1. Типи статури (cоматотіпи) людей
2. Обмін речовин
3. Відгук на навантаження
4. міцність кісток
5. Точка прикріплення м'яза
6. Нервово-м'язова ефективність
7. Довжина черевця м'яза
8. Тип і кількість м'язових волокон
9. Відгук організму на стероїди (фармакологію)
10. Характер людини
11. Велика рада любителям і досвідченим атлетам

У цій статті ви дізнаєтеся, як відрізнити генетично обдарованого спортсмена бодібілдера від любителя, якому природа не подарувала бонусів для швидкого розвитку потужного тіла культуриста.

Дана інформація допоможе вам визначити свою генетику (хороша вона чи погана), щоб ви вже на етапі планування знали всі свої плюси і мінуси при занятті бодібілдингом.

Генетична схильність до того чи іншого виду спорту, часто є визначальним фактором становлення чемпіона на професійній арені.

Ще дитиною, напевно, помічали, що одна людина фізично розвинений добре, міцний, від народження, в той же час інший слабкий, худий, з тонкими кістками, з мінімальною м'язовою масою. І як ви думаєте, хто досягне успіху в культуризмі більше, при рівнозначно тренінгу та харчуванні? Звичайно другий. В цьому і полягає, так звана генетична схильність до бодібілдингу, коли тип статури людини, будова і прикріплення м'язів сприяє до занять з обтяженням, залізом.

Позначимо вирішальні генетичні фактори, які безпосередньо впливають на успіх у бодібілдингу:

• Тип статури
• Точка прикріплення м'яза
• Нервово-м'язова зв'язок
• Довжина черевця м'яза
• Тип і кількість м'язових волокон
• Відгук організму на анаболіки
• Характер (особистісні якості)

А тепер пройдемося по кожному фактору більш докладно.

Типи статури (cоматотіпи) людей

У кожного з нас свій тип статури, який безпосередньо впливає на кількість підшкірного жиру і м'язів, фортеця і будова кісток.

Для того щоб визначити свій соматотип, необхідно виміряти обхват зап'ястя. Як правило, якщо вимірювання покажуть від 15 до 17,5 см, то можна говорити про те, що у вас крихкий і тонкий кістяк, якщо від 17,5 до 20 см, то ви володарі середнього кісткового фундаменту, ну а якщо ваш обхват зап'ястя складе більше 20 см, вітаємо, ви маєте потужну і сильну кісткову структуру.

Також, для того, щоб з орієнтуватися зі своїм типом статури, іноді допомагає вимір щиколотки (обхват її практично завжди у всіх людей на 5-6 см менше зап'ястя). Звичайно, бувають і винятки, як в сторону зменшення, тобто при рівнозначно розмірі щиколотки з зап'ястям, в цьому випадку можна говорити, що фортеця верхньої та нижньої частини однакова, так і в бік збільшення (на 10-12 см), в цьому випадку, фортеця нижній частині тіла набагато перевершує її верхню частину.

Залежно від своєї системи харчування, програми тренувань і відновлення, атлет може змінити своє тіло до НЕ впізнаваності. Однак, кому-то це буде даватися легко і не вимушено, а кому-то дуже, дуже важко. Саме тому (по Шелдон), прийнято, розрізняти всіх людей, на наступні типи статур:

• Мезоморф (м'язистий)
• Ендоморф (погладшав)
• Ектоморф (худий)

Більш детально, про кожен тип статур ми вже писали в статті, кому цікаво почитати, будь ласка, переходьте по цій засланні .

Типи статури (cоматотіпи) людей

Важливо розуміти, що при скасуванні правильного харчування, відновлення і регулярних тренувань, ви прийдете до того, з чого починали. Найбільше, в цьому випадку, дістанеться єндоморфам, адже саме, їм необхідно жорстко, неухильно дотримуватися спортивного способу життя, щоб підтримувати фігуру на високому, атлетичному рівні.

Також, хотілося б звернути вашу увагу, на наступні нижче фактори, які відносяться до кожного конкретного типу статур.

Обмін речовин

Люди з повільним обміном речовин , Як правила товсті, мають багато зайвої ваги, в той же, час швидке травлення сприяє схудненню, людям буде складно набирати м'язову масу.

