Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Розтяжка: вправи для літніх людей і не тільки (ФОТО)

  1. Розтяжка. Вправи на кожен день
  2. Розтяжка. Вправи для літніх і не тільки. Основні правила
  3. Розтяжка. Вправи для літніх і не тільки
  4. Розтяжка для літніх. Вправи для шиї
  5. Розтяжка. Вправи для грудей
  6. Розтяжка. Вправи для спини
  7. Розтяжка. Вправи для ніг
  8. Розтяжка. Вправи для рук
  9. Гімнастика - запорука здоров'я для літніх!

© Shutterstock.com © Shutterstock

Розтяжка. Вправи на кожен день

"По хорошому, розтяжка повинна бути таким же повсякденним ритуалом, як і чищення зубів, - говорить Ірина Климова, координатор групових програм «X-Fit Планета». - А для людей у віці тим більше, адже ми молоді, поки рухливі наші суглоби ».

займатися розтяжкою кожен день зовсім не складно. Вам знадобиться не більше 10 хвилин для того, щоб опрацювати всі основні м'язи і суглоби. Ви можете робити всі рухи відразу або частинами протягом дня. «Важливо, щоб ви рівномірно опрацьовували передню і задню поверхню тіла і обов'язково шию», - каже Ірина Климова.

Розтяжка. Вправи для літніх і не тільки. Основні правила

Перед розтяжкою потрібно розім'ятися . Літнім і просто не дуже гнучким людям можна виконати легку суглобову гімнастику , Почавши з шиї і поступово рухаючись вниз. Тим, у кого рухливість суглобів не обмежена, можна трохи розігрітися, побігавши або пострибавши на місці.

«Кожне положення намагайтеся утримувати близько 8 секунд. Якщо це важко, то починайте з комфортного для вас часу, - каже Ірина Климова. - Під час вправи ви не повинні відчувати болю, але відчуття розтягнення має бути присутнім обов'язково ». Слідкуйте за диханням і намагайтеся збільшувати амплітуду на видиху.

Увага! Перш ніж приступати до щоденного виконання комплексу, людям похилого віку та з проблемами опорно-рухового апарату треба проконсультуватися з лікарем.

Розтяжка. Вправи для літніх і не тільки

Всі вправи комплексу дані в двох варіантах: простому - для тих, у кого з розтяжкою зовсім туго, і ускладненому - для тих, кому перші вправи даються легко.

Для виконання комплексу вам знадобляться: килимок, ремінь для йоги (можна замінити рушником), цегла для йоги (можна замінити книгою).

Розтяжка для літніх. Вправи для шиї

М'язи, що розгинають шию і повертають голову

Нахиліть голову вліво. Вухом тягніться-о-пліч. Повторіть рух в праву сторону. Щоб ускладнити цю вправу на розтяжку, покладіть на голову долоню і трохи натисніть рукою у напрямку руху голови.

Трапецієподібні м'язи шиї і м'язи, що повертають голову

Нахиліть голову вліво і вперед. Підборіддя тягнеться до ключиці. Повторіть рух в інший бік. Щоб ускладнити цю вправу на розтяжку, покладіть на голову долоню, як в попередній вправі.

Розтягнення задньої поверхні шиї

Нахиліть голову вперед. Підборіддям тягніться до грудей. Щоб ускладнити цю вправу на розтяжку, покладіть руки на потилицю і створіть додатковий тиск.

Розтяжка. Вправи для грудей

Грудні м'язи, велика і мала

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Розведіть руки в сторони так, щоб лікті і долоні виявилися на рівні плечей. Відводите долоні назад, наскільки дозволяє розтяжка.

Грудні м'язи, велика і мала: більш складний варіант

У станьте лівим боком до стіни за крок від неї, упріться в неї рукою - долоню на рівні плеча. Відвертайтеся від стіни, розтягуючи м'язи грудей. Повторіть вправу на розтяжку в іншу сторону.

Мала грудний м'яз

Встаньте лицем до стіни за крок від неї. Руками упріться в неї - долоні на рівні плечей. Нахиліть корпус так, щоб руки виявилися вище голови.

Мала грудний м'яз: більш складний варіант

Встаньте на карачки, руками пройдіть трохи вперед і нахиліть корпус до підлоги. Стегна і гомілки повинні утворити прямий кут.

Розтяжка. Вправи для спини

Ромбовидна і найширша м'язи

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. З'єднайте долоні, поклавши одну на іншу, і витягніть руки вперед на рівні плечей, округлятимете спину. Голову опустіть, підборіддям тягніться до грудей. Для ускладнення цієї вправи, зімкніть руки під колінами і округлите спину.

