1. Розвантажувальний день на гречці: види, правила
2. Гречка і кефір
3. Розвантажувальний день на гречці і зелених яблуках
4. Гречка і соєвий соус
5. Думка фітнес-тренера

Гречка - виключно корисний продукт. На відміну від більшості круп, вона багата залізом і містить певну кількість йоду. Крім того, гречана каша - продукт з низьким глікемічним індексом, здатний надовго насичувати і не тільки вгамовувати голод, але і додавати сили. А ще вона стримає велику кількість харчових волокон, а значить, сприяє очищенню кишечника, відновленню мікрофлори, поліпшенню травлення. Саме тому гречка входить в меню багатьох популярних дієт. Багато хто, напевно, чули про дієту Оксани Федорової або гречаній дієті . Звичайно, тривале сидіння на монодиете з гречкою досить небезпечно, але що якщо провести гречаний розвантажувальний день? За один день ви не встигнете відчути дефіцит незамінних амінокислот, та й каша вам не «приїсться», а значить, ви зможете трохи схуднути і очистити організм без шкідливих наслідків тривалої дієти.

Розвантажувальний день на гречці: види, правила

Перш за все, існують три рецепта розвантажувальних днів на гречці.

Гречка і кефір

Цей рецепт повторює меню класичної гречаної дієти, але дотримуватися її слід всього один день. Отже, ви повинні будете з вечора залити стакан гречки двома склянками крутого окропу і залишити на ніч в каструльці під кришкою. Також слід взяти 0, 5 л нежирного, до 1% кефіру. Кашу ви розділите на 4-5 порцій і будете їсти протягом дня, через рівні проміжки часу. При цьому не варто додавати в гречку сіль, можна тільки трохи її розігріти і залити кефіром. Крім гречки і кефіру вам необхідно випити 2 л чистої води, щоб вивести токсини з організму. А ось від кави краще відмовитися, отримуйте підбадьорливий заряд від зеленого чаю. За словами тих, хто пробував цей розвантажувальний день, він дозволяє позбутися від набряків і нормалізувати травлення. За один день ви можете втратити приблизно 1 кг ваги, повертається при цьому близько 0, 5 кг.

Розвантажувальний день на гречці і зелених яблуках

Цей рецепт включає в себе зварений стакан гречки і три зелених яблука на день. Ви повинні їсти гречку на сніданок, обід і вечерю, а яблуками перекушувати між прийомами їжі. При цьому не слід їсти на ніч, «гречаний» вечеря повинна відбутися не пізніше 19 годин.

Гречка і соєвий соус

Відваріть гречку як зазвичай, коли ви готуєте кашу, але сіль не додавайте. На день потрібно взяти склянку гречки в зварене вигляді і приблизно 4 столових ложки натурального соєвого соусу. Він допоможе зробити вашу їжу смачною, а значить, зменшить ймовірність зриву. В цей розвантажувальний день ви можете пити зелений або ромашковий чай в необмежених кількостях.

Думка фітнес-тренера

Гречаний розвантажувальний день містить від 600 до 900 ккал в залежності від рецепту. За великим рахунком, гречка - ситний і корисний продукт, так що якщо ви не дуже залежні від солі, страждати під час розвантажувального дня ви не будете. Великий плюс гречаних днів полягає в тому, що вони не шкідливі для шлунка і кишечника. Ваші органи травлення «отримають роботу», а значить, не будуть перетравлювати самі себе. Гречка з кефіром - дійсно дуже непоганий варіант для тих, хто хоче відновити функції очищення кишечника. Гречаний день варто проводити тим, хто схильний до запорів і набряків, а також всім тим, хто постійно вживає велику кількість білкової їжі, захоплюється протеїновими коктейлями.

Єдине, чого слід уникати, розвантажуючи на гречці - це фанатизму. Виберіть спокійний день, коли ви зможете дотримуватися плану харчування без ризику. Постарайтеся не планувати на гречаний день силове тренування або високоінтенсивне кардіо, найкраще, якщо ви займетеся стрейчингу або йогою, або просто зможете розслабитися. Цей день не слід розглядати як самостійний спосіб схуднення, скоріше, гречані дні можуть стати частиною вашої програми краси.

Категорично не можна проводити розвантажувальні дні людям з нездоровою залежністю від їжі. Якщо ви маєте одне з розладів харчової поведінки, варто відмовитися від ідеї схуднення за допомогою розвантажувальних днів, так як вона може спровокувати зрив і відкрити дорогу захворювання. У будь-якому випадку, якщо ваше переїдання має психологічне коріння, більш доцільно спробувати просто скоротити обсяг їжі, а не влаштовувати розвантажувальні дні.

А ви влаштовували розвантажувальний день на гречці? Залиште свої відгуки.