Хтось може багато їсти і не товстіти, за рахунок швидкого обміну речовин, а хтось може з'їсти зайву булочку, тістечко і відразу розповніє. Крім того, атлети по-різному засвоюють корисні для росту м'язів речовини, білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали .

Відгук на навантаження

Ми по різному відгукуємося на тренувальні програми, комусь достатньо 2 рази робити жим штанги лежачи , Що б груди росла як на дріжджах, а хтось і при 5-ти денному тренінгу грудних м'язів, не отримає результату.

Все індивідуально, багато що залежить від відновлюють здібностей організму, тренованості атлета. Однак не треба плутати, новачків і досвідчених спортсменів, для перших все дуже просто, тіло буде рости, до певного моменту на універсальної програмою , Так як, приховані можливості новачка (потенціал до зростання сили і м'язової маси), ще дуже далекі до межі людських можливостей.

Відгук м'язів на силове навантаження

міцність кісток

На певному тренувальному етапі, ваші силові результати, можуть досягти апогею, який буде визначатися фортецею ваших зв'язок, хрящів, сухожиль, і кісток, тут головне не «порватися» і вчасно зупинитися.

Як казав легендарний Ронні Колеман , Хочеш величезні м'язи, тоді працюй з великими вагами, на велику кількість повторень. І як ви розумієте, чим більше вага буде на штанзі, і більшу кількість повторень ви зможете зробити, тим більше будуть ваші м'язи.

Точка прикріплення м'яза

Сила м'яза, якщо враховувати генетичні задатки людини, буде залежати безпосередньо від точок її прикріплення.

Завдяки тому, що м'яз прикріплюється до двох різних кісток, вона може, виробляють рух.

Якщо початку м'язи, у всіх людей, як правило, завжди розташоване в одному і тому ж місці (цю точку називають «початок м'яз»), то з точкою прикріплення м'яза до кістки не все так однозначно.

Для наочності, давайте розглянемо, біцепс. Один кінець його починається у всіх самотнього, біля плеча, інший кінець, тобто там, де він кріпиться, закінчується на передпліччя, так як воно більш рухомий по відношенню до плечової кістки. Завдяки такому з'єднанню з кістками, при скороченні біцепса, відбувається рух (передпліччя підтягується до плеча). Відповідно, люди, які матимуть від природи, точку прикріплення біцепса якнайнижче на передпліччі, будуть володіти великими силовими показниками від природи, при будь-яких підйомах на біцепс.

Початок і місце прикріплення м'яза

Генетичні обдаровані атлети до силових видів спорту, завжди мають зміщені від суглобів точки кріплення м'язів. Іншими словами, якщо взяти двох спортсменів з однаковими по довжині руками і однаковим за розміром трицепсом, то більше покаже м'язове зусилля, наприклад, у вправі французький жим лежачи, атлет, у якого точка кріплення трицепса зміщена далі від суглоба.

Навіть найменший зсув точок кріплення м'язів, принесе значне переваги над атлетом, у якого ці точки розташовані близько до суглобам.

Нервово-м'язова ефективність

Нервово-м'язова ефективність, буде залежати від того, в якій кількості буде задіяні м'язові волокна, вона показує, наскільки продуктивно, м'язи, реагує на сигнали, що посилаються від нервової системи.

Чим більше беруть участь в роботі м'язових волокон, тим ефективніше відбувається виконання вправи. Саме тому, атлети від природи з високою нервово-м'язової ефективністю, набагато більш продуктивно тренуються в тренажерному залі, показуючи при рівних умовах, більш високі силові показники.

Довжина черевця м'яза

М'язи кріпляться до кісток за допомогою сухожиль. Якщо обрізати сухожилля залишиться м'ясиста м'язова тканина, яку і називають черевцем (горби, які ми всі звикли бачити, на бодібілдерів).

Якщо площа перерізу черевця за допомогою тренувань можна збільшити в рази, то, на жаль, довжину її немає. Саме останній критерій характеристики черевця, тобто її довжина, дозволяє говорити нам, про те, наскільки сильно можна збільшити максимальний розмір м'язів .

Довжина черевця м'яза

Люди, які від природи мають короткі черевця, будуть значно відставати в межі максимального розвитку м'язів (це правило стосується до по відношення до самого себе, так і в порівнянні з іншими людьми). Яскравий приклад тому, що відстає у багатьох людей в розвитку литковий м'яз.

Скільки б, атлет її не тренувався, граничний розмір литок, закладений генетикою, тобто довжину черевця, він ніяк не змінить. Саме тому, багато культуристів, на професійній арені бодібілдингу, вдаються як до м'язової імплантації, так і до банального синтола, для додання вираженого піку, бугра гомілки або інших відстаючих груп м'язів.

Тип і кількість м'язових волокон

Залежно від кількості тих чи інших м'язових волокон, вже на початковому етапі дорослішання юного спортсмена, можна визначити його генетичне перевагу в тому чи іншому виді спорту.

Тип і кількість м'язових волокон

Люди, у яких в тілі переважає більше білих (швидких) м'язових волокон, спочатку стають щасливчиками, яким буде набагато легше і швидше нарощувати м'язову масу. У свою чергу, переважання повільних (червоних) м'язових волокон, дає атлетові перевагу при роботі на витривалість. Причому, співвідношення червоних і білих м'язових волокон дається нам від народження.

Виражені мезоморфи, мають більшу кількість білих волокон, які як вже ми вказали, відповідають за гіпертрофію і силу м'язів. Типовий ектоморф, з тренувальним стажем 1-2 роки, буде виглядати так само, як новачок-мезоморф, але варто почати регулярно тренувати в тренажерному залі останньому, як оточуючі побачать його генетичне перевагу.

Відгук організму на стероїди (фармакологію)

стероїди по-різному діють на людину, це факт. Наприклад, одним спортсменам досить малої дози, того ж метану, що б відчути ефект від вживання даного анаболика, а кому-то і велике дозування нічого не дасть. Все залежить, від наявності в м'язових клітинах вільних рецепторів, які могли б зв'язатися із стероїдною молекулою в стероїдних-рецепторний комплекс. Ось і виходить, у кого-то більше вільних рецепторів в м'язах, у кого-то менше, чийсь організм краще відгукується на стероїди, чийсь гірше.

Ви можете почитати докладніше, як діють анаболіки на людину.

Відгук організму на стероїди

Характер людини

Здатність тривалий час терпіти м'язовий біль, печіння в м'язах, займатися щоденною роботою над собою, своїм харчуванням відрізняє чемпіона від не чемпіон, відрізняє людей, які досягнуть успіху в бодібілдингу, і які ніколи його не досягнуть.

Підводячи підсумки можна з упевненістю сказати, що генетика є, безперечно, дуже важливим, і визначальним фактором успіху в культуризмі, але без належного підходу до бодібілдингу, правильного тренінгу , харчування , Відновлення, неймовірного завзятості, віри в успіх , Вона перетворюється в прах. Звідси, стільки багато людей, здавалося б обдарованих, талановитих, і при цьому не реалізували свій дар, свою перевагу, і стільки багато, самовідданих, які вірять в свій успіх людей, зі слабкою генетикою, але добівшіх дуже великих результатів у бодібілдингу.

І так, буде завжди, будьте наполегливіше, терплячі і ваша робота в тренажерному залі буде винагороджена.

Характер людини (сила волі)

Велика рада любителям і досвідченим атлетам

Необхідно розуміти, що жодна дієта, програма тренувань, і чудове відновлення, ніколи не зробить з вас чемпіона, якщо ваша генетика посередня, в свою чергу ви можете змінити тіло до НЕ впізнаваності, але ні про яке чемпіонському, професійному рівні, на жаль, годі й казати.

На жаль, в тренажерних залах, серед атлетів, досвідченого рівня, ну і кінцевого серед новачків, існує ще думка, про те, що жорсткий підхід до тренувань і стероїди, можуть зробити з нього чемпіона. Це тільки міф, не губіть своє здоров'я на анаболіки, вони не зроблять з вас професійного культуриста, якщо з генетикою вам не пощастило.

Унікальних спортсменів, з чемпіонської генетикою начебто Хейни, Доріана Ятса, Арнольда Шварценеггера всього 1% у всьому світі. Саме, тому, наприклад, на конкурсі Містер Олімпія, куди з'їжджаються кращі з кращих з усього світу, можна побачити обдарованих культуристів лише серед перших 10-15 місць, і тільки уявіть, це весь топ бодібілдерів з усієї планети.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.