1. одна калорія
2. Як білка у колесі

Корпорації Google, Aetna, Microsoft, Evernote, Hyatt і Marriott почали закуповувати для своїх співробітників нові робочі станції - гібрид робочого столу і бігової доріжки. Навесні почалися розмови про запуск подібної програми і для американських держслужбовців. Блогери, співробітники IT-індустрії та глянцеві журналісти вже почали ставити собі бігові робочі станції дому та пристосувалися працювати, відповідати на дзвінки і користуватися інтернетом на ходу. Одним словом, в Америці почалася справжня кампанія проти сидячого способу життя.

Сучасний дорослий городянин проводить 50-70% часу сидячи: в громадському транспорті та в автомобілі, на роботі, в ресторані і перед телевізором. Все б нічого, якби це не було так шкідливо. В останні кілька років вчені з США, Великобританії і Австралії почали пильно вивчати малорухомих співгромадян і опублікували відразу декілька досить лякають досліджень .

одна калорія

Людина, в общем-то, не створений для того способу життя, який ми зараз ведемо. Гарвардський професор еволюційної біології Деніел Ліберман НЕ втомлюється це повторювати . Сам він не користується ліфтом, бігає босоніж і попереджає, що всіх нас чекає майбутнє, описане в мультфільмі «Валл-і».

Він каже, що наше тіло стало таким, як зараз, в епоху палеоліту, коли мисливці-збирачі проходили в день 10-15 кілометрів і не їли нічого солодшого моркви. На відміну від інших ссавців, людина не може бігати з високою швидкістю, але його тіло створено для подолання великих відстаней.

У своїй книжці The Story of the Human Body Ліберман пояснює, що серцево-судинні захворювання, алергія, діабет і ожиріння - результат нашого неприродного способу життя. І найнеприємніше, що сидячий спосіб життя - безумовний шкоду навіть для тих, хто перебуває в хорошій фізичній формі і ходить в спортзал. Шестигодинне сидіння на одному місці уповільнює метаболізм, вганяє м'язи в стан сну, припиняє виробництво ферментів, які розбивають в крові молекули жиру. М'язи в розслабленому стані вимагають менше поживних речовин, надлишок яких у вигляді цукру накопичується в крові, збільшуючи ризик раку та інших захворювань. Людина сидячий спалює одну калорію в хвилину - трохи більше, ніж мертвий.

Час сидіння біля телевізора для людей старше 25 років зменшує їх очікувану тривалість життя на 21,8 хвилини. Це шкідливіше, ніж одна сигарета, яка забирає 11 хвилин життя. У людей, щодня сидять по шість-вісім годин за комп'ютером, на 112% підвищується ризик розвитку діабету, на 147% - ризик серцево-судинних захворювань, на 49% - ризик передчасної смерті. Втіха для тих, хто їздить у години пік в московському метро.

Як білка у колесі

Ідея працювати стоячи, звичайно ж, не нова: саме так робили Уїнстон Черчілль, Володимир Набоков і Леонардо да Вінчі.

В кінці 90-х доктор Джеймс Левін, провідний дослідник Mayo Clinic з Арізони, вивчав механізм спалювання калорій. Його цікавило, чому одні люди набирає вагу, а інші ні, хоча їдять одне і те ж. Він уважно вивчив 16 осіб і з'ясував, що люди, які не набирали вагу, просто збільшували свій пасивний термогенез, непомітно рухаючись протягом дня: ходили туди-сюди по кімнаті, качали ногою, стояли, а не сиділи. Така майже непомітна фізична активність допомагала їм скинути 800 зайвих калорій.

У Левіна був особистий інтерес в дослідженні: дружина почала натякати йому, що він трохи толстоват. Як і мільйони американців, Джеймс вів переважно сидячий спосіб життя: дивився футбол по понеділках, баскетбол по вівторках, Simpsons щовечора. Одного разу Левіну прийшло в голову прикріпити переносний столик для лікарняного ліжка до звичайної біговій доріжці і поставити на нього комп'ютер. З тих пір його настільки рідко можна побачити сидить, що колеги спеціально фотографують його в ці рідкісні хвилини (наприклад, коли він їсть) на доказ того, що він взагалі вміє користуватися стільцем.

У 2007 році спільно з компанією Steelcase Левін випустив першу офіційну робочу станцію за 4 тисячі доларів. Сьогодні їх випускають відразу кілька компаній: TreadDesk, TrekDesk, Exerpeutic, The Human Solution, Ergo Desktop, Ergotron. І ціна багатьох моделей знизилася до 2 тисяч доларів. По суті, така установка - це коротка тихохідна бігова доріжка без поручнів, прикріплена до трохи піднятому робочому столу. Доріжки розраховані на тривалу роботу на невеликій швидкості (2-3 кілометри на годину), щоб людина могла довго працювати за комп'ютером і при цьому не потіти. У деяких з цих моделей є додатки, які імпортують дані в інші пристрої. При цьому в інтернеті повно інструкцій, як зібрати станцію своїми руками, переобладнавши звичайну бігову доріжку і купивши робочу поверхню з можливістю регулювання висоти.

«Якщо ви коли-небудь читали журнал під час пробіжки на біговій доріжці в спортивному клубі, ви вже знаєте, як працювати на біговій станції», - каже Левін. - Проблема в тому, що люди дуже зайняті. Де взяти додатковий час на ходьбу і біг? Не зрозуміло. Значить, треба конвертувати час, проведений на стільці, в ходьбу ».

Головний редактор американського Cosmopolitan Джоанна Коулс стала одним з перших адептів роботи на бігу. Вона перегортає журнали і працює за комп'ютером, перебираючи ногами. Оглядач журналу The New Yorker Сьюзан Орлеан каже, що найдивніше в її робочої станції - це телефонні дзвінки: складно втриматися від того, щоб не повідомляти всім підряд, що ти і йдеш, і розмовляєш по телефону, і перевіряєш пошту. Інтернет-ком'юніті фанатів робочих станцій Office Walkers росте з кожним днем. Вони обговорюють, як пити каву і користуватися мишкою на ходу.

Коли CEO інтернет-компанії Zillow Спенсер Раскофф притягнув бігову робочу станцію в штаб-квартиру компанії в Сіетлі, колеги над ним жартували: ну буває, начальство чудит. Через кілька місяців співробітники вже шикувалися в чергу, щоб бути схожим під час роботи. Спенсер розповідає, що спочатку сам скептично ставився до ідеї роботи на ходу, а зараз просто не може працювати сидячи.

«Мені дуже подобається працювати на ходу, - говорить він. - Я працюю кілька годин в день на швидкості дві милі на годину (приблизно 3,2 кілометра на годину), і це дійсно заряджає мене енергією. В кінці робочого дня я вже не відчуваю себе розбитим втомою ледарем, як раніше ».

фотографії: Massdistraction , Juhansonin