1. Як дотримуватися розвантажувальні дні
2. Різновиди розвантажувальних днів

Розвантажувальний день - це спосіб дати відпочити вашим органам травлення, споживаючи в цей день один або два продукти в обмеженій кількості. Багато вагітні бояться застосовувати такі обмеження під час вагітності, але цього не варто боятися, адже це прописують навіть лікарі.

Як дотримуватися розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні призначаються лікарем, коли відбувається зайвий набір ваги, або він додається нерівномірно, при схильності до набряків, і при пізньому гестозі.

Самі матусі вибирають для себе розвантаження, щоб тримати збільшення ваги в нормі. Якщо за всю вагітність набрати в середньому не більше дванадцяти кілограм, то після пологів немає необхідності скидати зайву вагу.

Але слід пам'ятати, що дотримуватися днів розвантажень можна, тільки якщо ваш термін не менше 28 тижнів, коли у дитини сформувалися органи і основні системи.

Якщо ви прийняли самостійне рішення застосовувати такі дні, то попередньо проконсультуйтеся з лікарем, так як це, перш за все, дієта, а будь-яка дієта має свої протипоказання.

Необхідно за кожен день випивати не менше двох літрів негазованої води. Все їжу потрібно розділити на чотири або п'ять прийомів їжі через рівні проміжки часу. За один такий день можна скинути від трьохсот до восьмисот грамів, в основному за рахунок виведення зайвої води з організму.

Наберіться терпіння, не варто чекати відразу ж видимих ​​результатів, їх можна буде помітити тільки через три або чотири місяці.

Рекомендується призначати дні розвантажень в один і той же день тижня, вважається, що з часом організм звикне і буде краще це переносити. Знайдіть для себе заняття в ці дні, і ви будете менше думати про їжу. Під час прийому їжі жуйте повільно, це допоможе швидше насититися і полегшить роботу шлунка.

Різновиди розвантажувальних днів

Існує безліч видів днів розвантажень, їх слід чергувати між собою, щоб урізноманітнити поживні речовини, що надходять в організм.

Якщо під час дієти ви відчуваєте занадто сильне почуття голоду, то можна випити склянку знежиреного кефіру або натурального йогурту.

Існує два види розвантажувальних днів:

1. Так званий «голодний» вид, коли за весь день размешается є тільки один продукт.
2. «Ситий» варіант, підходить тим, хто не готовий до різкої зміни раціону. Калорійність коливається від 700 до 1000.

Голодні.

Серед «голодних» варіантів, якщо дозволений твердий продукт, то за весь день його можна з'їсти до півтора кілограмів, а якщо це питної день, то у вашому розпорядженні один літр. Розвантажувальні дні бувають: фруктові , Кавунові, сокові , Овочеві, кисломолочні, яблучні .

Можна вибирати будь-які плоди і овочі, крім винограду і бананів. А під час кисломолочного дня, обраний продукт повинен містити не більше півтора відсотків жиру, якщо ви вибрали сир, то його денна порція повинна бути не більше шестисот грам.

Одними з найбільш ефективних є: день на соках, фруктах або овочах. Також ці продукти багаті вітамінами і мінералами, необхідними для вагітних.

Ситі.

«Ситі» види розвантажувальних днів вважаються не такими жорсткими, під час них голод не буде вас сильно турбувати.

Можна за день з'їдати чотириста грамів нежирного, відвареного м'яса, разом з салатом зі свіжих овочів, але не більше восьмисот грам.

Для тих, хто не любить м'ясо, його можна замінити нежирною рибою, приготованою на пару.

Якщо ви вегетаріанка, то вам підійде картопляний або рисовий день. Вареної картоплі можна з'їсти один кілограм, при сильному голоді дозволяється випити до двох склянок знежиреного кефіру. Якщо ви вибрали рисовий день, то використовуйте коричневий рис, в нього можна дрібно порубати солодкий перець. За весь день потрібно з'їсти три порції рису по п'ятдесят грам.

Крім рисового дня, весь обсяг їжі на день необхідно розділити на 4-5 прийомів їжі. І не забувайте про водний режим - два літри в день.

Застосування розвантажувальних днів не тільки не зашкодить матері і дитині, а, навпаки, допоможе позбутися від деяких проблем, подарує відчуття легкості і допоможе бути в формі, і після пологів вам не доведеться сідати на виснажливі дієти.

Читайте також: