Розминка дуже важлива у всіх видах спорту і особливо - в тайському боксі . Всім бійцям настійно рекомендується приділяти час розтяжці, розробці рухливості суглобів, силовим вправам, відпрацювання базових рухів і вправ на витривалість.

Хоча самі тайці рідко приділяють велику увагу розтяжці, вона все ж необхідна більшості спортсменів. Так як тайці живуть в жаркому кліматі, їх м'язовий тонус і циркуляція крові в м'язах не такі, як у європейців.

Щоб уникнути травм, слід дотримуватися кількох простих правил:

1. Поки тіло не розігрілося, що не розтягуватися через силу. Ніколи не розтягуватися занадто довго.
2. Поєднувати активну і пасивну розтяжки (активна - коли ви повторюєте одне і те ж рух, розтягуючи м'язи, пасивна - коли ви фіксуєте тіло в одному положенні).
3. Для розігріву і тренування витривалості робіть стрибки через скакалку або аналогічну вправу.
4. Поєднуйте розтяжку зі стрибками і нахилами.

Раніше розминка могла займати до 30 хвилин і більше, але сьогодні більшість тренерів при розминці використовує короткі і динамічні вправи, що збільшують приплив крові до м'язів. Така розминка повинна займати близько 10 хвилин, а кожну вправу повторюється всього 5-10 разів. Сенс такої розминки в тому, щоб підготувати бійця до швидкої зміни рухів під час спарингу або бою. кікбоксинг і тайський бокс - імпульсивні і вибухові види єдиноборств, тому слід підготувати м'язи і нервову систему до такого роду динаміці.

вправи:

1. Базова стійка при розминці: ноги на ширині плечей
2. Розведіть ноги ширше плечей
3. Опустіться на ліву ногу з опорою на руки
4. Опустіться на ліву ногу з опорою на руки
5. Здійсніть нахил, щоб потягнути нижню частину спини
6. Потягніться до лівої ноги (зробите і пасивну, і активну розтяжки)
7. Потягніться до правої ноги (зробите і пасивну, і активну розтяжки)
8. З базової стійки зробите поворот направо, щоб потягнути м'язи спини
9. З базової стійки зробите поворот наліво, щоб потягнути м'язи спини
10. Потягніть трицепс на правій руці
11. Потягніть трицепс на лівій руці
12. Потягніть м'язи на нозі
13. Здійсніть повний нахил, ніс повинен виявитися на рівні колін
14. потягніть квадрицепси
15. Здійсніть бічний нахил наліво
16. Здійсніть бічний нахил наліво
17. Здійсніть бічну розтяжку м'язів ніг

Розминка в тайському боксі. Як грамотно робити розминку?