1. Основні правила виконання вправ при грижі хребта
2. Щадний вид комплексних вправ
3. Перший комплекс дієвих вправ
4. Другий комплекс дієвих вправ
5. Вправа 1
6. Вправа 2
7. Вправа 3

Грижа поперекового відділу хребта - неприємне і небезпечне захворювання опорно-рухової системи. Виникає грижа через сильну і іррегулярні навантаження на хребці. Захворювання характеризується сильним болем, яка змінює своє розташування, силу і характер.

Біль - постійний симптом, який буде ставати сильнішими при швидких і різких рухах, при піднятті важких предметів або в тривалому перебуванні в положенні сидячи або стоячи. Через постійного болю поперековий відділ хребта і м'язи знаходяться в постійній напрузі.

Повний випрямлення спини неможливо, через що незабаром виникає сутулість, горбатість, знижується координація при ходьбі. Небезпека такого захворювання полягає в тому, що протягом довгого часу грижа поперекового відділу хребта порушує рух, біль віддає в різні ділянки тіла (найчастіше в ноги), відбувається оніміння, яке може прикувати людини до інвалідного візка.

Лікування такої недуги, як грижа відділу хребта, спочатку проводять пасивними і безопераційним методом. Фізіотерапевт призначає хворому заняття лікувальною фізкультурою. Не варто нехтувати порадами лікарів і займатися самолікуванням вдома. Вправи і фізичні навантаження при грижі повинні бути строго контрольовані і в правильній мірі.

Основні правила виконання вправ при грижі хребта

При грижі хребта необхідна дотримуватися деяких основних правил виконання вправ.

• По-перше, необхідно проводити заняття щодня. При цьому тривалість вправ і розмах рухів потрібно збільшувати поступово і акуратно.
• По-друге, не можна перестаратися. Різкі рухи, швидкі нахили, стрибки і навантаження на хребет протипоказані.
• По-третє, потрібно прислухатися до свого організму. Якщо відбулося посилення больових відчуттів в області поперекового відділу, то вправи варто завершити і відвідати лікаря.

Вправи дозволяють випрямити поставу і полегшити дії симптомів. Але бувають випадки, коли хворий не може виконати навіть найпростіше вправу мінімальну кількість разів. Що ж робити в такому випадку? Щодня потрібно здійснювати пішу прогулянку в швидкому і стійкому темпі по 40-45 хвилин в день. Під час ходьби все тіло людини взаємодіє між собою, відбувається розігрів м'язів і збільшується рухливість хребта. Також існують цілі комплекси вправ, які проводяться з урахуванням стадії захворювання і ступенем пошкодження хребетного диска. Таких видів всього три:

1. Легкий і щадний вид вправ.
2. Тренують з лікувальну дію. Такий вид, як і перший, спрямований на забезпечення мобілізації, для розтягування хребта і для розслаблення м'язів.
3. Тренують вид комплексних вправ, завдяки якому можна досягти стабілізації хребта.

Щадний вид комплексних вправ

Застосовують в період піку хвороби. Тобто, в самій гострій стадії остеохондрозу. Мета вправ - створити повне розслаблення і спокій м'язів як в зоні ураження поперекового відділу, так і в деяких інших видах м'язів. Так як хворий знаходиться на самій гострій стадії хвороби, то будь-які рухи принесуть йому сильний біль. В такий час не можна часто міняти положення, піднімати руки і ноги, так як це призводить до навантажень на хребет і до напруги спинних і шийних м'язів.

• Щоб хворий перестав відчувати біль і страждання, необхідно покласти його в певну позу. Хворий повинен лежати на боці або спині, ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Така поза збільшить розмір отвору між хребцями, поліпшить доступ крові і знизить роздратування.
• Друга позиція: хворий повинен лежати долілиць, при цьому під живіт необхідно підкласти м'яку подушку або що-небудь інше, висотою від 6 до 8 см.

Час таких вправ і перебування в «розвантажувальних» позах коливається від 10 хвилин і до 2 годин протягом всього дня.

Якщо хворий раптом відчув посилення болю, втома або дискомфорт, то необхідно змінити положення. Як тільки болю вщухнуть, лікуючий лікар призначає ізометричне напруження і активні рухи кісток і стоп.