Велика і мала ромбовидна м'язи

Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, праву ногу зігніть і поставте стопу на підлогу. Лівою рукою візьміться за праву стопу. Округлите спину і потягніться. Повторіть вправу на розтяжку в іншу сторону.

Велика і мала ромбовидна м'язи: більш складний варіант

Встаньте на карачки, руками пройдіть трохи вперед і вліво, нахиліть корпус до підлоги вперед і вліво. Намагайтеся торкнутися ліктями підлоги. Повторіть вправу на розтяжку в іншу сторону.

м'язи спини

Встаньте на карачки. Округлите спину вгору і потім прогніться, наскільки можете.

Розтяжка. Вправи для ніг

Велика, середня, мала сідничні м'язи, зовнішня поверхня стегна

Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Ліву ногу зігніть в коліні і поставте стопу із зовнішнього боку правого коліна. Правий лікоть покладіть на ліве коліно, лівою рукою упріться в підлогу позаду себе. Потягніть м'язи стегна, натискаючи ліктем на коліно. Повторіть вправу на розтяжку в іншу сторону.

Я річні м'язи, задня поверхня стегна

Сівши на підлогу, витягніть праву ногу назад, а ліву зігніть і покладіть перед собою, мисок спрямований вліво. Нахиліть корпус вперед і постарайтеся покласти лікті на підлогу. Повторіть вправу на розтяжку з іншої ноги.

Задня поверхня стегна

Візьміть ремінь і ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Накиньте на стопу лівої ноги ремінь і, тримаючи його за кінці, підніміть ногу. Потягніть стегно до себе, коліно не розгинайте. Повторіть вправу на розтяжку з іншої ноги.

Задня поверхня стегна: більш складний варіант

Ляжте на спину, праву ногу зігніть в коліні і покладіть на коліно стопу лівої ноги. Обхопіть руками праву ногу під коліном і потягніть на себе. Повторіть вправу на розтяжку з іншої ноги.

Задня поверхня стегна

Візьміть ремінь і ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Накиньте на стопу лівої ноги ремінь і підійміть ногу, притримуючи її за ремінь. Постарайтеся розігнути коліно. Повторіть вправу на розтяжку з іншої ноги.

Задня поверхня стегна: більш складний варіант

Встаньте на коліна, ліву ногу переведіть вперед, витягніть перед собою і поставте на п'яту, мисок спрямований вгору. Упріться руками в підлогу і нахиліть корпус вперед. Повторіть вправу на розтяжку з іншої ноги.

Внутрішня поверхня стегна

Сядьте на підлогу, максимально широко розведіть ноги, спину намагайтеся тримати рівною, які не нахиляйтеся вперед.

Внутрішня поверхня стегна: більш складний варіант

Встаньте на коліна, нахиліться вперед і, склавши долоні, обіпріться на передпліччя. Ліву ногу витягніть вліво перпендикулярно корпусу. Постарайтеся, щоб таз, поступово опускався до підлоги. Повторіть вправу на розтяжку з іншої ноги.

Передня поверхня стегна

Ляжте на живіт, праву долоню покладіть під лоб. Ліву ногу зігніть в коліні, захопіть стопу лівої рукою і потягніть до сідниць. Повторіть вправу на розтяжку з іншої ноги.

Передня поверхня стегна: більш складний варіант

Виконайте вправу на розтяжку передньої поверхні стегна, як це описано вище, підклавши під коліно робочої ноги цегла для йоги (книжку).

Литковий м'яз

Встаньте лицем до стіни. Покладіть на неї передпліччя і зробіть невеликий крок назад правою ногою, опустіть на підлогу п'яту. Щоб ускладнити цю вправу на розтяжку, зробіть крок назад подалі.

Розтяжка. Вправи для рук

трицепс

Візьміть ремінь і встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Правою рукою візьміть ремінь за один кінець і, зігнувши її в лікті, заведіть за праве плече, опустіть ремінь за спину. Візьміться за другий кінець лівою рукою. Перебираючи ремінь, порухайте руки якомога ближче один до одного. Змініть положення рук і повторіть вправу на розтяжку.

Біцепс, дельта

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Заведіть ремінь за спину і візьміться руками за кінці. Посуньте руки якомога ближче один до одного. Підніміть руки вгору якомога вище. Трохи затримайтеся в фінальній точці. Поверніться у вихідне положення.

Виконуючи цей комплекс щодня, дуже скоро ви відчуєте, що стали витонченішими рухатися, легше обертатися на чийсь оклик, нахилятися, щоб зав'язати шнурки або що-небудь підняти з підлоги. Більш того, вправи на розтяжку в цілому підвищать тонус тіла.

Гімнастика - запорука здоров'я для літніх!

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття «Стретчинг» з Ольгою Янчук і комплекс гімнастики для літніх з Тетяною Лисицької «50+»

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-28
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...