг, але вміст Омега-3 за все 300мг в 1 шт, звертайте на це увагу при розрахунку кількості капсул на день! Щоб набрати 1,5 г Омега-3, потрібно буде взяти 5 таких капсул. Також, згідно з дослідженнями, занадто великі дози (більше 3г Омега-3 в день) не прискорюють схуднення і не приносять користі для здоров'я, тому приймати зайве не потрібно.

Дослідження про вплив риб'ячого жиру на схуднення

Принаймні в 6 різних дослідженнях, проведених на людях, і в більш, ніж 24 дослідженнях на тварин за останні 10 років було встановлено, що Омега-3 жирні кислоти можуть допомогти вам позбавитися від зайвого жиру. Проте, ефект цей не на стільки вражаючий, як багатьом хотілося б.

У 2011 році були опубліковані результати двох нових досліджень вживання риб'ячого жиру для схуднення.

У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі з проблем ожиріння, вчені з Рейк'явіка (Ісландія) тестували вплив вживання 1,5г Омега-3 (разом в дієтою, побудованої на обмеження калорій ) На зміну ваги і композиції тіла.

Випробовувані - 324 молодих чоловіків і жінок із зайвою вагою.

8 тижнів випробовувані вживали:

• капсули соняшникової олії (контрольна група)
• нежирна риба
• жирна риба (лосось)
• риб'ячий жир в капсулах

результати:

«У молодих людей із зайвою вагою вживання риби (жирної і нежирної) або риб'ячого жиру в капсулах під час дієти з обмеженням калорій протягом 4-х тижнів дало схуднення на 1 кг більше, ніж у тих, хто не брав риб'ячий жир в капсулах і не їв риби. Таким чином, додавання морепродуктів в дієту може прискорити втрату ваги. »

Друге дослідження проводилося Університетом Південної Австралії і опубліковано Американським журналом клінічного харчування. У тесті розглядався ефект поєднання регулярних аеробних тренувань і прийому риб'ячого жиру для схуднення.

Протягом 12 тижнів випробовувані ділилися на 4 групи:

• вживають соняшникову олію
• вживають соняшникову олію і займаються спортом
• які беруть риб'ячий жир
• які беруть риб'ячий жир і займаються спортом

Ті, хто вживав риб'ячий жир, брали по 6 грам жиру в день, загальний вміст Омега-3 жирних кислот - 1.9 грам. Ті, хто тренувався, займалися аеробікою 3 рази в тиждень по 45 хвилин.

Як і очікувалося, 4-я група (риб'ячий жир + тренування) показала найкращий результат: втрата 2 кг ваги (в інших групах змін не було).

На жаль, в даному дослідженні облік спожитих калорій учасники виробляли самостійно, що дуже сильно впливає на точність отриманих результатів. Хтось міг переїдати, а хтось навпаки, занадто сильно занижувати калорійність харчування.

У більш ранньому дослідженні були приблизно такі ж результати - ті, хто приймав риб'ячий жир (1,8 грам в день) втрачали близько 1 кг, а ті, хто не брав - близько 300 грам за 3 тижні.

За останні 10 років були і інші дослідження, більшість яких підтверджують позитивний вплив прийому риб'ячого жиру на процес схуднення.

Однак потрібно пам'ятати, що при оцінці результатів тестів часто не враховується ряд факторів:

• коротка тривалість досліджень за часом
• велика статистична похибка
• похибки у вимірі композиції і ваги тіла
• самостійний облік калорійності харчування випробуваними
• спонсорство досліджень виробниками добавок

Але навіть якщо не враховувати похибки, додаткова втрата 1 кг за місяць - не для всіх буде вражаючим результатом. Коли зайвої ваги багато, зміни в зовнішності при плюс-мінус 1 кг ви не побачите. Так, професійні спортсмени борються за кожен кг зайвого жиру і можливо навіть звичайні худнуть відвідувачі тренажерних залів не відмовляться побачити додатковий кг в мінусі. З огляду на корисні для здоров'я властивості Омега-3 (перш за все для серцево-судинної системи), добавка жирної риби в раціон абсолютно точно піде вам користь.

Можна з упевненістю говорити, що риб'ячий жир повинен обов'язково бути присутнім в харчуванні. Кращим його джерелом будуть жирні сорти риби. Жиросжигание при цьому може прискоритися, але швидше за все не набагато. Р ибій жир - не чарівна жиросжигатель , А потрібне доповнення до правильно складеним планом харчування і ефективній програмі тренувань . Тільки комплексний підхід зможе допомогти вам побачити бажаний результат - спалювання жиру і красиве спортивне тіло.

Якщо вам сподобалася стаття, поділіться з друзями!

Схожі статті