Перший комплекс дієвих вправ

Розслабити м'язи в період гострого остеохондрозу допоможуть наступні комплекси вправ:

• Виконується в положенні лежачи на спині. Ноги хворого повинні бути зігнуті під кутом 80-90%. Методист або лікуючий лікар повинен згинати ноги, а хворий повинен опиратися йому. Вправа виконують плавно і без різких рухів. Повторювати вправу до 10 разів по 7 секунд на кожне.
• Хворий знаходиться в положенні лежачи на спині, ноги зігнуті, руки розслаблені вздовж тулуба, долоні дивляться вгору. Потрібно проводити стиснення кисті руки в кулак і виконувати глибокий вдих через ніс. Потім необхідно розтиснути пальці і зробити видих через рот.
• Спокійне, глибоке дихання.
• Виконувати акуратні і плавні рухи стоп вгору і вниз.
• Витягнути ноги в положенні лежачи на спині. Здорову ногу постаратися зігнути таким чином, щоб не відірвати п'яту від ліжка. Якщо відбудеться посилення болю - негайно завершити вправу.
• Перевернутися на бік. Виконувати кругові рухи верхньої рукою, при цьому кисть повинна торкатися до плеча.

Такий комплекс вправ потрібно виконувати по 5 хвилин і два рази в день. Дані вправи знизять біль вже через тиждень. Як тільки це сталося - кількість вправ і час їх виконання збільшується до 10 хвилин.

Другий комплекс дієвих вправ

Виконуватися лежачи на спині по 4-8 разів.

• Під коліна хворого потрібно покласти валик або м'яку подушку. Руки схрещені на грудях. Мета вправи: по черзі змінювати розташування рук, зігнутих в ліктях - права зверху, ліва зверху.
• Опустити ноги на край ліжка. Необхідно згинати стопи, як би намагаючись відштовхнутися п'ятами від ліжка.
• Під колінами хворого повинна бути подушка або м'який валик. У такому положенні потрібно повільно підносити підборіддя до грудей.
• Випрямляти і згинати ноги в коліні.
• Хворий повинен встати на карачки, спину тримати прямо. Далі потрібно прогнути хребет до підлоги, а потім знову випрямити спину.

Також використовують деякі гімнастичні вправи, що сприяють витягнення хребта. Для виконання таких вправ потрібно мати гімнастичні стінки або ж інші пристосування. Потрібно виконувати кругові рухи головою і обертання руками по черзі.

Тренують режим з лікувальною дією і комплекси вправ. Поступово стан хворого починає поліпшуватися. До звичайних, щадним вправам додають складніші рухи, які тренують м'язи живота і спини. Вправи цього режиму благотворно впливають на тонус хворих м'язів, створюють можливість перейти від постільного режиму до ходьби. Одноразово м'язи піддаються стимуляції для поліпшення їх роботи, а так проводиться корекція всіх порушень в хребетному диску.

У цей період категорично протипоказані різкі і глибокі нахили, присідання, кругові рухи тулубом. Одними з рекомендованих та безпечних вправ, при яких відбувається помірне напруження м'язів тіла. Такими, наприклад, є підйоми голови, рук, відведення ніг в положенні лежачи на спині.

До слова, існує стандартний набір вправ, орієнтований на всіх хворих міжхребцевої грижею. Лікуючий лікар може на свій розсуд додавати або ж забирати деякі вправи, так як кожна людина індивідуальна і вимагає певного лікування. Головна мета цього комплексу вправ - розвиток, тренування і зміцнення хребта і всіх м'язів людського тіла. Всього комплекс включає в себе три дієвих вправи, здатних подолати така недуга, як поперекова грижа хребта. Розглянемо їх більш детально.

Вправа 1

Хворий повинен лягти на спину, витягнути руки, трохи зігнути ноги. Необхідно напружувати м'язи живота до твердого стану, при цьому не затримуючи дихання. Для більш простого контролю можна покласти руку на живіт. Вправу виконувати від 10 до 15 разів.

Вправа 2

Людина лягає на тверду поверхню, особою до стелі. Руки розслаблені і лежать уздовж тіла, ноги витягнуті. Мета вправи: піднімати корпус тіла, не відриваючи ніг від підлоги. Потрібно пробути в такому положенні приблизно 10 секунд, після чого акуратно і повільно повернутися у вихідну позицію.

Зробити короткий перерву в 5 секунд, після чого повторити вправу ще раз. В цілому необхідно виконати цю вправу від 10 до 15 разів.

Вправа 3

Прийняти вихідне положення з першої вправи. Кисть правої руки потрібно розташувати на лівому коліні ноги. Далі потрібно згинати ліву ногу, а правій руці намагатися чинити опір. Виконувати вправу 10 секунд, після чого слід відпочити ще 10 секунд і продовжити вправу. Повторювати вправу від 5 до 10 разів.

Під час відпочинку всіх трьох вправ рекомендується максимально розслаблювати м'язи і тіло.

Вам все ще здається, що позбутися від остеохондрозу непросто? Набагато простіше не допустити його розвиток!

Правильний підхід до занять лікувальною фізкультурою, систематизовані вправи допоможуть вилікувати грижу диска поперекового відділу хребта. Фізичні вправи, описані в цій статті, рекомендується виконувати кожен день і здоровим людям для профілактики.